作者qooqoomin (嚕哥2.0)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 健身加控制飲食還是瘦不下來？
時間Tue Jul 23 00:04:15 2019
哈囉，我想分享一點我的經驗，
先上數據 ，
4月 158cm 64 kg 現在 60kg，
體脂 4月 34% 現在 30%
雖然減的很緩慢，但是穩定下降中，
原本已經有運動習慣，每周固定重訓2-3次，有氧、瑜珈1-2次，但因爲太愛吃了始終無法認真飲食控制，
4月時收到健檢報告，痛定思痛，決定認真飲食控制，
這是我這幾個月來的吃的東西，
另外我是以可以吃ㄧ輩子的目標在規劃飲食，
https://i.imgur.com/SwDr4fC.jpg
幾個重點：
1. 少吃麵飯，改以地瓜為主食
2. 雞胸肉、蝦子多以清炒、川燙或烤
3. 吃不飽多加點蔬菜，花椰菜、芹菜可以咬很久又佔空間
然後偶爾還是會有想吃美食的時後，
https://i.imgur.com/YmiQnNe.jpg
如果這天有要大吃的話，我會在後幾天或前幾天減少澱粉攝取，然後多找朋友ㄧ起吃大餐，自己吃1/2，1/2分朋友。
我自己的心得是不要把吃東西當成很罪惡的事，然後只限制吃某幾樣東西，我是按照80/20原則，80%的原型食物，20%任何你愛的食物，這樣吃東西很開心，運動也很開心。
附上三個月緩慢成果圖
https://i.imgur.com/vCzVusv.jpg
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1F：推 halulu: 最後的圖應該是由右至左？ 07/23 00:06
2F：推 nanamo: 肩背有進步耶！ 07/23 00:08
3F：→ sstandc: 還不錯 大原則都有掌握 效果慢慢都出來了 07/23 00:08
4F：推 stupidmanbil: 即使體重沒變 光看體態就知道進步了 07/23 01:51
5F：推 beercor: 推推 一定可以持久的 07/23 01:54
6F：推 bighead0213: 我是不是要去看眼科了？這三張背影看不出差異啊啊 07/23 02:32
7F：推 b2481: 你看衣服下緣的背部，明顯消下去了 07/23 03:05
8F：推 FUBAR: 繼續加油! 07/23 03:29
9F：推 YU0242: 那個雞排飯看起來也太好吃了吧 07/23 05:09
10F：推 sealco: 樓上 XDDDDD 07/23 07:31
11F：→ sealco: 原po認真推 07/23 07:31
12F：→ aa24225085: 看不出差異+1........ 07/23 07:38
13F：推 ssabjm: 好壯 07/23 08:11
14F：推 Parkinsonism: 腰有出來 滿明顯的 07/23 08:22
15F：→ lohsuan: 頭髮長好快 07/23 09:03
16F：推 a5817439: 推原po～ 07/23 09:14
17F：→ a5817439: 食物拍起來都好好吃XD 07/23 09:14
18F：推 cat0429: 腰背線條很明顯的差異，加油喔 07/23 09:18
19F：推 shanyer: 慢慢來 比較快 原po加油:) 07/23 09:25
20F：推 haoyunwhite: 我覺得有差 推一個 07/23 09:49
21F：推 knifechen: 我在想...上半身衣服可以買大一號xD 07/23 09:56
22F：→ nikesb: 衣服和肌膚 交接處 很明顯溢出來的肉 減少了呀 該去眼科吧 07/23 11:07
23F：推 CleIndians: 很明顯看得出來頭髮變長，有明顯差異！進步很多哦！ 07/23 11:08
24F：推 ru04d93: 身體顏色都變了!! 07/23 11:17
25F：推 yiyun51: 腰圍有變小！加油 07/23 11:25
26F：推 moluishere: 看不出來差異是認真的嗎，我覺得很明顯欸 07/23 11:48
27F：推 hungyichan: 厲害 加油 07/23 11:48
28F：推 laches: 樓上講的很有道理 07/23 12:04
29F：→ laches: 慢慢來最快 07/23 12:04
30F：推 phoinixa: 背明明就很明顯，哪裏看不出來 07/23 13:09
31F：推 whoisanky: 肩背的厚度有差的 用心看就能看出 07/23 13:52
32F：推 tingchan: 角度把自己拍的太壯了啦，我比你胖照片沒有這麼壯XDD 07/23 14:13
33F：→ tingchan: 背是最容易看出來瘦的地方，你很棒!!加油!! 07/23 14:14
34F：推 funster: 腰線都出來了 一起加油~ 07/23 14:58
35F：推 lesautres: 壯是好事當然要拍出來吧 XD 肩腰比例很明顯 07/23 15:43
36F：推 t141256: 推推 有變化 加油！ 07/23 17:30
37F：推 webmail0912: 我也是穩定下降中，目前已減掉9公斤，加油！ 07/23 19:07
38F：推 subway7637: 三個月頭髮可以長這麼長好羨慕嗚嗚嗚嗚嗚(重點錯 07/23 19:10
39F：→ t81511270: 有進步阿 = = 厲害 07/23 19:50
40F：推 rtt1206: 推 我覺得差異很明顯啊！！我也是緩慢減脂中，目前維持一 07/23 21:25
41F：→ rtt1206: 年半體脂-10%…加油！！撐下去就是你的了~~~ 07/23 21:25
42F：推 alice78226: 進步很明顯！ 07/24 13:36
43F：推 Deltaguita: 我看不出差異>< 07/24 16:12
44F：推 emmaloa: 一堆人趕快掛眼科吧 07/24 18:09
45F：推 bb850878: 推！ 07/24 19:48
46F：推 jojosie: 推～ 07/25 08:18
47F：推 picher: 體態很明顯變瘦喔 加油 07/25 20:14
48F：推 sawaman: 有啦，右到左，腰很明顯 07/26 10:03
49F：推 japanfuc: 明明就有差！慢慢來！持之以恆！ 07/26 12:04
50F：推 yyhhtt1989: 加油 一起持之以恆 07/26 18:14
51F：推 test412: 差很多耶～～～厲害！ 08/02 23:54