作者qooqoomin (噜哥2.0)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 健身加控制饮食还是瘦不下来？
时间Tue Jul 23 00:04:15 2019
哈罗，我想分享一点我的经验，
先上数据 ，
4月 158cm 64 kg 现在 60kg，
体脂 4月 34% 现在 30%
虽然减的很缓慢，但是稳定下降中，
原本已经有运动习惯，每周固定重训2-3次，有氧、瑜珈1-2次，但因爲太爱吃了始终无法认真饮食控制，
4月时收到健检报告，痛定思痛，决定认真饮食控制，
这是我这几个月来的吃的东西，
另外我是以可以吃ㄧ辈子的目标在规划饮食，
https://i.imgur.com/SwDr4fC.jpg
几个重点：
1. 少吃面饭，改以地瓜为主食
2. 鸡胸肉、虾子多以清炒、川烫或烤
3. 吃不饱多加点蔬菜，花椰菜、芹菜可以咬很久又占空间
然後偶尔还是会有想吃美食的时後，
https://i.imgur.com/YmiQnNe.jpg
如果这天有要大吃的话，我会在後几天或前几天减少淀粉摄取，然後多找朋友ㄧ起吃大餐，自己吃1/2，1/2分朋友。
我自己的心得是不要把吃东西当成很罪恶的事，然後只限制吃某几样东西，我是按照80/20原则，80%的原型食物，20%任何你爱的食物，这样吃东西很开心，运动也很开心。
附上三个月缓慢成果图
https://i.imgur.com/vCzVusv.jpg
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1F：推 halulu: 最後的图应该是由右至左？ 07/23 00:06
2F：推 nanamo: 肩背有进步耶！ 07/23 00:08
3F：→ sstandc: 还不错 大原则都有掌握 效果慢慢都出来了 07/23 00:08
4F：推 stupidmanbil: 即使体重没变 光看体态就知道进步了 07/23 01:51
5F：推 beercor: 推推 一定可以持久的 07/23 01:54
6F：推 bighead0213: 我是不是要去看眼科了？这三张背影看不出差异啊啊 07/23 02:32
7F：推 b2481: 你看衣服下缘的背部，明显消下去了 07/23 03:05
8F：推 FUBAR: 继续加油! 07/23 03:29
9F：推 YU0242: 那个鸡排饭看起来也太好吃了吧 07/23 05:09
10F：推 sealco: 楼上 XDDDDD 07/23 07:31
11F：→ sealco: 原po认真推 07/23 07:31
12F：→ aa24225085: 看不出差异+1........ 07/23 07:38
13F：推 ssabjm: 好壮 07/23 08:11
14F：推 Parkinsonism: 腰有出来 满明显的 07/23 08:22
15F：→ lohsuan: 头发长好快 07/23 09:03
16F：推 a5817439: 推原po～ 07/23 09:14
17F：→ a5817439: 食物拍起来都好好吃XD 07/23 09:14
18F：推 cat0429: 腰背线条很明显的差异，加油喔 07/23 09:18
19F：推 shanyer: 慢慢来 比较快 原po加油:) 07/23 09:25
20F：推 haoyunwhite: 我觉得有差 推一个 07/23 09:49
21F：推 knifechen: 我在想...上半身衣服可以买大一号xD 07/23 09:56
22F：→ nikesb: 衣服和肌肤 交接处 很明显溢出来的肉 减少了呀 该去眼科吧 07/23 11:07
23F：推 CleIndians: 很明显看得出来头发变长，有明显差异！进步很多哦！ 07/23 11:08
24F：推 ru04d93: 身体颜色都变了!! 07/23 11:17
25F：推 yiyun51: 腰围有变小！加油 07/23 11:25
26F：推 moluishere: 看不出来差异是认真的吗，我觉得很明显欸 07/23 11:48
27F：推 hungyichan: 厉害 加油 07/23 11:48
28F：推 laches: 楼上讲的很有道理 07/23 12:04
29F：→ laches: 慢慢来最快 07/23 12:04
30F：推 phoinixa: 背明明就很明显，哪里看不出来 07/23 13:09
31F：推 whoisanky: 肩背的厚度有差的 用心看就能看出 07/23 13:52
32F：推 tingchan: 角度把自己拍的太壮了啦，我比你胖照片没有这麽壮XDD 07/23 14:13
33F：→ tingchan: 背是最容易看出来瘦的地方，你很棒!!加油!! 07/23 14:14
34F：推 funster: 腰线都出来了 一起加油~ 07/23 14:58
35F：推 lesautres: 壮是好事当然要拍出来吧 XD 肩腰比例很明显 07/23 15:43
36F：推 t141256: 推推 有变化 加油！ 07/23 17:30
37F：推 webmail0912: 我也是稳定下降中，目前已减掉9公斤，加油！ 07/23 19:07
38F：推 subway7637: 三个月头发可以长这麽长好羡慕呜呜呜呜呜(重点错 07/23 19:10
39F：→ t81511270: 有进步阿 = = 厉害 07/23 19:50
40F：推 rtt1206: 推 我觉得差异很明显啊！！我也是缓慢减脂中，目前维持一 07/23 21:25
41F：→ rtt1206: 年半体脂-10%…加油！！撑下去就是你的了~~~ 07/23 21:25
42F：推 alice78226: 进步很明显！ 07/24 13:36
43F：推 Deltaguita: 我看不出差异>< 07/24 16:12
44F：推 emmaloa: 一堆人赶快挂眼科吧 07/24 18:09
45F：推 bb850878: 推！ 07/24 19:48
46F：推 jojosie: 推～ 07/25 08:18
47F：推 picher: 体态很明显变瘦喔 加油 07/25 20:14
48F：推 sawaman: 有啦，右到左，腰很明显 07/26 10:03
49F：推 japanfuc: 明明就有差！慢慢来！持之以恒！ 07/26 12:04
50F：推 yyhhtt1989: 加油 一起持之以恒 07/26 18:14
51F：推 test412: 差很多耶～～～厉害！ 08/02 23:54