※ 引述《kc092444 (Sana我老婆)》之銘言： : 安安 : 最近為了免役 8/20前要增重四公斤QQ : 但狂吃垃圾食物的結果 : 好像只有肚子變大 : 結果體重沒上升多少 : 之前有在重訓 : 為了變重 : 也停掉了 : 只剩下偶爾跟同學打球而已 : 如果要增重的話 : 是不是也要保持運動習慣 : 只是要吃原型食物多一點？ : 還是只要攝取熱量遠超tdee 就好 厚厚 要純增重的話 過來人予你建議 去全聯買營養口糧 一包12塊 有快六百卡 不用特別多調整飲食 只要三餐飯後睡前來一包 每日得多近2400卡 然後這東西乾乾硬硬又難吃 必定得配飲料 一天四瓶 每日加一加三餐照原本的吃 還可以多近3000卡 四公斤不到兩週即可成大器 不過如果你四公斤是剛好過標準 那建議你要再多一點點比較好 不然到時候又胖又要當兵 幫QQ 如果真的不想增加比四公斤更多 那另傳授招式予你 過磅前兩天開始吃止瀉藥 都不准上大號 然後過磅前喝1200-3000cc的飲料 很多人叫你灌水 那是錯的 水進去會馬上出來 你以為要驗尿的時候你排的到廁所喔？ 所以喝飲料可以晚點上小號 這樣一來一往下 上秤可以多大約2公斤吧 想再多點就再多喝東西 缺點是一量完體重會屎尿齊噴 另還有一招 就是做大重量深蹲 過磅前一天做 不用蹲下去 只要把槓鈴扛著幾十秒就好 能多重就多重 做個5-10組 然後過磅前一日不可以躺著睡 這兩招合起來厚 可以讓你上秤當天比平常矮一點 不會很多 頂多一公分上下 但標準能少一點就是好的 ----- Sent from JPTT on my iPhone --

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