作者dentalboy (hi)
看板FITNESS
標題[討論] 只重訓不有氧 身材是不是永遠不會好看
時間Tue Jul 23 12:40:47 2019
現在普世觀念都是重訓比較重要
有氧比例愈低愈好 甚至可以割捨
但小弟本身是易胖體質
不像很多人怎麼吃都不太會胖那種
（之前看調查 台灣有一半人的基因是吃不胖的）
假如沒有氧一直重訓 感覺只是愈來愈大隻
而且線條也出不來
對容易囤積體脂的人
有氧是不是更重要啊？
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1F：→ popo0127: 這想法跟女生覺得練肌肉身材會不好看有啥不同 07/23 12:41
2F：→ suyiya: 不是，控制好飲食才重要 07/23 12:45
3F：推 hdw: 覺得都練吧!!體型會根據你從事的運動漸漸變成 07/23 12:45
4F：→ hdw: 那種運動模式該有的模樣 07/23 12:46
5F：推 curryhats: 隔壁肌肉板一堆只做重訓身材精實又好看的，重點是吃 07/23 12:47
6F：噓 aa24225085: 飲食是關鍵，這錯誤理念該檢討了 07/23 12:50
7F：噓 heliex: 沒練在那邊擔心變大隻 07/23 12:51
8F：→ sleepyrat: 每組次數都撐到15下以上，就跟有氧沒兩樣啦~~ 07/23 12:56
9F：→ Loveuux: 沒肌肉隨便吃都肥啊 07/23 12:59
10F：推 halulu: 沒有在有氧的 07/23 13:06
11F：→ halulu: 你要練到大隻 飲食不控管只是越練越肥 07/23 13:07
12F：推 isud40401: 正常人的體態美學大概像原po一樣，單純要穿衣服好看， 07/23 13:07
13F：→ isud40401: 只需要少吃！ 07/23 13:07
14F：→ isud40401: 要有線條加些勻速有氧和低重量高次數的重訓就好了 07/23 13:08
15F：→ lohsuan: 吃最重要 （完） 07/23 13:17
16F：推 goodevening: 重訓越來越大隻?你沒刻意重量加重系統訓練 配合補品 07/23 13:24
17F：→ goodevening: 你也很難大隻 07/23 13:24
18F：推 chigo520: 你這假設根本有問題最重要的是飲食控制 07/23 13:37
19F：→ skykenny611: 每個人對身材好看的定義不同 07/23 13:38
20F：→ skykenny611: 訓練過一陣子後對身材定義都會改變 07/23 13:40
21F：推 donvito: 如何定義易胖體質? 還是其實只是飲食沒控制好? 07/23 13:42
22F：→ marry1213: 大多數的巨巨平時都沒在做有氧好嗎 07/23 13:43
23F：噓 stevenice: 線條出不來？大部分人在健身房裡努力的不就是為了線條 07/23 13:51
24F：→ zaxs12333: 只有養 不重訓 身材才不會好看吧 07/23 14:12
25F：推 hsyuhe: 看你想要的好看是哪種，有人喜歡肌肉明顯的，也有人就是 07/23 14:13
26F：→ hsyuhe: 喜歡竹竿體形 07/23 14:13
27F：推 FUBAR: 你想快點看到成果是可以加重有氧訓練 我知道很多重訓的人維 07/23 14:26
28F：→ FUBAR: 持低體脂是在飲食上要求格外嚴格 你重訓可能不忌口才會有越 07/23 14:27
29F：→ FUBAR: 練越大隻的錯覺 07/23 14:28
30F：推 Deltaguita: 貼個照片或 inbody 來啊 07/23 14:46
31F：噓 a6211712005: 別只會電腦前面想東想西啦 07/23 15:03
32F：推 smileray: 身材不好看的最大原因就是飲食... 07/23 15:31
33F：→ wenlovedon: 只有氧才不好看 07/23 15:33
34F：推 ckp4131025: 相撲不就越練越大隻，大隻不是只有精壯一種好嗎 07/23 16:00
35F：→ ckp4131025: 每次都再那邊酸人怕練太壯 07/23 16:01
36F：推 tcc0816: 1有氧提昇心肺功能，個人覺得對恢復能力有幫助！但是飲 07/23 16:04
37F：→ tcc0816: 食控制還是最重要的 07/23 16:04
38F：→ longya: 在那邊啦乾 07/23 16:31
39F：推 glay2: 別牽拖體質，你只是吃太多 07/23 16:36
40F：推 ronny1020: 問題是你有氧後有瘦嗎？ 07/23 16:57
41F：→ whoisanky: 做了有氧=/=你會減脂，做了重訓=/=你會增肌 07/23 17:35
42F：→ whoisanky: 很可能你做有氧還變胖 07/23 17:35
43F：→ whoisanky: 很可能你做重訓還是鬆垮垮 07/23 17:36
44F：→ whoisanky: 你有內分泌問題嗎？沒有的話不要說你易胖 07/23 17:36
45F：→ whoisanky: 請說你吃太多 07/23 17:36
46F：→ zaxs12333: 說真的 人只要瘦下來 應該不至於太難看 07/23 17:54
47F：推 treeangel: 拿暑假洗文章的時間去做有氧跟重訓不就知道了 07/23 17:56
48F：推 nightone1022: 但我以前只練有氧身材就卡關了，是瘦但線條沒出來。 07/23 18:11
49F：→ nightone1022: 我覺得看看你追求什麼樣的身型吧 07/23 18:11
50F：推 kilda: 一直重訓大概也要每天練，認真練兩個小時，持續三年以上才 07/23 19:10
51F：→ kilda: 可能越練越大隻的吧 07/23 19:10
52F：噓 dynamite7: 大隻...少來... 07/23 19:58
53F：噓 senils: 先去做點功課吧 07/23 20:35
54F：噓 s9210222: 你要不要先爬文 07/23 20:44
55F：噓 YU0242: 《登入次數》214 次 07/23 21:37
56F：→ p09171989: 重訓搭配飲食控制最有效 有氧只是加速而已 我之前就是 07/23 23:39
57F：→ p09171989: 在wg重訓+慢跑搭配飲食控制 效果顯著!! 07/23 23:39
58F：噓 mathrew: 你以為隨便練練就可以大隻 這麼簡單 07/24 07:59
59F：噓 vincehuang: 暑假到了 07/24 11:05
60F：推 emmaloa: 看人，有人有氧就能瘦，但有人每天有氧也瘦不了 07/24 12:37
61F：噓 loom0et0bust: 問題是出在人身上 07/24 17:08
62F：噓 adata5678: 暑假果然到了 07/25 09:58
63F：推 newconfidenc: 又是廢文 07/25 11:42
64F：→ zaxs12333: 本來就是 有氧比較容易肉 07/25 15:53
65F：→ zaxs12333: 瘦 07/25 15:53
66F：推 purplebfly: 你健身的目的是為了健康還是為了滿身肌肉好看而已?? 07/25 18:23
67F：→ purplebfly: 有氧對健康很重要啊 07/25 18:23
68F：推 aza0290: 館長 07/25 20:30
69F：推 kepf: 自己調整比例啊 07/27 01:22
70F：推 snow5420: 所謂易胖體質就是基礎代謝過低，根本改善方法就是提高 07/27 09:30
71F：→ snow5420: 基代，提高基代的最好方法就是增加肌肉量，而你有氧運 07/27 09:30
72F：→ snow5420: 動只會消耗脂肪但不會增加肌肉，這樣你懂為什麼要做重訓 07/27 09:30
73F：→ snow5420: 而非有氧了嗎 07/27 09:30
74F：噓 askdrlin: 你會越來越大隻沒錯 但不是肌肉變大 是脂肪變大 07/28 12:09
75F：推 miyi0630: 他說的大隻是指脂包肌吧 真的有夠敏感 07/29 13:14
76F：→ awu150060: 檢視過飲食了嗎？？？？ 07/30 03:02
77F：推 ayami1985: 我昨天去看醫生，醫生說如果你要身型變小，需要有氧， 05/21 14:11
78F：→ ayami1985: 重訓讓你精實。 05/21 14:11
79F：→ ayami1985: 可以搭配，但如要燃脂需要有氧。 05/21 14:12
80F：→ ayami1985: 飲食更重要 05/21 14:12
81F：推 ayami1985: 飲食不控制，你多餘的熱量絕對比你提升的基代多很多， 05/21 14:14
82F：→ ayami1985: 結果就是越練越胖。 05/21 14:14