作者ohgrape (gogogrape)
看板FITNESS
標題[減肥] 腳踝受傷後體脂飆高
時間Mon Jul 29 18:12:44 2019
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：155
體重：62.2
BMI：26.9
體脂率：35.8（哺乳中尚未有生理期）
早餐：自製起司蛋餅（或白饅頭）、雞胸肉、無糖拿鐵
午餐：照顧雙寶只想跟著午睡就沒吃了
晚餐：跟著家裡吃，基本上飯不吃，菜肉吃到飽
其他：午睡起來會和小孩一起吃點心，大部分是白煮蛋或是鮮奶一杯，有時候是仙草或豆
花（但我的不加糖）
日常作息時間：育嬰假中約7:00起床，午睡大約一小時，晚上約11點左右睡
生活型態：育嬰假一打二中
運動習慣：生完二寶後開始運動，慢跑約30分鐘/4公里，再散步2公里回家。
若天氣不好無法外出會在家用健身app約運動30分鐘。
健康狀況：7月初因為跌倒腳踝韌帶受傷，醫師交付不得行走和負重，須以拐杖輔助6個禮
拜，就停止跑步了。
我的問題：目前生完約半年多，產前78公斤，產後開始運動有慢慢瘦到62左右，體脂也從
38%降到31%。
但因為腳傷的關係，目前休養四個禮拜下來體重維持在62左右，但體脂突然某天飆回去35
%然後就一直居高不下。
想請問前輩在無法運動的情況下有什麼方式可以維持不要復胖。
目前只能做一些抬腿運動，或是捲腹等簡單的腹部運動。
有詢問醫師能否做平板支撐，也被醫師駁回。
醫師一直要我別心急著運動，但產後媽媽真的很想快點恢復身材呀！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.224.116 (臺灣)
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1F：→ lohsuan: 吃
07/29 19:35
請問是減少吃？還是增加吃？還是吃錯東西？
※ 編輯: ohgrape (49.215.224.116 臺灣), 07/29/2019 19:40:19
2F：→ a6211712005: 你有在算熱量嗎？07/29 19:51
3F：→ a6211712005: 你知道什麼是TDEE嗎 07/29 19:51
有唷，有用fatsecret紀錄飲食，大部分都有吃到基代。
4F：推 baken: 帶小孩是勞心，但是熱量消耗不大，加上受傷運動量下降，其07/29 19:57
5F：→ baken: 實是不能吃點心的，小孩吃餅乾媽媽千萬不要跟著怒吃，不過07/29 19:57
6F：→ baken: 哺乳期很容易餓，正餐的蛋白質務必吃飽，開水也要喝夠，加07/29 19:57
7F：→ baken: 油！07/29 19:58
8F：推 baken: 算熱量很重要，飯不吃菜肉吃到飽的說法通常都沒吃飽，還是07/29 20:05
9F：→ baken: 認真記錄一下飲食吧07/29 20:05
我肉其實真的吃蠻多的，會吃個兩條秋刀魚這樣的量，還有豆腐什麼都有吃。
小孩的點心基本上不會給他們餅乾耶，就是鮮奶豆漿水果白煮蛋這些而已。
受傷後因為吃藥的關係，擠得奶都倒掉了好心疼呀！
※ 編輯: ohgrape (49.215.224.116 臺灣), 07/29/2019 20:23:41
10F：→ isud40401: 樓上是叫原po喝水要加油嗎？ 07/29 20:23
水受傷後確實有喝的比較少，大概1500左右/天
11F：→ awu150060: TDEE 有跟著體重變化調整嗎？07/30 02:42
欸！還真沒有！我一直停留在減重前的數據
12F：推 awu150060: 做一些瑜珈類的平衡？ 韌帶長好後也是要開始復健的～07/30 02:44
13F：→ awu150060: 抬腿也是能有很多變化 彈力帶可以讓強度增加07/30 02:46
跟彈力帶不太熟，謝謝建議我再來研究一下，目前只有想到側臥抬腿的時候可以搭配使用
。不曉得有沒有什麼好招可以再建議的呢？
14F：→ lohsuan: "飯不吃，菜肉吃到飽"甚麼菜 甚麼肉吃多少100g?500g?1kg?07/30 07:20
像今天就高麗菜，茄子，韭菜炒豆芽菜，肉是炒牛肉。份量我沒有秤耶，就是每樣都大概
一碗的量這樣。
15F：推 baken: 生完半年的恢復已經很好囉，而且你生兩胎的年紀比很多人生07/30 11:27
16F：→ baken: 頭胎的還年輕，注意飲食避免精緻澱粉，等傷勢復原再開始運07/30 11:27
17F：→ baken: 動，孩子還小的時候媽媽先活下去最重要07/30 11:27
其實是生完二寶封肚才認真減肥，第一胎生完根本沒瘦，一年後就繼續懷第二胎了。
嗯嗯戒麵包跟手搖飲真的是我很大的挑戰呀！為了健康要堅持下去！
18F：推 Aziz: 兩條秋刀魚不多吧07/30 12:35
19F：推 halulu: 兩條秋刀魚是一天還是一餐啊??07/30 14:59
兩條秋刀魚是一餐的量耶！這樣不多嗎？我媽都說我吃太多了！一份肉量不是應該一個掌
心嗎？兩條秋刀魚應該超過說
20F：推 u9242018: 我也是腳骨折出現分水嶺，養了半年從16%變30%，建議妳先07/30 17:28
21F：→ u9242018: 不要吃垃圾，養好身體之後再開始運動07/30 17:28
就覺得很焦慮，很怕復胖，這半年好不容易要開始慢慢回到孕前身材，真的很怕半年努力
泡湯
※ 編輯: ohgrape (49.215.224.116 臺灣), 07/31/2019 00:22:02
22F：→ circlelee: 體脂計準不準啊07/31 09:20
我知道一般家用的沒有健身房的準確，但今年年初卸貨完才買的，每天量也是有看著數字
慢慢下降，不曉得這樣算準嗎？只是突然又飆上去了也是真的......
※ 編輯: ohgrape (49.216.231.75 臺灣), 07/31/2019 09:38:50