作者z2889360 (懒懒凌)
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标题Re: [减肥] 健身加控制饮食还是瘦不下来？
时间Mon Jul 22 22:44:32 2019
※ 引述《razghot1597 (卡拉姆恰)》之铭言：
: ※ 引述《razghot1597 (卡拉姆恰)》之铭言：
: : 我有一个女生朋友 身高173 体重91
: : 每天吃 鸡胸肉 猪肉 蛋 生菜 一餐或两餐
: : 每餐量 2颗蛋加一坨生菜 300公克鸡胸肉
: : 不喝含糖饮料 水每天至少2000
: : 每个礼拜5到6天去健身房做重量训练
: : 时间半小时至一小时
: : 可是还是卡了3个月一直在91公斤
: : 她也去检查内分泌 并没有问题
: : 有人知道哪边出了问题吗？
: : -----
: : Sent from JPTT on my iPhone
: https://i.imgur.com/osRDAOW.jpg
: 这是最近的体脂纪录
: 很神奇的到现在都没什麽变
: 这个礼拜饮食改为
: 中午12点 吃一个拳头的糙米加鸡肉
: 晚上6点 吃一个拳头的糙米加鸡肉
: 糙米偶尔换地瓜
: 因为她不喜欢吃菜就没放到菜单了
: 都是原型食物
: 不吃加工食品
: 不吃零食，不喝饮料
: 问题出在哪里
: 吃的量太少吗
: 还是吃太多
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone
大家好我是那个3月前吃生菜吃到靠北的那个
先说一下 我并没有完全一点都没碰炸物 只是他说没几次就没计算在里面了
从4月之後吃东西开始变成
http://i.imgur.com/0ALVpLb.jpg
http://i.imgur.com/3lU9oAD.jpg
http://i.imgur.com/hmG6vGV.jpg
大概都长这样 ＞饭or饭不吃or糙米 (後面都糙米
蔬菜真的不太爱 大概就 ＞地瓜叶 偶尔花椰菜 美生菜 丝瓜 龙须菜 芦笋 茭白笋 笋子(不知道算蔬菜吗？
菇＞香菇 金针菇 白玉菇
肉 ＞鸡胸 猪梅花 偶尔的竹笋排骨汤 鲷鱼 夜市牛排(面换蛋
最近喜欢鸡胸肉剁碎加板豆腐做成汉堡排
蛋 ＞还蛮爱吃蛋 一次大概2-3颗 玉子烧 炒蛋 荷包蛋 糖心蛋等等轮流吃
大概都是这些然後一直轮流吃 因为懒得再煮别的就一直轮
还有吃2次火锅 不过我都把火锅料换肉 菜换菇 不喝汤
http://i.imgur.com/resSuUK.jpg
以下是3-7月ng餐
3月 一次居酒屋聚餐 鲑鱼丼饭＋味增汤＋烤鸡肉串 一次buffet 大部分吃肉 鲑鱼 一点饭还有一球马铃薯沙拉 甜虾跟生蚝我不知道能不能吃@@
http://i.imgur.com/DBTaLrA.jpg
http://i.imgur.com/ynpj2z7.jpg
4月一次9.30的宵夜烤肉蛋吐司 一次卤肉饭 两次午餐三宝饭(学校）
http://i.imgur.com/eYlIok0.jpg
5月 一次鲑鱼丼饭 一次牛肉面 薯饼蛋饼 汉堡肉吐司 虾仁肠粉 炸鱿鱼
http://i.imgur.com/NbHWbyH.jpg
6月 一次义大利面 一次炖饭 还有一次健身房上完课很饿去7-11吃宵夜(8点多）一次谢师宴吃buffet 没吃饭 吃牛排 虾 蒙古炒肉
http://i.imgur.com/uxzpEYN.jpg
7月 两次早午餐 最ng的一次 打抛猪有白饭 跟第二次鸡排
http://i.imgur.com/n09iPXo.jpg
ng餐大概长这样 都是不同天吃 去外面吃饭我通常都喝水 有的店家有果醋我就喝果醋 最近天气热偶尔无糖麦茶
4-6月在市场上班 偶尔会吃早餐 杂粮馒头夹蛋＋偶尔烧焦的无糖豆浆 大概一个月吃10天(有吃馒头那天不会吃饭类
http://i.imgur.com/uxZ4tTZ.jpg
然後甜食3月到现在我应该吃了3次冰 1-2次蛋糕(乳酪蛋糕） 饼乾4片(小西饼 不同天吃）
作息时间 大概10-12点睡觉 会睡7-8小时
大部分一天两餐 11-12点 17-19吃饭
通常都是晚上去健身房上课
http://i.imgur.com/4IMZoUQ.jpg
偶尔滑步机40-50分钟
http://i.imgur.com/RZDKCwi.jpg
偶尔重训 朋友是说8下一组做5组 重量如果到第8下还可以做就加重量 做比较多应该是夹腿的 从25kg>52kg 反方向往外推的也是52kg
有人说还不如深蹲 可是深蹲我会往後倒@@ 只有上TRX课的时候才会做 教练也会纠正姿势
水的话一天1500-2500 夏天喝比较多(不包含茶
跑步的话我真的不太行 不过还是有一点点的进步 之前体重120的时候大概跑不到200公尺 现在94 最多跑到1.2公里…虽然好像没有差很多?
最近吃的长这样
http://i.imgur.com/iYKX0Vu.jpg
以前爱吃甜吃炸吃烤吃宵夜吃面包吃蛋糕吃冰爱熬夜 一个礼拜大概2-4次
现在几乎不熬夜 不吃面包 很少蛋糕 冰之类 现在要我完全不碰有点难 但努力减少中 请鞭小力 我会继续努力Orz
想问问ng的还是太多了吗?都不是同天吃 一张图大概一餐份
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1F：推 bearhug: 吃太多动太少...饮食均衡总热量还是会超 07/22 22:53
2F：→ cscpony: ng的太多...炸的跟糖别碰，你炸物跟精致淀粉好多 07/22 23:01
3F：→ cscpony: 甜虾生蚝可以吃，体重体脂太高先跑步机快走拉高速度跟时 07/22 23:03
嗯嗯…那滑步机不行吗？
4F：→ z2889360: 一个月2-4次也不行吗QQ 07/22 23:04
※ 编辑: z2889360 (27.247.97.108 台湾), 07/22/2019 23:05:17
5F：推 glay2: 炒蛋跟荷包蛋应该都蛮油的，尤其是早餐店的荷包蛋 07/22 23:06
自己煮的话我不放油 不沾锅好用
6F：→ metallolly: 一天3三餐怎麽分配? 单看一餐我觉得不准吧 07/22 23:07
http://i.imgur.com/PXzCSWW.jpg
一天2餐 午餐吃甚麽 晚餐就跟午餐差不多
7F：推 curryhats: 一张照片一餐？偶尔出现在角落的手摇杯？ 07/22 23:10
无糖~颜色怪怪的那个是乳清
※ 编辑: z2889360 (27.247.97.108 台湾), 07/22/2019 23:12:48
8F：推 curryhats: 所以一餐2-3颗蛋+肉+糙米饭+青菜？最後提到很少蛋糕、 07/22 23:13
※ 编辑: z2889360 (27.247.97.108 台湾), 07/22/2019 23:13:45
9F：→ curryhats: 冰是指有吃吗？文章里怎都没讲？水果有吃吗 07/22 23:13
炸鸡是小只鸡翅加棒棒腿
10F：推 curryhats: 4月那张还有炸鸡...整个乱到不知道该说什麽了... 07/22 23:16
3月到现在大概2次霜淇淋 一次甜筒 半颗芒果 偶尔吃半颗芭乐 差不多一个礼拜吃一次 下午肚子饿的话
※ 编辑: z2889360 (27.247.97.108 台湾), 07/22/2019 23:20:37
※ 编辑: z2889360 (27.247.97.108 台湾), 07/22/2019 23:21:23
※ 编辑: z2889360 (27.247.97.108 台湾), 07/22/2019 23:22:44
11F：推 glay2: 感觉你很容易饿肚子？ 07/22 23:24
12F：推 halulu: 你的NG比我想得多一点..... 07/22 23:24
13F：→ BirdofHermes: 痾 问题是 你现在长怎样 变瘦呢还是长回来 07/22 23:24
14F：→ halulu: 他胖了快四公斤吧 07/22 23:25
15F：推 curryhats: 你真的NG太多....虽然120到90有停滞期正常，但跟第一篇 07/22 23:26
16F：→ curryhats: 文章讲的内容真的差太多，难怪最近又弹回95，不过不行 07/22 23:27
可能是我不喜欢跑步？我觉得有点无聊 上课比较好玩 虽然很累也蛮喘
17F：→ curryhats: 跑步却可以上HIIT有点怪吧，虽然不是一定要你跑步 07/22 23:27
18F：→ BirdofHermes: 哦 原来是第一篇的 一下没看懂 07/22 23:28
19F：→ curryhats: 感觉每天吃的好乱，还不如先列出最近一个星期每天吃的 07/22 23:28
几乎都是上面那3张 懒得煮别的
20F：→ curryhats: 每项东西（不可能每餐都是那张图一模一样吧） 07/22 23:28
21F：推 halulu: 你运动的质与量可能无法让你NG那麽多次。 NG之後，过几天 07/22 23:29
22F：→ halulu: 的饮食都要跟着调整。 另外就是，我看到你说「有果醋喝果 07/22 23:29
了解 以後尽量不吃ng的了…我都是果醋加水 1:4吧
23F：→ halulu: 醋」 嗯，不是不能喝，如果是我就喝一杯嚐味道，剩下时间 07/22 23:29
24F：→ halulu: 还是喝水了。 07/22 23:29
25F：嘘 sstandc: 不是嘘 红明显 乍看一下 你碳水还是太多了 外食挑太油了 07/22 23:30
26F：→ halulu: 顺便跟你说 炸鸡吃 我会挑鸡胸 翅膀肉少脂肪比你想得多 07/22 23:30
好的~不过我也吃一次鸡排 +一次3节翅
27F：→ BirdofHermes: 吃是没关系 不过运动得加强点 夹腿只能算修饰用 07/22 23:30
※ 编辑: z2889360 (27.247.97.108 台湾), 07/22/2019 23:31:37
28F：→ halulu: 照最开始的文看起来你是能食物秤重的 记得每个食物都秤 有 07/22 23:32
29F：→ halulu: 营养标示的食物先读懂了再吃 算好营养素 07/22 23:32
30F：→ BirdofHermes: 运动强度蛮重要的 重点是让你觉得会累 多久倒还好 07/22 23:32
※ 编辑: z2889360 (27.247.97.108 台湾), 07/22/2019 23:32:45
31F：推 curryhats: 果醋别喝了根本就是含糖饮料...喝果醋的频率是？ 07/22 23:33
3月到现在大概喝了两次 果醋我会加水 1:4差不多 一点酸酸的而已
32F：→ sstandc: 真的难克制 建议一周放风一餐就好 其他20餐 低碳油和赤字 07/22 23:33
33F：→ halulu: NG挑着吃、吃完记得後两三天调整一下 像是知道要吃很多碳 07/22 23:34
34F：→ halulu: 水的日子 那天吃饭前就去大练一番 然後开心吃 接下来两天 07/22 23:34
35F：→ halulu: 就碳水减量 07/22 23:34
36F：→ sstandc: 果醋意义满不明 建议只喝水和补充乳清就好 其他饮品全戒 07/22 23:34
偶尔解馋 一个月喝不到一次 我通常水or乳清or无糖麦茶
37F：→ curryhats: 糙米饭也是碳水呀？每餐都吃那份量不算低碳吧 07/22 23:34
38F：推 metallolly: 糖先全戒了 07/22 23:35
39F：→ halulu: 鸡排不吃皮 光吃白肉也还行啦 练腿後的鸡排最棒了QQ 07/22 23:35
※ 编辑: z2889360 (27.247.97.108 台湾), 07/22/2019 23:35:14
40F：→ curryhats: 她的运动量我不建议练完鸡排... 07/22 23:35
我没有运动完吃鸡排…虽然有点诱人…
41F：→ sstandc: 糙米紫米要训练自己当配菜辅助吃 改变华人当主食的习惯 07/22 23:36
※ 编辑: z2889360 (27.247.97.108 台湾), 07/22/2019 23:36:23
42F：→ halulu: 也是XD 我练後鸡排都要考量一下 可能今天最後一餐就鸡排 07/22 23:36
43F：→ curryhats: 不过还有喝乳清？什麽时候@@？喝多少 07/22 23:36
男朋友有寄给我 他说晚上运动完喝 可以的话取代晚餐 他说一匙配1000水
※ 编辑: z2889360 (27.247.97.108 台湾), 07/22/2019 23:36:52
44F：→ sstandc: 练完能鸡排的 是那种用生命练 榨乾自己的那种 有底子的人 07/22 23:37
换成我应该是 练完吃水煮鸡胸加胡椒解馋xD
45F：→ halulu: 我觉得不用加水啊 我个人很热衷某些含糖饮料 就喝一口（一 07/22 23:38
46F：→ halulu: 个Shot) 剩下就是水。以前我是一天喝2公升以上含糖饮料的 07/22 23:38
※ 编辑: z2889360 (27.247.97.108 台湾), 07/22/2019 23:38:28
47F：→ sstandc: 400-500就好了 我还没看过配1000的一匙 若有请高能补充 07/22 23:39
好的~
48F：推 curryhats: 楼上别吧，要看个人状况，你只喝一口然後能忍，我是建 07/22 23:39
※ 编辑: z2889360 (27.247.97.108 台湾), 07/22/2019 23:39:47
※ 编辑: z2889360 (27.247.97.108 台湾), 07/22/2019 23:40:08
49F：→ sstandc: 170/90 我是想不到给自己一口的理由拉 不然称机 戒了 07/22 23:40
50F：→ metallolly: 鸡排只能挑练腿日吃啊~~还要去皮>口< 07/22 23:41
51F：推 curryhats: 议她先完全不要，乳清如果每天蛋白质有吃到就不用再喝 07/22 23:42
52F：→ z2889360: 我只是偶尔想喝一点酸酸的 我不太喜欢喝含糖饮料 果醋跟 07/22 23:42
53F：→ curryhats: 了，你一餐两颗蛋+两片鸡胸肉（好市多的？）应该差不多 07/22 23:42
54F：→ z2889360: 水我大概1:4 07/22 23:42
55F：→ curryhats: 了...果醋喝起来酸其实含糖量高，想喝酸不如直接买柠檬 07/22 23:43
※ 编辑: z2889360 (27.247.97.108 台湾), 07/22/2019 23:43:28
56F：→ sstandc: 如果一餐都吃300g鸡胸肉 的确不需要再喝乳清 07/22 23:43
57F：→ curryhats: 挤汁或柠檬片气泡水或冰水 07/22 23:43
58F：推 halulu: 是腿日+榨乾最好配上生理期 要去皮 所以基本上也很少吃 07/22 23:44
59F：→ sstandc: 但我觉得 乳清某方面 可以让饮料狂 当作心灵替代品 07/22 23:44
60F：→ halulu: 果醋含糖量比你想得还高... 07/22 23:44
61F：→ halulu: 我想喝饮料就是泡杯乳清慢慢喝 顺便看看今天蛋白质够否 07/22 23:45
62F：推 curryhats: 虽然你说不喜欢喝含糖饮料，但...果醋就是含糖饮料 07/22 23:46
应该是说不喜欢喝很甜 珍奶可乐之类的我完全不行
※ 编辑: z2889360 (27.247.97.108 台湾), 07/22/2019 23:47:07
63F：推 sodahaini: 大半夜好多美食图@@ (歪楼 07/22 23:47
64F：→ halulu: 我也很爱酸口味饮料 健身前我每天一杯1000cc冬瓜柠檬加酸 07/22 23:48
65F：→ halulu: 喝到老板认识我 站在门口不开口就有人调饮料了XD 很爱酸饮 07/22 23:48
66F：→ halulu: 料 可以去试试看「自己煮的洛神花茶」或「自己煮的酸梅汤 07/22 23:49
我们这边有一家柠檬茶酸酸好好喝 我想她(误
67F：→ halulu: 」 不加糖 或者去买甜菊叶当甜味来源 不加糖我每次喝都变 07/22 23:49
68F：→ halulu: 陈昭荣.. 07/22 23:49
※ 编辑: z2889360 (27.247.97.108 台湾), 07/22/2019 23:49:47
69F：→ halulu: 我练完就喝乳清 一匙+350cc水 觉得满足～ 07/22 23:50
70F：→ metallolly: 很像推某家奶绿乳清! 第一次喝惊为天人(歪楼 07/22 23:51
71F：→ halulu: 再次提醒 NG了没关系 不可能永远完美 我看到某汽水我也会 07/22 23:51
72F：→ halulu: 忍不住喝一口 就调整剩下饮食了 07/22 23:51
73F：→ halulu: 某楼推的是火星牌抹茶吗 07/22 23:52
74F：→ halulu: 啊 火星牌奶绿？ 07/22 23:52
75F：→ halulu: 顺便说一下 我超讨厌跑步... 所以我挑别的玩 能持续做 强 07/22 23:53
76F：→ halulu: 度够 最要紧 07/22 23:53
77F：→ metallolly: 对~就是那款 07/22 23:56
※ 编辑: z2889360 (27.247.97.108 台湾), 07/22/2019 23:56:59
78F：→ ChaiBB: 感觉还是对自己太好，这个练习量碳水一半都太多，剩下蔬 07/23 00:15
79F：→ ChaiBB: 菜吃饱 07/23 00:16
80F：→ cscpony: 果醋基本上含糖一堆....体重90几还是别碰糖好 07/23 00:34
81F：→ cscpony: 运动量不够，没大肌群高阻力训练，那样的碳水量.. 07/23 00:36
82F：→ cscpony: 你需要的是去计算热量成份组成 07/23 00:37
83F：→ cscpony: 看你能那样吃鸡胸肉，你先把每日蛋白质吃到体重*2基本 07/23 00:38
84F：→ cscpony: 其他的热量缺口才从碳水跟油补 07/23 00:39
85F：→ cscpony: 外食没法选时能吃烤的就不要吃炸的，皮跟油去掉後吃 07/23 00:41
86F：→ cscpony: 我是都300cc低脂奶+1~2匙乳清 07/23 00:42
87F：推 chen5575: 体重会加就是热量盈余 这是常识自己也知道吧 07/23 02:13
88F：→ chen5575: 调整饮食跟训练吧 对自己严苛一点 07/23 02:14
89F：推 uini: 饮料店的无糖其实还是会放糖喔 07/23 03:25
90F：→ uini: 糙米可以用地瓜或南瓜取代,一样重量的热量是南瓜最低 07/23 04:29
91F：推 mathrew: 看完後，嗯 果然体重是不会骗人的 07/23 05:05
92F：推 SSEAS: 建议使用App来纪录你吃了多少东西，我也是这样过来的，以 07/23 06:28
93F：→ SSEAS: 前都以为吃很少，用了APP後才发现以为健康吃的，卡路里还 07/23 06:28
94F：→ SSEAS: 是超标了！！ 07/23 06:28
95F：推 Endranoe: 算个热量吧 07/23 08:10
96F：推 ozima: 不如详细记录吧，食物上磅秤做两周，大概就会有些概念了， 07/23 08:54
97F：→ ozima: 自己追踪所有食物的量跟营养，很快就会知道问题在哪 07/23 08:55
98F：推 knifechen: 一张照片是一天还是一餐阿...? 07/23 09:43
99F：→ laches: 依照原PO所述, 看起来是一餐...... 07/23 09:45
100F：推 knifechen: 重看了一次看到了...你的一餐太多了= = 07/23 09:46
101F：→ knifechen: 然後淀粉类可以再降低 07/23 09:47
102F：推 knifechen: 乳清是不错 但那是额外摄取蛋白质的...你养份这麽多还 07/23 09:49
103F：→ knifechen: 还喝乳清等於额外摄取热量= = 07/23 09:50
104F：→ lohsuan: 喝起来酸的东西里面的糖有时候比甜的还高，除非自己做柠 07/23 09:58
105F：→ lohsuan: 檬汁 07/23 09:58
106F：→ lohsuan: 然後兑水多少不是重点，摄取总量才是 07/23 09:58
107F：→ lohsuan: 并不是喝起来不甜（酸）就是糖比较少 07/23 09:59
108F：推 chigo520: 有去健身房的话可以试看看滑步机或坐姿采步机我觉得比 07/23 10:19
109F：→ chigo520: 较不伤膝盖 我是觉得纯重训要减肥很难 不然那些比赛的理 07/23 10:20
110F：→ chigo520: 论应该都是精瘦或者健美都不需要特别减脂 07/23 10:21
111F：推 redbeanbread: 吃太多 07/23 10:31
112F：推 smileray: 这样吃真的不会瘦..... 07/23 10:32
113F：→ smileray: 夜市牛排 糖心蛋 不吃菜 居酒屋 ..... 07/23 10:33
114F：→ smileray: NG的太多了 07/23 10:34
115F：→ mimiyu: 我体重标准，月跑破百公里加重训，也不敢这麽多天吃ng餐 07/23 13:07
116F：推 tingchan: 就算没有NG餐，你的正餐也是吃太多了，建议你秤一下 07/23 14:04
117F：→ tingchan: 那个量看起来能维持体重就要偷笑了，变胖很正常 07/23 14:04
118F：→ tingchan: 另外你青菜吃的太少了，记得2:1:1原则，2份青菜1份碳水 07/23 14:15
119F：→ tingchan: 一份蛋白质，水果也要吃一点，就不会想再去碰NG食物了 07/23 14:16
120F：→ tingchan: 更不要觉得你今天运动了，所以就多吃，多吃的都是热量 07/23 14:17
121F：→ tingchan: 尤其你消耗的跟本没你想像中的那麽多 07/23 14:17
122F：推 linginglouis: 重点是早餐为什麽不吃，看起来是正常规律的生活却只 07/23 19:09
123F：→ linginglouis: 吃两餐，剩下两餐很容易有补偿心态，至於照片看起 07/23 19:09
124F：→ linginglouis: 来青菜太少了感觉是吃碳水吃饱的，而且看起来比我 07/23 19:09
125F：→ linginglouis: 平常吃得豪华超多的 07/23 19:10
126F：推 halulu: 早餐不吃你就当他在断食啊 07/23 19:14
127F：推 btx: 看了都饿，算热量+1 07/23 19:57
128F：推 deity521: 跑5公里 要有跑起来 不然根本没强度 我觉得做哪些重训不 07/24 07:35
129F：→ deity521: 如跑步 你在一年一样吧 07/24 07:35
130F：→ deity521: 飞轮也可以 只是没跑步好 07/24 07:36
131F：推 oscee: 调味料太多了 07/25 18:52
132F：→ oscee: 我有一次不信邪吃了夜市牛排，自以为刮掉酱就好，马上卡关 07/25 18:53
133F：推 yuchent: 建议增加有氧运动的时间和强度 周末可以去爬山 单车等活 07/28 12:35
134F：→ yuchent: 动 比较有趣 而且可以活动一整天 07/28 12:35
135F：推 kk25103: 都是花莲人加油喔 你算很厉害了 07/29 10:31