作者mengxin (X因子)
看板FITNESS
标题[心得] 肥宅运动心得
时间Fri Jul 26 17:10:08 2019
各位巨巨好
分享一下健身减脂过程
本肥基本资料
性别：男
年龄：28
身高：175
职业：研发工程师
本肥第一次接触健身是在研究所时期
透过学长的介绍下 接触了这项运动
一开始时体重是110公斤
是想说透过重训看看能不能瘦下来看看
就一周练一两天 每次都只练 深蹲 下拉 握推
也没有什麽饮食的概念 或者说什麽概念都没有
就这样持续了一年多 默默地瘦了4.5公斤
出社会後就因为研发工程师的工作内容是需要时常加班加上不控制口慾
所以体重就默默地到了116公斤 ( 此时没有inbody的数据…… )
当下的时候 每天都在自我安慰 这样练健力刚刚好
工作压力大啊 吃点消夜是正常的阿 胖没有关系 只要有运动就好
但老天总是会在适当的时候告诉你该减肥了
愚人节当天
我与朋友去爬山 回程时 感觉心脏不舒服有点怪怪的
当下就有一种快要晕倒的感觉 马上就去急诊室报到
量完血压後 第一次享受到快速通关的感觉
收缩压250 ( 正常人大概是在120左右 )
马上就有病床 一个晚上打了一些点滴 吃了一堆药
护士边帮我处理时 边狂骂狂念
一个二十几岁的年轻人 为何搞成这样
你现在是站着进来 我们这麽没有信心可以让你站着走出去
其实一开始进医院都没有什麽实际的感觉 好像就是躺一躺就没事了
但是当听到这句话就真的体会到事情严重了
第一次觉得好像真的会死掉 原来生命的消失其实真的很突然
那时大概是晚上9点进急诊室的
很幸运的熬到了白天9点
我活下来了血压也降下来了 但还是维持在200左右
也就是在那时本肥真的下定决心要认真的减肥
在家休息一周後
与医生讨论就开始了我的健身生活
一开始透过Youtube找到了 间歇性断食这种饮食方式
16/8 断食
早餐 无糖豆浆 + 麦片
午餐 公司团膳
下午 乳清蛋白
一周三练搭配有氧
大概都是八点下班 九点到健身房 练到10点半多
周一 胸 + 滑步机
周二 背 + 滑步机
周三 腿 + 滑步机
体重有稍微下降
https://imgur.com/L1OhLpM
接下来发现16/8 断食开始效果不彰
就变成20/4 断食 并且也开始请教练教学
早餐 肌酸+1000CC水
午餐 公司团膳
下午 乳清蛋白 )蛋白我大概都抓两倍体重的量,主要是靠乳清去补足吃的不够
练时 BCAA
搭配下列的重训菜单
周一&四
背
杠铃划船 4 X 12
哑铃划船 4 X 12
Cable坐划船 4 X 12
滑轮下压 4 X 12
滑轮下拉 4 X 12
肩
杠铃肩推 4 X 12
脸拉 4 X 12
周二&五
胸
哑铃握推 4 X 12
哑铃上推 4 X 12
DIP 4 X 12
下胸机械 4 X 12
杠铃胸推 4 X 12
肩
哑铃肩推 4 X 12
哑铃後三角 4 X 12
周三&六
腿
深蹲 4 X 12
硬举 4 X 12
颈前蹲 4 X 12
罗马椅 4 X 12
二三头
W杠二头短头 4 X 12
哑铃 二头长头 4 X 12
Cable 三头长头 4 X 12
Cable 三头短头 4 X 12
周日
爆发力 )应该是吧??
抓举
挺举
大概就这样一直练下来
今年六月的状况如下
https://imgur.com/Z0TYbSD
满值得高兴的是
体重在重得时候有三高
现在所有东西都控制下来了 )有搭配高血压药物
只有BMI还是过高
其实教练一直有在抱怨说我吃得有点偏激
但是吃了一年多也习惯了 就有点改不回去
老实说我曾经以为这辈子我永远都会是胖子
虽然现在我体脂肪还是超高
但身体真的变健康了
这是一个上班时间超过11小时的工程师的经历
只能利用晚上9点到11点左右的时间运动
好处是 健身房此时人都不会太多 器材不需要抢
辛苦的点是 工作很累 还要再去运动 真的很容易偷懒
分享给各位巨巨我的亲身经历
本肥目前还在持续努力
希望有朝一日三项可以破400阿阿阿阿
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1F：推 picher: 继续加油！身体健康才是最重要的 07/26 17:16
2F：推 smileray: +1 体脂高 但终於健康惹QQ 继续加油 07/26 17:22
3F：推 skykenny611: 辛苦了，课表动作训练天数调整ㄧ下吧，多了只是在减 07/26 17:33
4F：推 clouddff7: BMI看看就好,一堆巨巨光看BMI大概都不及格,重点是稳定 07/26 17:33
5F：→ skykenny611: 少让身体回复成长的时间，肌肉是在休息中成长，练好 07/26 17:33
6F：→ clouddff7: 降低你的体脂率跟增加你的骨骼肌 07/26 17:33
7F：→ skykenny611: 练满适得其反！ 07/26 17:34
8F：推 circaa: 只有觉得原PO已经很猛了吗 175/96 20% FFMI超过25耶 07/26 18:02
9F：→ circaa: ^我 07/26 18:03
10F：→ bailan: 收缩压250真猛，我以前体重人生巅峰时，最高也才近200，还 07/26 20:35
11F：→ bailan: 是走了一段路到医院看门诊等待时被叫去量的，人没啥特别感 07/26 20:35
12F：→ bailan: 觉，但吓到帮量的... 体重下来後就降很大，吃原来剂量的 07/26 20:38
13F：→ bailan: 还会变成低血压，所以药也跟着降到几乎快不用吃了 07/26 20:39
14F：推 ZincSaga: 几乎没有原型食物的蛋白质来源?不知道团膳那餐吃什麽 07/26 21:37
15F：推 cscpony: 你已经从C型变D型猛猛了~我才刚从C变I，努力变D中 07/27 00:42
16F：推 kennysun: 三个月减20公斤脂肪还长4公斤的肌肉 太厉害惹 07/27 01:55
17F：推 knifechen: 这种吃法真的很可怕…不会不均衡吗？ 07/27 09:39
18F：推 bear753951: 很在意bmi的的话，就专注减脂，不要增肌了，期使你教 07/27 12:00
19F：→ bear753951: 练说的很对，除非你想当巨巨，不然饮食可以改改 07/27 12:00
20F：推 ALEXYOYOYO: 我觉得这样吃真的有点过头了，这样代谢会降到不行吧？ 07/27 17:30
21F：→ lohsuan: 也还好吧 那个公司团膳有很大的想像空间 07/27 19:01
22F：推 redbeanbread: 这样营养素够吗 想知道头发状况 07/27 20:54
23F：推 coffee112: 运动循序渐进，该练就练，身体有问题就别硬撑硬拼，要 07/28 17:28
24F：→ coffee112: 的是走长久而不是一时，不想出门回家看电视吹冷气骑骑 07/28 17:28
25F：→ coffee112: 脚踏车，洗澡睡觉也很快 07/28 17:28
26F：推 point2012: 谢谢分享 已被激励！ 07/28 18:18
27F：推 rtcw: 太厉害了!再次受到鼓舞!!! 08/04 15:38
28F：推 dodo111888: 太励志了 08/04 17:50
29F：推 sakurai0125: 好强喔 08/09 23:50