作者mengxin (X因子)
看板FITNESS
標題[心得] 肥宅運動心得
時間Fri Jul 26 17:10:08 2019
各位巨巨好
分享一下健身減脂過程
本肥基本資料
性別：男
年齡：28
身高：175
職業：研發工程師
本肥第一次接觸健身是在研究所時期
透過學長的介紹下 接觸了這項運動
一開始時體重是110公斤
是想說透過重訓看看能不能瘦下來看看
就一周練一兩天 每次都只練 深蹲 下拉 握推
也沒有什麼飲食的概念 或者說什麼概念都沒有
就這樣持續了一年多 默默地瘦了4.5公斤
出社會後就因為研發工程師的工作內容是需要時常加班加上不控制口慾
所以體重就默默地到了116公斤 ( 此時沒有inbody的數據…… )
當下的時候 每天都在自我安慰 這樣練健力剛剛好
工作壓力大啊 吃點消夜是正常的阿 胖沒有關係 只要有運動就好
但老天總是會在適當的時候告訴你該減肥了
愚人節當天
我與朋友去爬山 回程時 感覺心臟不舒服有點怪怪的
當下就有一種快要暈倒的感覺 馬上就去急診室報到
量完血壓後 第一次享受到快速通關的感覺
收縮壓250 ( 正常人大概是在120左右 )
馬上就有病床 一個晚上打了一些點滴 吃了一堆藥
護士邊幫我處理時 邊狂罵狂念
一個二十幾歲的年輕人 為何搞成這樣
你現在是站著進來 我們這麼沒有信心可以讓你站著走出去
其實一開始進醫院都沒有什麼實際的感覺 好像就是躺一躺就沒事了
但是當聽到這句話就真的體會到事情嚴重了
第一次覺得好像真的會死掉 原來生命的消失其實真的很突然
那時大概是晚上9點進急診室的
很幸運的熬到了白天9點
我活下來了血壓也降下來了 但還是維持在200左右
也就是在那時本肥真的下定決心要認真的減肥
在家休息一周後
與醫生討論就開始了我的健身生活
一開始透過Youtube找到了 間歇性斷食這種飲食方式
16/8 斷食
早餐 無糖豆漿 + 麥片
午餐 公司團膳
下午 乳清蛋白
一週三練搭配有氧
大概都是八點下班 九點到健身房 練到10點半多
周一 胸 + 滑步機
週二 背 + 滑步機
週三 腿 + 滑步機
體重有稍微下降
https://imgur.com/L1OhLpM
接下來發現16/8 斷食開始效果不彰
就變成20/4 斷食 並且也開始請教練教學
早餐 肌酸+1000CC水
午餐 公司團膳
下午 乳清蛋白 )蛋白我大概都抓兩倍體重的量,主要是靠乳清去補足吃的不夠
練時 BCAA
搭配下列的重訓菜單
週一&四
背
槓鈴划船 4 X 12
啞鈴划船 4 X 12
Cable坐划船 4 X 12
滑輪下壓 4 X 12
滑輪下拉 4 X 12
肩
槓鈴肩推 4 X 12
臉拉 4 X 12
週二&五
胸
啞鈴握推 4 X 12
啞鈴上推 4 X 12
DIP 4 X 12
下胸機械 4 X 12
槓鈴胸推 4 X 12
肩
啞鈴肩推 4 X 12
啞鈴後三角 4 X 12
週三&六
腿
深蹲 4 X 12
硬舉 4 X 12
頸前蹲 4 X 12
羅馬椅 4 X 12
二三頭
W槓二頭短頭 4 X 12
啞鈴 二頭長頭 4 X 12
Cable 三頭長頭 4 X 12
Cable 三頭短頭 4 X 12
週日
爆發力 )應該是吧??
抓舉
挺舉
大概就這樣一直練下來
今年六月的狀況如下
https://imgur.com/Z0TYbSD
滿值得高興的是
體重在重得時候有三高
現在所有東西都控制下來了 )有搭配高血壓藥物
只有BMI還是過高
其實教練一直有在抱怨說我吃得有點偏激
但是吃了一年多也習慣了 就有點改不回去
老實說我曾經以為這輩子我永遠都會是胖子
雖然現在我體脂肪還是超高
但身體真的變健康了
這是一個上班時間超過11小時的工程師的經歷
只能利用晚上9點到11點左右的時間運動
好處是 健身房此時人都不會太多 器材不需要搶
辛苦的點是 工作很累 還要再去運動 真的很容易偷懶
分享給各位巨巨我的親身經歷
本肥目前還在持續努力
希望有朝一日三項可以破400阿阿阿阿
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1F：推 picher: 繼續加油！身體健康才是最重要的 07/26 17:16
2F：推 smileray: +1 體脂高 但終於健康惹QQ 繼續加油 07/26 17:22
3F：推 skykenny611: 辛苦了，課表動作訓練天數調整ㄧ下吧，多了只是在減 07/26 17:33
4F：推 clouddff7: BMI看看就好,一堆巨巨光看BMI大概都不及格,重點是穩定 07/26 17:33
5F：→ skykenny611: 少讓身體回復成長的時間，肌肉是在休息中成長，練好 07/26 17:33
6F：→ clouddff7: 降低你的體脂率跟增加你的骨骼肌 07/26 17:33
7F：→ skykenny611: 練滿適得其反！ 07/26 17:34
8F：推 circaa: 只有覺得原PO已經很猛了嗎 175/96 20% FFMI超過25耶 07/26 18:02
9F：→ circaa: ^我 07/26 18:03
10F：→ bailan: 收縮壓250真猛，我以前體重人生巔峰時，最高也才近200，還 07/26 20:35
11F：→ bailan: 是走了一段路到醫院看門診等待時被叫去量的，人沒啥特別感 07/26 20:35
12F：→ bailan: 覺，但嚇到幫量的... 體重下來後就降很大，吃原來劑量的 07/26 20:38
13F：→ bailan: 還會變成低血壓，所以藥也跟著降到幾乎快不用吃了 07/26 20:39
14F：推 ZincSaga: 幾乎沒有原型食物的蛋白質來源?不知道團膳那餐吃什麼 07/26 21:37
15F：推 cscpony: 你已經從C型變D型猛猛了~我才剛從C變I，努力變D中 07/27 00:42
16F：推 kennysun: 三個月減20公斤脂肪還長4公斤的肌肉 太厲害惹 07/27 01:55
17F：推 knifechen: 這種吃法真的很可怕…不會不均衡嗎？ 07/27 09:39
18F：推 bear753951: 很在意bmi的的話，就專注減脂，不要增肌了，期使你教 07/27 12:00
19F：→ bear753951: 練說的很對，除非你想當巨巨，不然飲食可以改改 07/27 12:00
20F：推 ALEXYOYOYO: 我覺得這樣吃真的有點過頭了，這樣代謝會降到不行吧？ 07/27 17:30
21F：→ lohsuan: 也還好吧 那個公司團膳有很大的想像空間 07/27 19:01
22F：推 redbeanbread: 這樣營養素夠嗎 想知道頭髮狀況 07/27 20:54
23F：推 coffee112: 運動循序漸進，該練就練，身體有問題就別硬撐硬拼，要 07/28 17:28
24F：→ coffee112: 的是走長久而不是一時，不想出門回家看電視吹冷氣騎騎 07/28 17:28
25F：→ coffee112: 腳踏車，洗澡睡覺也很快 07/28 17:28
26F：推 point2012: 謝謝分享 已被激勵！ 07/28 18:18
27F：推 rtcw: 太厲害了!再次受到鼓舞!!! 08/04 15:38
28F：推 dodo111888: 太勵志了 08/04 17:50
29F：推 sakurai0125: 好強喔 08/09 23:50