作者stellapw (平行世界)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問目前的飲食及運動是可以的嗎？
時間Tue Jul 23 23:52:04 2019
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：155
體重：50(今天量的）
BMI：21
體脂率：
https://i.imgur.com/jhfnflA.jpg
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：無
午餐：自己煮，基本上是
三樣菜+
一份雜糧類（地瓜、馬鈴薯）+
一塊雞胸肉（生重約140-160g)
晚餐：晚餐也差不多
其他：蛋白質不夠的時後會用乳清補
https://i.imgur.com/rs4r82L.jpg
https://i.imgur.com/3s9LlaX.jpg
日常作息時間：9點起床運動，24點前入睡
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
<有氧>我會做三天休一天，目前是Keep App減脂相關的課程（減脂操、Hiit)，會讓自己
做滿30min。（心跳都有130以上）
<重訓>我會在家裡利用啞鈴訓練各個部位，一個星期大概五次，每天訓練一個部位。
一個動作大概都會做10-15/次*3組
重量看該動作的難易，一個啞鈴都拿2-6公斤不等。
另外也會做一些核心的運動。
我的問題：
我的問題主要落在飲食部分，因為我的基礎代謝率很低，所以我把每天吃的營養素及熱量
控制如下
https://i.imgur.com/A6QllMd.jpg
我熱量攝取算法是：
BMR：1092
中度運動者：Tedd:1692
減脂*0.8：約1300
目前實施816（用餐時間：12：00-20：00）
1.想請問這樣會吃太多嗎？這樣的算法是可以的嗎？
2.關於碳水化合物的攝取，如果目前目標是減脂，會攝取太多嗎？
會有這樣的疑問，是因為我不知道飲食均衡攝取跟低碳哪一個才是比較好的...
有時候網路的資料查多了，反而不知道怎麼做。
3.運動的部分目前沒有考慮健身房，如果家裡有兩隻啞鈴一張健身椅，請問還有能夠調整
的地方嗎？
在減重路上走過太多錯路，還希望大家指教我，非常感謝
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1F：推 baby9031: 1.飲食可以先嘗試一陣子看看體重變化 07/23 23:57
2F：推 baby9031: 2.運動部分看不出來你重訓練什麼... 07/23 23:59
3F：→ baby9031: 每天練一個部位，好像有點少？ 07/24 00:03
4F：→ emip: 你這一看就是沒興趣靠大量運動養肌肉減脂的 07/24 00:21
5F：→ emip: 那你就剩下低碳 再來斷食生酮什麼的 能減多少算多少 07/24 00:22
6F：推 YU0242: 只練一個部位太少 07/24 01:57
7F：→ popo0127: 減脂其實不用太在意基代 蛋白質的量跟營養有吃到就好 07/24 07:17
8F：→ monkeyeden: 先學徒手訓練跟彈力帶，肌肉少的好恐怖 07/24 09:01
9F：→ nikesb: 不忍評論 07/24 09:42
10F：→ crazysix: 雞胸肉紅紅的是泡菜嗎？ 07/24 10:33
11F：推 Epimenides: 你需要痛下決心加大運動量 07/24 13:08
12F：推 miyi0630: 推薦載keep 上面很多家中適合的訓練 07/24 13:23
13F：→ miyi0630: 提醒如果有加大運動量 要再多吃一點東西 07/24 13:24
14F：推 miyi0630: 初學者只練一個部位 但把它練好也是會進步很多了 推薦 07/24 13:26
15F：→ miyi0630: 先練全身最大塊的肌肉：臀大肌 07/24 13:26
16F：→ skykenny611: 這重訓量增肌堪慮～先停有氧搞好重訓中後期再做 07/24 14:17
17F：推 hisashi: 絕對不是中度運動者 07/24 14:31
18F：→ heliex: 沒什麼重訓蛋白質吃太多脂肪太少 07/24 14:42
19F：推 cocojump: 只吃這樣感覺1000熱量都不到欸 07/24 17:07
20F：推 noise120: 好奇便當裡那一大塊黃黃方塊是什麼 07/24 17:38
21F：推 sealco: 蒸蛋？ 07/24 18:35
22F：推 RINPE: 雞蛋豆腐？ 07/24 18:40
23F：推 redbeanbread: 應該豆腐 沒孔洞 07/24 22:52
24F：推 knifechen: 重訓每天一部位，只練3次太少了 07/24 22:53
25F：推 q1q2q3q4q597: 這仙女餐吧... 07/25 19:07