作者ohgrape (gogogrape)
看板FITNESS
标题[减肥] 脚踝受伤後体脂飙高
时间Mon Jul 29 18:12:44 2019
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：155
体重：62.2
BMI：26.9
体脂率：35.8（哺乳中尚未有生理期）
早餐：自制起司蛋饼（或白馒头）、鸡胸肉、无糖拿铁
午餐：照顾双宝只想跟着午睡就没吃了
晚餐：跟着家里吃，基本上饭不吃，菜肉吃到饱
其他：午睡起来会和小孩一起吃点心，大部分是白煮蛋或是鲜奶一杯，有时候是仙草或豆
花（但我的不加糖）
日常作息时间：育婴假中约7:00起床，午睡大约一小时，晚上约11点左右睡
生活型态：育婴假一打二中
运动习惯：生完二宝後开始运动，慢跑约30分钟/4公里，再散步2公里回家。
若天气不好无法外出会在家用健身app约运动30分钟。
健康状况：7月初因为跌倒脚踝韧带受伤，医师交付不得行走和负重，须以拐杖辅助6个礼
拜，就停止跑步了。
我的问题：目前生完约半年多，产前78公斤，产後开始运动有慢慢瘦到62左右，体脂也从
38%降到31%。
但因为脚伤的关系，目前休养四个礼拜下来体重维持在62左右，但体脂突然某天飙回去35
%然後就一直居高不下。
想请问前辈在无法运动的情况下有什麽方式可以维持不要复胖。
目前只能做一些抬腿运动，或是卷腹等简单的腹部运动。
有询问医师能否做平板支撑，也被医师驳回。
医师一直要我别心急着运动，但产後妈妈真的很想快点恢复身材呀！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.215.224.116 (台湾)
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1F：→ lohsuan: 吃
07/29 19:35
请问是减少吃？还是增加吃？还是吃错东西？
※ 编辑: ohgrape (49.215.224.116 台湾), 07/29/2019 19:40:19
2F：→ a6211712005: 你有在算热量吗？07/29 19:51
3F：→ a6211712005: 你知道什麽是TDEE吗 07/29 19:51
有唷，有用fatsecret纪录饮食，大部分都有吃到基代。
4F：推 baken: 带小孩是劳心，但是热量消耗不大，加上受伤运动量下降，其07/29 19:57
5F：→ baken: 实是不能吃点心的，小孩吃饼乾妈妈千万不要跟着怒吃，不过07/29 19:57
6F：→ baken: 哺乳期很容易饿，正餐的蛋白质务必吃饱，开水也要喝够，加07/29 19:57
7F：→ baken: 油！07/29 19:58
8F：推 baken: 算热量很重要，饭不吃菜肉吃到饱的说法通常都没吃饱，还是07/29 20:05
9F：→ baken: 认真记录一下饮食吧07/29 20:05
我肉其实真的吃蛮多的，会吃个两条秋刀鱼这样的量，还有豆腐什麽都有吃。
小孩的点心基本上不会给他们饼乾耶，就是鲜奶豆浆水果白煮蛋这些而已。
受伤後因为吃药的关系，挤得奶都倒掉了好心疼呀！
※ 编辑: ohgrape (49.215.224.116 台湾), 07/29/2019 20:23:41
10F：→ isud40401: 楼上是叫原po喝水要加油吗？ 07/29 20:23
水受伤後确实有喝的比较少，大概1500左右/天
11F：→ awu150060: TDEE 有跟着体重变化调整吗？07/30 02:42
欸！还真没有！我一直停留在减重前的数据
12F：推 awu150060: 做一些瑜珈类的平衡？ 韧带长好後也是要开始复健的～07/30 02:44
13F：→ awu150060: 抬腿也是能有很多变化 弹力带可以让强度增加07/30 02:46
跟弹力带不太熟，谢谢建议我再来研究一下，目前只有想到侧卧抬腿的时候可以搭配使用
。不晓得有没有什麽好招可以再建议的呢？
14F：→ lohsuan: "饭不吃，菜肉吃到饱"甚麽菜 甚麽肉吃多少100g?500g?1kg?07/30 07:20
像今天就高丽菜，茄子，韭菜炒豆芽菜，肉是炒牛肉。份量我没有秤耶，就是每样都大概
一碗的量这样。
15F：推 baken: 生完半年的恢复已经很好罗，而且你生两胎的年纪比很多人生07/30 11:27
16F：→ baken: 头胎的还年轻，注意饮食避免精致淀粉，等伤势复原再开始运07/30 11:27
17F：→ baken: 动，孩子还小的时候妈妈先活下去最重要07/30 11:27
其实是生完二宝封肚才认真减肥，第一胎生完根本没瘦，一年後就继续怀第二胎了。
嗯嗯戒面包跟手摇饮真的是我很大的挑战呀！为了健康要坚持下去！
18F：推 Aziz: 两条秋刀鱼不多吧07/30 12:35
19F：推 halulu: 两条秋刀鱼是一天还是一餐啊??07/30 14:59
两条秋刀鱼是一餐的量耶！这样不多吗？我妈都说我吃太多了！一份肉量不是应该一个掌
心吗？两条秋刀鱼应该超过说
20F：推 u9242018: 我也是脚骨折出现分水岭，养了半年从16%变30%，建议你先07/30 17:28
21F：→ u9242018: 不要吃垃圾，养好身体之後再开始运动07/30 17:28
就觉得很焦虑，很怕复胖，这半年好不容易要开始慢慢回到孕前身材，真的很怕半年努力
泡汤
※ 编辑: ohgrape (49.215.224.116 台湾), 07/31/2019 00:22:02
22F：→ circlelee: 体脂计准不准啊07/31 09:20
我知道一般家用的没有健身房的准确，但今年年初卸货完才买的，每天量也是有看着数字
慢慢下降，不晓得这样算准吗？只是突然又飙上去了也是真的......
※ 编辑: ohgrape (49.216.231.75 台湾), 07/31/2019 09:38:50