作者prompter (Qu)
看板FITNESS
標題[減肥] 是否該少做重訓 多有氧?
時間Sat Jul 27 19:39:14 2019
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：175
體重：75
BMI：24.5
體脂率：20.5
https://imgur.com/a/YUMUBkG
三餐內容：
早餐：鮪魚蛋吐司、飯糰(二選一) 偶爾麥當勞或MOS
午餐：自助餐三菜一蛋(沒飯)
晚餐：雞腿便當、有運動會吃個鮪魚飯糰+無糖豆漿
其他：每天下午會一杯美式咖啡或茶
每周兩次麥當勞(飲料換零卡、薯條換沙拉)跟一次朋友聚餐
日常作息時間：12點睡 7點半起
生活型態：上班族
健康狀況：皆正常
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：每周有氧拳擊一次40分鐘，心跳數約130~140左右，持續半年
例2：每周重訓三次 各一小時，持續半年
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
昨天去做體適能檢測，雖然大部分數值都在正常範圍內
但指導員說可以的話 還是要多做有氧再減一些脂肪
因為一周運動時間有限，想問我目前的身體素質
如果每周重訓改兩次、有氧拳擊一次跟跑步(預計跑3公里)兩次 是否較為洽當?
飲食上可能會中午或晚上增加吃水煮餐次數
謝謝
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1F：→ aa24225085: 爽就好 07/27 19:40
2F：推 kele1206: 第一次量嗎？？還是運動一陣子了？之前的運動內容跟頻率 07/27 19:45
3F：→ kele1206: 補充一下比較好給建議 07/27 19:45
4F：→ redbeanbread: 做喜歡的 07/27 20:55
5F：推 smileray: 開心就好 07/27 21:34
6F：→ smileray: 認真 運動做自己喜歡的才會長久 07/27 21:35
7F：→ smileray: 而且3公里很少... 07/27 21:36
8F：→ smileray: 跑安心的而已 除非你3公里跑3分速 07/27 21:36
9F：→ smileray: 大概是隔壁阿伯散步的距離 07/27 21:36
10F：→ smileray: 拳擊有氧的話，我認識的專業妹子 一周都2-3次以上 07/27 21:37
11F：→ smileray: 如果要多有氧 你的次數又太少 07/27 21:38
12F：→ smileray: 不如自己開心比較重要 07/27 21:38
13F：→ lohsuan: 吃 (完) 07/27 21:53
14F：推 abc1232579: 改重訓完有氧 07/28 01:51
15F：→ cindy033: 重訓完有氧推一個 07/28 06:53
16F：推 higashi1107: 每天跑步機三千公尺6分速 07/28 07:53
17F：推 dogbydog: 相反 07/28 09:14
18F：→ purplebfly: 我試過跑跑步機設定坡度跟分速,但效果不如在外面路跑 07/28 12:14
19F：→ purplebfly: 30分鐘 07/28 12:14
20F：推 smileray: 路跑才是王道 07/28 13:23
21F：推 kevin9964: 上路跑真的差蠻多 07/29 08:37