作者paxie (派克西)
看板FITNESS
标题[问题] 背部训练效果差，请推荐动作或影片
时间Sun Jul 28 17:39:36 2019
已经健身一段时间了
各部位肌肉重训时大致能感受及掌握
唯只有背部不只成效差，动作时也不太掌握得到要领
想请版上前辈推荐较容易掌握的背部动作
(当然最基本的拉单杠有做)
以其它部位来比喻的话
肩部的 站姿侧平举 比 坐姿杠铃推举 更多注意细节、姿式易跑掉
後者较易掌握
动作或影片都可
感谢各位!
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1F：→ lohsuan: 器械划船 滑轮下拉 07/28 17:43
2F：推 b2481: 动作改单边，离心要超慢，先用机械式能更专注於目标肌群 07/28 18:06
3F：→ b2481: 同样推荐一楼的动作，不过要改单边做，另一只手可以帮补 07/28 18:07
4F：→ a6211712005: 你要的是把重量降低 07/28 19:13
5F：推 blackcat1129: 先从杠铃划船开始 空杠练动作 动作不熟不适合上重量 07/28 19:23
6F：推 curtis7248: 肩胛控制 07/28 19:35
7F：→ lohsuan: 是说拉单杠反而是最不基本的... 07/28 19:37
8F：推 panda80911: 单杠其实真的很难，人家都说正握比反握更感受的到背部 07/28 20:29
9F：→ panda80911: ，可是我自己就算正握也是感受不太到背，反而都靠手臂 07/28 20:29
10F：→ panda80911: 再拉而已。 07/28 20:29
11F：→ satan317: kosmofit刚好出一部练背部小技巧 07/28 23:28
12F：推 dogbydog: 做100下组 07/29 09:12
13F：推 ievolnds: 正握 加上握距啊 手距离不要太近 去拉单杠 基本上应该 07/29 09:34
14F：→ ievolnds: 都是感受到背部居多啊 还有原po单杠拉的起来 背肌应该 07/29 09:34
15F：→ ievolnds: 不错了 07/29 09:34
16F：推 Tenno081: 你可以去youtube打背部训练的大师技巧，也许对你有帮助 07/29 13:28
17F：推 zusammenjoo: 拉单杠不错啊 07/30 01:45
18F：→ littlegreen: 拉单杠记得减轻重量再做 背肌明显变厚 08/02 16:40