※ 引述《kc092444 (Sana我老婆)》之铭言： : 安安 : 最近为了免役 8/20前要增重四公斤QQ : 但狂吃垃圾食物的结果 : 好像只有肚子变大 : 结果体重没上升多少 : 之前有在重训 : 为了变重 : 也停掉了 : 只剩下偶尔跟同学打球而已 : 如果要增重的话 : 是不是也要保持运动习惯 : 只是要吃原型食物多一点？ : 还是只要摄取热量远超tdee 就好 厚厚 要纯增重的话 过来人予你建议 去全联买营养口粮 一包12块 有快六百卡 不用特别多调整饮食 只要三餐饭後睡前来一包 每日得多近2400卡 然後这东西乾乾硬硬又难吃 必定得配饮料 一天四瓶 每日加一加三餐照原本的吃 还可以多近3000卡 四公斤不到两周即可成大器 不过如果你四公斤是刚好过标准 那建议你要再多一点点比较好 不然到时候又胖又要当兵 帮QQ 如果真的不想增加比四公斤更多 那另传授招式予你 过磅前两天开始吃止泻药 都不准上大号 然後过磅前喝1200-3000cc的饮料 很多人叫你灌水 那是错的 水进去会马上出来 你以为要验尿的时候你排的到厕所喔？ 所以喝饮料可以晚点上小号 这样一来一往下 上秤可以多大约2公斤吧 想再多点就再多喝东西 缺点是一量完体重会屎尿齐喷 另还有一招 就是做大重量深蹲 过磅前一天做 不用蹲下去 只要把杠铃扛着几十秒就好 能多重就多重 做个5-10组 然後过磅前一日不可以躺着睡 这两招合起来厚 可以让你上秤当天比平常矮一点 不会很多 顶多一公分上下 但标准能少一点就是好的 ----- Sent from JPTT on my iPhone --

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