我也是產後兩個月的媽媽 一開始我很心急 想要趕快回到孕前狀態 但沒想到身體比我想像的還要弱 （懷孕後期我一直都有運動 而且是重訓 直到生產前一天） 產後也是照著醫院衛教的動作 慢慢從臀橋開始 加上彈力帶簡單動作 一開始照顧寶寶睡眠都拆成好幾段 身體很重很疲勞 當然不會想運動 而且恥骨還是有點痠痠的 寶寶差不多一個多月時 晚上可以睡到六小時 於是我又回到健身房 平均一週一次教練課 其他有空檔就自己練 或在家穿球鞋原地跑步 踩X-bike （本來考慮跳繩 但實際跳的時候發現難度太高 我跳不久） 一直到昨天做核心運動時 才終於可以穩定身體 不會左右晃來晃去 今天爬樓梯時有種 煥然一新的感受(≧∀≦) 而訓練了幾次 背部喚醒後 抱寶寶也變輕鬆了！ 我還在餵母奶所以飲食沒刻意限制 每天喝水1500-2000 cc 早餐有起床才吃 午晚餐澱粉量減少一點 蛋白質來源海鮮、蛋奶 會補充大豆蛋白粉 水果太甜的不吃 很愛喝無糖紅茶拿鐵 嘴饞時還是會吃餅乾蛋糕...... 我目前身高168cm 體重63kg 體脂32% 努力瘦身中...... 如果之前沒有運動經驗 身體又有傷 建議原po還是找教練比較安全 讓專業教練評估你身體 能做哪些運動是有效果又安全的 要給身體時間 不要心急～ 累積下來一定會有成效的 期待你的成果 ※ 引述《a24984547 (貓貓)》之銘言： : 有稍微找相關的關鍵字爬文 : 如果有觀念錯誤或名詞使用不當 : 還請各位不吝賜教 : 問題內容不適合發在這裡 : 再告知我再刪文 : 謝謝!! : 懶人包：想藉由運動改善身體狀況，但無奈膝蓋關節、腰痛要從何下手？ : 背景：沒運動習慣，兩三年前是只要少吃就會瘦的，但復胖很快的體質，兩三年瘦十公 斤 : 又胖二十回來的那種。 : 我目前身體狀況：產後兩個月、膝蓋因車禍有咔咔聲近七年左右，走樓梯卡卡的很有感 （ : 但不痛）、長短腳、因長年坐姿不良，右側腰和屁股會痛、右側肩膀痛和兩隻媽媽手。 : 膝蓋看過醫生有教簡單的復健，手跟肩膀這陣子有去做物理治療，過去也有多次給別人 喬 : 骨、整復，都是治療好一個月後舒服了又被打回原型（原因很多），被師傅說是他用過 的 : 年輕人中算很嚴重的狀況。 : 體態：身高163cm，產後體重65kg，產前60kg，體脂30左右（現在應該更高） : 懷孕最胖75kg，產後一個月掉了十公斤，猜測也是餓瘦的，因為情緒關係、天氣熱沒食 慾 : ，寶寶也不胖才3公斤。 : 想改善的地方：心肺功能、瘦下腹、大腿 : 飲食方面：因為懷孕關係口味改變，變得不習慣吃重口味，產後就習慣吃非常清淡。 : 現在三餐都是堅果飲、無調味燙蔬菜（綠花椰菜、杏鮑菇、水煮蛋等等）、會有一餐一 定 : 有澱粉（白飯、麵條），如果要喝飲料也都是無糖，喝牛奶會乳糖不耐和喝豆漿、咖啡 會 : 心悸所以都不喝，我會喝水，約一天1000（抱歉我忘了單位是什麼） : 我知道要處理的路還很長，但隨著時間變化影響身心靈，身體很明顯覺得都快散了... 想 : 運動的想法就更強烈了。 : 但條件不優的情況下，想給自己用對的方法跨出第一步，身邊又沒有運動的朋友能給建 議 : ，飲食上沒有問題的話，想弱弱的請教我現在該怎麼做： : 1.針對不舒服的關節做復健、治療，好了再計畫運動。 : 2.做不傷患部，還能改善的運動，這樣的選擇是有氧嗎？ : 3.同上，那快走、慢跑可以做嗎？ : 很抱歉我所知道的方法就這麼多QQ : 還是有更好更進階的想法可以告訴我？ : 謝謝 --

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