作者stellapw (平行世界)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问目前的饮食及运动是可以的吗？
时间Tue Jul 23 23:52:04 2019
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：155
体重：50(今天量的）
BMI：21
体脂率：
https://i.imgur.com/jhfnflA.jpg
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：无
午餐：自己煮，基本上是
三样菜+
一份杂粮类（地瓜、马铃薯）+
一块鸡胸肉（生重约140-160g)
晚餐：晚餐也差不多
其他：蛋白质不够的时後会用乳清补
https://i.imgur.com/rs4r82L.jpg
https://i.imgur.com/3s9LlaX.jpg
日常作息时间：9点起床运动，24点前入睡
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
<有氧>我会做三天休一天，目前是Keep App减脂相关的课程（减脂操、Hiit)，会让自己
做满30min。（心跳都有130以上）
<重训>我会在家里利用哑铃训练各个部位，一个星期大概五次，每天训练一个部位。
一个动作大概都会做10-15/次*3组
重量看该动作的难易，一个哑铃都拿2-6公斤不等。
另外也会做一些核心的运动。
我的问题：
我的问题主要落在饮食部分，因为我的基础代谢率很低，所以我把每天吃的营养素及热量
控制如下
https://i.imgur.com/A6QllMd.jpg
我热量摄取算法是：
BMR：1092
中度运动者：Tedd:1692
减脂*0.8：约1300
目前实施816（用餐时间：12：00-20：00）
1.想请问这样会吃太多吗？这样的算法是可以的吗？
2.关於碳水化合物的摄取，如果目前目标是减脂，会摄取太多吗？
会有这样的疑问，是因为我不知道饮食均衡摄取跟低碳哪一个才是比较好的...
有时候网路的资料查多了，反而不知道怎麽做。
3.运动的部分目前没有考虑健身房，如果家里有两只哑铃一张健身椅，请问还有能够调整
的地方吗？
在减重路上走过太多错路，还希望大家指教我，非常感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.217.104.172 (台湾)
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1F：推 baby9031: 1.饮食可以先尝试一阵子看看体重变化 07/23 23:57
2F：推 baby9031: 2.运动部分看不出来你重训练什麽... 07/23 23:59
3F：→ baby9031: 每天练一个部位，好像有点少？ 07/24 00:03
4F：→ emip: 你这一看就是没兴趣靠大量运动养肌肉减脂的 07/24 00:21
5F：→ emip: 那你就剩下低碳 再来断食生酮什麽的 能减多少算多少 07/24 00:22
6F：推 YU0242: 只练一个部位太少 07/24 01:57
7F：→ popo0127: 减脂其实不用太在意基代 蛋白质的量跟营养有吃到就好 07/24 07:17
8F：→ monkeyeden: 先学徒手训练跟弹力带，肌肉少的好恐怖 07/24 09:01
9F：→ nikesb: 不忍评论 07/24 09:42
10F：→ crazysix: 鸡胸肉红红的是泡菜吗？ 07/24 10:33
11F：推 Epimenides: 你需要痛下决心加大运动量 07/24 13:08
12F：推 miyi0630: 推荐载keep 上面很多家中适合的训练 07/24 13:23
13F：→ miyi0630: 提醒如果有加大运动量 要再多吃一点东西 07/24 13:24
14F：推 miyi0630: 初学者只练一个部位 但把它练好也是会进步很多了 推荐 07/24 13:26
15F：→ miyi0630: 先练全身最大块的肌肉：臀大肌 07/24 13:26
16F：→ skykenny611: 这重训量增肌堪虑～先停有氧搞好重训中後期再做 07/24 14:17
17F：推 hisashi: 绝对不是中度运动者 07/24 14:31
18F：→ heliex: 没什麽重训蛋白质吃太多脂肪太少 07/24 14:42
19F：推 cocojump: 只吃这样感觉1000热量都不到欸 07/24 17:07
20F：推 noise120: 好奇便当里那一大块黄黄方块是什麽 07/24 17:38
21F：推 sealco: 蒸蛋？ 07/24 18:35
22F：推 RINPE: 鸡蛋豆腐？ 07/24 18:40
23F：推 redbeanbread: 应该豆腐 没孔洞 07/24 22:52
24F：推 knifechen: 重训每天一部位，只练3次太少了 07/24 22:53
25F：推 q1q2q3q4q597: 这仙女餐吧... 07/25 19:07