作者prompter (Qu)
看板FITNESS
标题[减肥] 是否该少做重训 多有氧?
时间Sat Jul 27 19:39:14 2019
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：175
体重：75
BMI：24.5
体脂率：20.5
https://imgur.com/a/YUMUBkG
三餐内容：
早餐：鲔鱼蛋吐司、饭团(二选一) 偶尔麦当劳或MOS
午餐：自助餐三菜一蛋(没饭)
晚餐：鸡腿便当、有运动会吃个鲔鱼饭团+无糖豆浆
其他：每天下午会一杯美式咖啡或茶
每周两次麦当劳(饮料换零卡、薯条换沙拉)跟一次朋友聚餐
日常作息时间：12点睡 7点半起
生活型态：上班族
健康状况：皆正常
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：每周有氧拳击一次40分钟，心跳数约130~140左右，持续半年
例2：每周重训三次 各一小时，持续半年
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
昨天去做体适能检测，虽然大部分数值都在正常范围内
但指导员说可以的话 还是要多做有氧再减一些脂肪
因为一周运动时间有限，想问我目前的身体素质
如果每周重训改两次、有氧拳击一次跟跑步(预计跑3公里)两次 是否较为洽当?
饮食上可能会中午或晚上增加吃水煮餐次数
谢谢
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1F：→ aa24225085: 爽就好 07/27 19:40
2F：推 kele1206: 第一次量吗？？还是运动一阵子了？之前的运动内容跟频率 07/27 19:45
3F：→ kele1206: 补充一下比较好给建议 07/27 19:45
4F：→ redbeanbread: 做喜欢的 07/27 20:55
5F：推 smileray: 开心就好 07/27 21:34
6F：→ smileray: 认真 运动做自己喜欢的才会长久 07/27 21:35
7F：→ smileray: 而且3公里很少... 07/27 21:36
8F：→ smileray: 跑安心的而已 除非你3公里跑3分速 07/27 21:36
9F：→ smileray: 大概是隔壁阿伯散步的距离 07/27 21:36
10F：→ smileray: 拳击有氧的话，我认识的专业妹子 一周都2-3次以上 07/27 21:37
11F：→ smileray: 如果要多有氧 你的次数又太少 07/27 21:38
12F：→ smileray: 不如自己开心比较重要 07/27 21:38
13F：→ lohsuan: 吃 (完) 07/27 21:53
14F：推 abc1232579: 改重训完有氧 07/28 01:51
15F：→ cindy033: 重训完有氧推一个 07/28 06:53
16F：推 higashi1107: 每天跑步机三千公尺6分速 07/28 07:53
17F：推 dogbydog: 相反 07/28 09:14
18F：→ purplebfly: 我试过跑跑步机设定坡度跟分速,但效果不如在外面路跑 07/28 12:14
19F：→ purplebfly: 30分钟 07/28 12:14
20F：推 smileray: 路跑才是王道 07/28 13:23
21F：推 kevin9964: 上路跑真的差蛮多 07/29 08:37