作者z2889360 (懶懶凌)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 健身加控制飲食還是瘦不下來？
時間Mon Jul 22 22:44:32 2019
※ 引述《razghot1597 (卡拉姆恰)》之銘言：
: ※ 引述《razghot1597 (卡拉姆恰)》之銘言：
: : 我有一個女生朋友 身高173 體重91
: : 每天吃 雞胸肉 豬肉 蛋 生菜 一餐或兩餐
: : 每餐量 2顆蛋加一坨生菜 300公克雞胸肉
: : 不喝含糖飲料 水每天至少2000
: : 每個禮拜5到6天去健身房做重量訓練
: : 時間半小時至一小時
: : 可是還是卡了3個月一直在91公斤
: : 她也去檢查內分泌 並沒有問題
: : 有人知道哪邊出了問題嗎？
: : -----
: : Sent from JPTT on my iPhone
: https://i.imgur.com/osRDAOW.jpg
: 這是最近的體脂紀錄
: 很神奇的到現在都沒什麼變
: 這個禮拜飲食改為
: 中午12點 吃一個拳頭的糙米加雞肉
: 晚上6點 吃一個拳頭的糙米加雞肉
: 糙米偶爾換地瓜
: 因為她不喜歡吃菜就沒放到菜單了
: 都是原型食物
: 不吃加工食品
: 不吃零食，不喝飲料
: 問題出在哪裡
: 吃的量太少嗎
: 還是吃太多
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone
大家好我是那個3月前吃生菜吃到靠北的那個
先說一下 我並沒有完全一點都沒碰炸物 只是他說沒幾次就沒計算在裡面了
從4月之後吃東西開始變成
http://i.imgur.com/0ALVpLb.jpg
http://i.imgur.com/3lU9oAD.jpg
http://i.imgur.com/hmG6vGV.jpg
大概都長這樣 ＞飯or飯不吃or糙米 (後面都糙米
蔬菜真的不太愛 大概就 ＞地瓜葉 偶爾花椰菜 美生菜 絲瓜 龍鬚菜 蘆筍 茭白筍 筍子(不知道算蔬菜嗎？
菇＞香菇 金針菇 白玉菇
肉 ＞雞胸 豬梅花 偶爾的竹筍排骨湯 鯛魚 夜市牛排(麵換蛋
最近喜歡雞胸肉剁碎加板豆腐做成漢堡排
蛋 ＞還蠻愛吃蛋 一次大概2-3顆 玉子燒 炒蛋 荷包蛋 糖心蛋等等輪流吃
大概都是這些然後一直輪流吃 因為懶得再煮別的就一直輪
還有吃2次火鍋 不過我都把火鍋料換肉 菜換菇 不喝湯
http://i.imgur.com/resSuUK.jpg
以下是3-7月ng餐
3月 一次居酒屋聚餐 鮭魚丼飯＋味增湯＋烤雞肉串 一次buffet 大部分吃肉 鮭魚 一點飯還有一球馬鈴薯沙拉 甜蝦跟生蠔我不知道能不能吃@@
http://i.imgur.com/DBTaLrA.jpg
http://i.imgur.com/ynpj2z7.jpg
4月一次9.30的宵夜烤肉蛋吐司 一次滷肉飯 兩次午餐三寶飯(學校）
http://i.imgur.com/eYlIok0.jpg
5月 一次鮭魚丼飯 一次牛肉麵 薯餅蛋餅 漢堡肉吐司 蝦仁腸粉 炸魷魚
http://i.imgur.com/NbHWbyH.jpg
6月 一次義大利麵 一次燉飯 還有一次健身房上完課很餓去7-11吃宵夜(8點多）一次謝師宴吃buffet 沒吃飯 吃牛排 蝦 蒙古炒肉
http://i.imgur.com/uxzpEYN.jpg
7月 兩次早午餐 最ng的一次 打拋豬有白飯 跟第二次雞排
http://i.imgur.com/n09iPXo.jpg
ng餐大概長這樣 都是不同天吃 去外面吃飯我通常都喝水 有的店家有果醋我就喝果醋 最近天氣熱偶爾無糖麥茶
4-6月在市場上班 偶爾會吃早餐 雜糧饅頭夾蛋＋偶爾燒焦的無糖豆漿 大概一個月吃10天(有吃饅頭那天不會吃飯類
http://i.imgur.com/uxZ4tTZ.jpg
然後甜食3月到現在我應該吃了3次冰 1-2次蛋糕(乳酪蛋糕） 餅乾4片(小西餅 不同天吃）
作息時間 大概10-12點睡覺 會睡7-8小時
大部分一天兩餐 11-12點 17-19吃飯
通常都是晚上去健身房上課
http://i.imgur.com/4IMZoUQ.jpg
偶爾滑步機40-50分鐘
http://i.imgur.com/RZDKCwi.jpg
偶爾重訓 朋友是說8下一組做5組 重量如果到第8下還可以做就加重量 做比較多應該是夾腿的 從25kg>52kg 反方向往外推的也是52kg
有人說還不如深蹲 可是深蹲我會往後倒@@ 只有上TRX課的時候才會做 教練也會糾正姿勢
水的話一天1500-2500 夏天喝比較多(不包含茶
跑步的話我真的不太行 不過還是有一點點的進步 之前體重120的時候大概跑不到200公尺 現在94 最多跑到1.2公里…雖然好像沒有差很多?
最近吃的長這樣
http://i.imgur.com/iYKX0Vu.jpg
以前愛吃甜吃炸吃烤吃宵夜吃麵包吃蛋糕吃冰愛熬夜 一個禮拜大概2-4次
現在幾乎不熬夜 不吃麵包 很少蛋糕 冰之類 現在要我完全不碰有點難 但努力減少中 請鞭小力 我會繼續努力Orz
想問問ng的還是太多了嗎?都不是同天吃 一張圖大概一餐份
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1563806674.A.363.html
1F：推 bearhug: 吃太多動太少...飲食均衡總熱量還是會超 07/22 22:53
2F：→ cscpony: ng的太多...炸的跟糖別碰，你炸物跟精緻澱粉好多 07/22 23:01
3F：→ cscpony: 甜蝦生蠔可以吃，體重體脂太高先跑步機快走拉高速度跟時 07/22 23:03
嗯嗯…那滑步機不行嗎？
4F：→ z2889360: 一個月2-4次也不行嗎QQ 07/22 23:04
※ 編輯: z2889360 (27.247.97.108 臺灣), 07/22/2019 23:05:17
5F：推 glay2: 炒蛋跟荷包蛋應該都蠻油的，尤其是早餐店的荷包蛋 07/22 23:06
自己煮的話我不放油 不沾鍋好用
6F：→ metallolly: 一天3三餐怎麼分配? 單看一餐我覺得不準吧 07/22 23:07
http://i.imgur.com/PXzCSWW.jpg
一天2餐 午餐吃甚麼 晚餐就跟午餐差不多
7F：推 curryhats: 一張照片一餐？偶爾出現在角落的手搖杯？ 07/22 23:10
無糖~顏色怪怪的那個是乳清
※ 編輯: z2889360 (27.247.97.108 臺灣), 07/22/2019 23:12:48
8F：推 curryhats: 所以一餐2-3顆蛋+肉+糙米飯+青菜？最後提到很少蛋糕、 07/22 23:13
※ 編輯: z2889360 (27.247.97.108 臺灣), 07/22/2019 23:13:45
9F：→ curryhats: 冰是指有吃嗎？文章裡怎都沒講？水果有吃嗎 07/22 23:13
炸雞是小隻雞翅加棒棒腿
10F：推 curryhats: 4月那張還有炸雞...整個亂到不知道該說什麼了... 07/22 23:16
3月到現在大概2次霜淇淋 一次甜筒 半顆芒果 偶爾吃半顆芭樂 差不多一個禮拜吃一次 下午肚子餓的話
※ 編輯: z2889360 (27.247.97.108 臺灣), 07/22/2019 23:20:37
※ 編輯: z2889360 (27.247.97.108 臺灣), 07/22/2019 23:21:23
※ 編輯: z2889360 (27.247.97.108 臺灣), 07/22/2019 23:22:44
11F：推 glay2: 感覺你很容易餓肚子？ 07/22 23:24
12F：推 halulu: 你的NG比我想得多一點..... 07/22 23:24
13F：→ BirdofHermes: 痾 問題是 你現在長怎樣 變瘦呢還是長回來 07/22 23:24
14F：→ halulu: 他胖了快四公斤吧 07/22 23:25
15F：推 curryhats: 妳真的NG太多....雖然120到90有停滯期正常，但跟第一篇 07/22 23:26
16F：→ curryhats: 文章講的內容真的差太多，難怪最近又彈回95，不過不行 07/22 23:27
可能是我不喜歡跑步？我覺得有點無聊 上課比較好玩 雖然很累也蠻喘
17F：→ curryhats: 跑步卻可以上HIIT有點怪吧，雖然不是一定要妳跑步 07/22 23:27
18F：→ BirdofHermes: 哦 原來是第一篇的 一下沒看懂 07/22 23:28
19F：→ curryhats: 感覺每天吃的好亂，還不如先列出最近一個星期每天吃的 07/22 23:28
幾乎都是上面那3張 懶得煮別的
20F：→ curryhats: 每項東西（不可能每餐都是那張圖一模一樣吧） 07/22 23:28
21F：推 halulu: 你運動的質與量可能無法讓你NG那麼多次。 NG之後，過幾天 07/22 23:29
22F：→ halulu: 的飲食都要跟著調整。 另外就是，我看到你說「有果醋喝果 07/22 23:29
了解 以後盡量不吃ng的了…我都是果醋加水 1:4吧
23F：→ halulu: 醋」 嗯，不是不能喝，如果是我就喝一杯嚐味道，剩下時間 07/22 23:29
24F：→ halulu: 還是喝水了。 07/22 23:29
25F：噓 sstandc: 不是噓 紅明顯 乍看一下 你碳水還是太多了 外食挑太油了 07/22 23:30
26F：→ halulu: 順便跟你說 炸雞吃 我會挑雞胸 翅膀肉少脂肪比你想得多 07/22 23:30
好的~不過我也吃一次雞排 +一次3節翅
27F：→ BirdofHermes: 吃是沒關係 不過運動得加強點 夾腿只能算修飾用 07/22 23:30
※ 編輯: z2889360 (27.247.97.108 臺灣), 07/22/2019 23:31:37
28F：→ halulu: 照最開始的文看起來你是能食物秤重的 記得每個食物都秤 有 07/22 23:32
29F：→ halulu: 營養標示的食物先讀懂了再吃 算好營養素 07/22 23:32
30F：→ BirdofHermes: 運動強度蠻重要的 重點是讓你覺得會累 多久倒還好 07/22 23:32
※ 編輯: z2889360 (27.247.97.108 臺灣), 07/22/2019 23:32:45
31F：推 curryhats: 果醋別喝了根本就是含糖飲料...喝果醋的頻率是？ 07/22 23:33
3月到現在大概喝了兩次 果醋我會加水 1:4差不多 一點酸酸的而已
32F：→ sstandc: 真的難克制 建議一周放風一餐就好 其他20餐 低碳油和赤字 07/22 23:33
33F：→ halulu: NG挑著吃、吃完記得後兩三天調整一下 像是知道要吃很多碳 07/22 23:34
34F：→ halulu: 水的日子 那天吃飯前就去大練一番 然後開心吃 接下來兩天 07/22 23:34
35F：→ halulu: 就碳水減量 07/22 23:34
36F：→ sstandc: 果醋意義滿不明 建議只喝水和補充乳清就好 其他飲品全戒 07/22 23:34
偶爾解饞 一個月喝不到一次 我通常水or乳清or無糖麥茶
37F：→ curryhats: 糙米飯也是碳水呀？每餐都吃那份量不算低碳吧 07/22 23:34
38F：推 metallolly: 糖先全戒了 07/22 23:35
39F：→ halulu: 雞排不吃皮 光吃白肉也還行啦 練腿後的雞排最棒了QQ 07/22 23:35
※ 編輯: z2889360 (27.247.97.108 臺灣), 07/22/2019 23:35:14
40F：→ curryhats: 她的運動量我不建議練完雞排... 07/22 23:35
我沒有運動完吃雞排…雖然有點誘人…
41F：→ sstandc: 糙米紫米要訓練自己當配菜輔助吃 改變華人當主食的習慣 07/22 23:36
※ 編輯: z2889360 (27.247.97.108 臺灣), 07/22/2019 23:36:23
42F：→ halulu: 也是XD 我練後雞排都要考量一下 可能今天最後一餐就雞排 07/22 23:36
43F：→ curryhats: 不過還有喝乳清？什麼時候@@？喝多少 07/22 23:36
男朋友有寄給我 他說晚上運動完喝 可以的話取代晚餐 他說一匙配1000水
※ 編輯: z2889360 (27.247.97.108 臺灣), 07/22/2019 23:36:52
44F：→ sstandc: 練完能雞排的 是那種用生命練 榨乾自己的那種 有底子的人 07/22 23:37
換成我應該是 練完吃水煮雞胸加胡椒解饞xD
45F：→ halulu: 我覺得不用加水啊 我個人很熱衷某些含糖飲料 就喝一口（一 07/22 23:38
46F：→ halulu: 個Shot) 剩下就是水。以前我是一天喝2公升以上含糖飲料的 07/22 23:38
※ 編輯: z2889360 (27.247.97.108 臺灣), 07/22/2019 23:38:28
47F：→ sstandc: 400-500就好了 我還沒看過配1000的一匙 若有請高能補充 07/22 23:39
好的~
48F：推 curryhats: 樓上別吧，要看個人狀況，你只喝一口然後能忍，我是建 07/22 23:39
※ 編輯: z2889360 (27.247.97.108 臺灣), 07/22/2019 23:39:47
※ 編輯: z2889360 (27.247.97.108 臺灣), 07/22/2019 23:40:08
49F：→ sstandc: 170/90 我是想不到給自己一口的理由拉 不然稱機 戒了 07/22 23:40
50F：→ metallolly: 雞排只能挑練腿日吃啊~~還要去皮>口< 07/22 23:41
51F：推 curryhats: 議她先完全不要，乳清如果每天蛋白質有吃到就不用再喝 07/22 23:42
52F：→ z2889360: 我只是偶爾想喝一點酸酸的 我不太喜歡喝含糖飲料 果醋跟 07/22 23:42
53F：→ curryhats: 了，妳一餐兩顆蛋+兩片雞胸肉（好市多的？）應該差不多 07/22 23:42
54F：→ z2889360: 水我大概1:4 07/22 23:42
55F：→ curryhats: 了...果醋喝起來酸其實含糖量高，想喝酸不如直接買檸檬 07/22 23:43
※ 編輯: z2889360 (27.247.97.108 臺灣), 07/22/2019 23:43:28
56F：→ sstandc: 如果一餐都吃300g雞胸肉 的確不需要再喝乳清 07/22 23:43
57F：→ curryhats: 擠汁或檸檬片氣泡水或冰水 07/22 23:43
58F：推 halulu: 是腿日+榨乾最好配上生理期 要去皮 所以基本上也很少吃 07/22 23:44
59F：→ sstandc: 但我覺得 乳清某方面 可以讓飲料狂 當作心靈替代品 07/22 23:44
60F：→ halulu: 果醋含糖量比你想得還高... 07/22 23:44
61F：→ halulu: 我想喝飲料就是泡杯乳清慢慢喝 順便看看今天蛋白質夠否 07/22 23:45
62F：推 curryhats: 雖然妳說不喜歡喝含糖飲料，但...果醋就是含糖飲料 07/22 23:46
應該是說不喜歡喝很甜 珍奶可樂之類的我完全不行
※ 編輯: z2889360 (27.247.97.108 臺灣), 07/22/2019 23:47:07
63F：推 sodahaini: 大半夜好多美食圖@@ (歪樓 07/22 23:47
64F：→ halulu: 我也很愛酸口味飲料 健身前我每天一杯1000cc冬瓜檸檬加酸 07/22 23:48
65F：→ halulu: 喝到老闆認識我 站在門口不開口就有人調飲料了XD 很愛酸飲 07/22 23:48
66F：→ halulu: 料 可以去試試看「自己煮的洛神花茶」或「自己煮的酸梅湯 07/22 23:49
我們這邊有一家檸檬茶酸酸好好喝 我想她(誤
67F：→ halulu: 」 不加糖 或者去買甜菊葉當甜味來源 不加糖我每次喝都變 07/22 23:49
68F：→ halulu: 陳昭榮.. 07/22 23:49
※ 編輯: z2889360 (27.247.97.108 臺灣), 07/22/2019 23:49:47
69F：→ halulu: 我練完就喝乳清 一匙+350cc水 覺得滿足～ 07/22 23:50
70F：→ metallolly: 很像推某家奶綠乳清! 第一次喝驚為天人(歪樓 07/22 23:51
71F：→ halulu: 再次提醒 NG了沒關係 不可能永遠完美 我看到某汽水我也會 07/22 23:51
72F：→ halulu: 忍不住喝一口 就調整剩下飲食了 07/22 23:51
73F：→ halulu: 某樓推的是火星牌抹茶嗎 07/22 23:52
74F：→ halulu: 啊 火星牌奶綠？ 07/22 23:52
75F：→ halulu: 順便說一下 我超討厭跑步... 所以我挑別的玩 能持續做 強 07/22 23:53
76F：→ halulu: 度夠 最要緊 07/22 23:53
77F：→ metallolly: 對~就是那款 07/22 23:56
※ 編輯: z2889360 (27.247.97.108 臺灣), 07/22/2019 23:56:59
78F：→ ChaiBB: 感覺還是對自己太好，這個練習量碳水一半都太多，剩下蔬 07/23 00:15
79F：→ ChaiBB: 菜吃飽 07/23 00:16
80F：→ cscpony: 果醋基本上含糖一堆....體重90幾還是別碰糖好 07/23 00:34
81F：→ cscpony: 運動量不夠，沒大肌群高阻力訓練，那樣的碳水量.. 07/23 00:36
82F：→ cscpony: 你需要的是去計算熱量成份組成 07/23 00:37
83F：→ cscpony: 看你能那樣吃雞胸肉，你先把每日蛋白質吃到體重*2基本 07/23 00:38
84F：→ cscpony: 其他的熱量缺口才從碳水跟油補 07/23 00:39
85F：→ cscpony: 外食沒法選時能吃烤的就不要吃炸的，皮跟油去掉後吃 07/23 00:41
86F：→ cscpony: 我是都300cc低脂奶+1~2匙乳清 07/23 00:42
87F：推 chen5575: 體重會加就是熱量盈餘 這是常識自己也知道吧 07/23 02:13
88F：→ chen5575: 調整飲食跟訓練吧 對自己嚴苛一點 07/23 02:14
89F：推 uini: 飲料店的無糖其實還是會放糖喔 07/23 03:25
90F：→ uini: 糙米可以用地瓜或南瓜取代,一樣重量的熱量是南瓜最低 07/23 04:29
91F：推 mathrew: 看完後，嗯 果然體重是不會騙人的 07/23 05:05
92F：推 SSEAS: 建議使用App來紀錄你吃了多少東西，我也是這樣過來的，以 07/23 06:28
93F：→ SSEAS: 前都以為吃很少，用了APP後才發現以為健康吃的，卡路里還 07/23 06:28
94F：→ SSEAS: 是超標了！！ 07/23 06:28
95F：推 Endranoe: 算個熱量吧 07/23 08:10
96F：推 ozima: 不如詳細記錄吧，食物上磅秤做兩週，大概就會有些概念了， 07/23 08:54
97F：→ ozima: 自己追蹤所有食物的量跟營養，很快就會知道問題在哪 07/23 08:55
98F：推 knifechen: 一張照片是一天還是一餐阿...? 07/23 09:43
99F：→ laches: 依照原PO所述, 看起來是一餐...... 07/23 09:45
100F：推 knifechen: 重看了一次看到了...你的一餐太多了= = 07/23 09:46
101F：→ knifechen: 然後澱粉類可以再降低 07/23 09:47
102F：推 knifechen: 乳清是不錯 但那是額外攝取蛋白質的...你養份這麼多還 07/23 09:49
103F：→ knifechen: 還喝乳清等於額外攝取熱量= = 07/23 09:50
104F：→ lohsuan: 喝起來酸的東西裡面的糖有時候比甜的還高，除非自己做檸 07/23 09:58
105F：→ lohsuan: 檬汁 07/23 09:58
106F：→ lohsuan: 然後兌水多少不是重點，攝取總量才是 07/23 09:58
107F：→ lohsuan: 並不是喝起來不甜（酸）就是糖比較少 07/23 09:59
108F：推 chigo520: 有去健身房的話可以試看看滑步機或坐姿採步機我覺得比 07/23 10:19
109F：→ chigo520: 較不傷膝蓋 我是覺得純重訓要減肥很難 不然那些比賽的理 07/23 10:20
110F：→ chigo520: 論應該都是精瘦或者健美都不需要特別減脂 07/23 10:21
111F：推 redbeanbread: 吃太多 07/23 10:31
112F：推 smileray: 這樣吃真的不會瘦..... 07/23 10:32
113F：→ smileray: 夜市牛排 糖心蛋 不吃菜 居酒屋 ..... 07/23 10:33
114F：→ smileray: NG的太多了 07/23 10:34
115F：→ mimiyu: 我體重標準，月跑破百公里加重訓，也不敢這麼多天吃ng餐 07/23 13:07
116F：推 tingchan: 就算沒有NG餐，你的正餐也是吃太多了，建議你秤一下 07/23 14:04
117F：→ tingchan: 那個量看起來能維持體重就要偷笑了，變胖很正常 07/23 14:04
118F：→ tingchan: 另外你青菜吃的太少了，記得2:1:1原則，2份青菜1份碳水 07/23 14:15
119F：→ tingchan: 一份蛋白質，水果也要吃一點，就不會想再去碰NG食物了 07/23 14:16
120F：→ tingchan: 更不要覺得你今天運動了，所以就多吃，多吃的都是熱量 07/23 14:17
121F：→ tingchan: 尤其你消耗的跟本沒你想像中的那麼多 07/23 14:17
122F：推 linginglouis: 重點是早餐為什麼不吃，看起來是正常規律的生活卻只 07/23 19:09
123F：→ linginglouis: 吃兩餐，剩下兩餐很容易有補償心態，至於照片看起 07/23 19:09
124F：→ linginglouis: 來青菜太少了感覺是吃碳水吃飽的，而且看起來比我 07/23 19:09
125F：→ linginglouis: 平常吃得豪華超多的 07/23 19:10
126F：推 halulu: 早餐不吃你就當他在斷食啊 07/23 19:14
127F：推 btx: 看了都餓，算熱量+1 07/23 19:57
128F：推 deity521: 跑5公里 要有跑起來 不然根本沒強度 我覺得做哪些重訓不 07/24 07:35
129F：→ deity521: 如跑步 你在一年一樣吧 07/24 07:35
130F：→ deity521: 飛輪也可以 只是沒跑步好 07/24 07:36
131F：推 oscee: 調味料太多了 07/25 18:52
132F：→ oscee: 我有一次不信邪吃了夜市牛排，自以為刮掉醬就好，馬上卡關 07/25 18:53
133F：推 yuchent: 建議增加有氧運動的時間和強度 周末可以去爬山 單車等活 07/28 12:35
134F：→ yuchent: 動 比較有趣 而且可以活動一整天 07/28 12:35
135F：推 kk25103: 都是花蓮人加油喔 你算很厲害了 07/29 10:31