作者paxie (派克西)
看板FITNESS
標題[問題] 背部訓練效果差，請推薦動作或影片
時間Sun Jul 28 17:39:36 2019
已經健身一段時間了
各部位肌肉重訓時大致能感受及掌握
唯只有背部不只成效差，動作時也不太掌握得到要領
想請版上前輩推薦較容易掌握的背部動作
(當然最基本的拉單槓有做)
以其它部位來比喻的話
肩部的 站姿側平舉 比 坐姿槓鈴推舉 更多注意細節、姿式易跑掉
後者較易掌握
動作或影片都可
感謝各位!
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1F：→ lohsuan: 器械划船 滑輪下拉 07/28 17:43
2F：推 b2481: 動作改單邊，離心要超慢，先用機械式能更專注於目標肌群 07/28 18:06
3F：→ b2481: 同樣推薦一樓的動作，不過要改單邊做，另一隻手可以幫補 07/28 18:07
4F：→ a6211712005: 你要的是把重量降低 07/28 19:13
5F：推 blackcat1129: 先從槓鈴划船開始 空槓練動作 動作不熟不適合上重量 07/28 19:23
6F：推 curtis7248: 肩胛控制 07/28 19:35
7F：→ lohsuan: 是說拉單槓反而是最不基本的... 07/28 19:37
8F：推 panda80911: 單槓其實真的很難，人家都說正握比反握更感受的到背部 07/28 20:29
9F：→ panda80911: ，可是我自己就算正握也是感受不太到背，反而都靠手臂 07/28 20:29
10F：→ panda80911: 再拉而已。 07/28 20:29
11F：→ satan317: kosmofit剛好出一部練背部小技巧 07/28 23:28
12F：推 dogbydog: 做100下組 07/29 09:12
13F：推 ievolnds: 正握 加上握距啊 手距離不要太近 去拉單槓 基本上應該 07/29 09:34
14F：→ ievolnds: 都是感受到背部居多啊 還有原po單槓拉的起來 背肌應該 07/29 09:34
15F：→ ievolnds: 不錯了 07/29 09:34
16F：推 Tenno081: 你可以去youtube打背部訓練的大師技巧，也許對你有幫助 07/29 13:28
17F：推 zusammenjoo: 拉單槓不錯啊 07/30 01:45
18F：→ littlegreen: 拉單槓記得減輕重量再做 背肌明顯變厚 08/02 16:40