我也是产後两个月的妈妈 一开始我很心急 想要赶快回到孕前状态 但没想到身体比我想像的还要弱 （怀孕後期我一直都有运动 而且是重训 直到生产前一天） 产後也是照着医院卫教的动作 慢慢从臀桥开始 加上弹力带简单动作 一开始照顾宝宝睡眠都拆成好几段 身体很重很疲劳 当然不会想运动 而且耻骨还是有点酸酸的 宝宝差不多一个多月时 晚上可以睡到六小时 於是我又回到健身房 平均一周一次教练课 其他有空档就自己练 或在家穿球鞋原地跑步 踩X-bike （本来考虑跳绳 但实际跳的时候发现难度太高 我跳不久） 一直到昨天做核心运动时 才终於可以稳定身体 不会左右晃来晃去 今天爬楼梯时有种 焕然一新的感受(≧∀≦) 而训练了几次 背部唤醒後 抱宝宝也变轻松了！ 我还在喂母奶所以饮食没刻意限制 每天喝水1500-2000 cc 早餐有起床才吃 午晚餐淀粉量减少一点 蛋白质来源海鲜、蛋奶 会补充大豆蛋白粉 水果太甜的不吃 很爱喝无糖红茶拿铁 嘴馋时还是会吃饼乾蛋糕...... 我目前身高168cm 体重63kg 体脂32% 努力瘦身中...... 如果之前没有运动经验 身体又有伤 建议原po还是找教练比较安全 让专业教练评估你身体 能做哪些运动是有效果又安全的 要给身体时间 不要心急～ 累积下来一定会有成效的 期待你的成果 ※ 引述《a24984547 (猫猫)》之铭言： : 有稍微找相关的关键字爬文 : 如果有观念错误或名词使用不当 : 还请各位不吝赐教 : 问题内容不适合发在这里 : 再告知我再删文 : 谢谢!! : 懒人包：想藉由运动改善身体状况，但无奈膝盖关节、腰痛要从何下手？ : 背景：没运动习惯，两三年前是只要少吃就会瘦的，但复胖很快的体质，两三年瘦十公 斤 : 又胖二十回来的那种。 : 我目前身体状况：产後两个月、膝盖因车祸有咔咔声近七年左右，走楼梯卡卡的很有感 （ : 但不痛）、长短脚、因长年坐姿不良，右侧腰和屁股会痛、右侧肩膀痛和两只妈妈手。 : 膝盖看过医生有教简单的复健，手跟肩膀这阵子有去做物理治疗，过去也有多次给别人 乔 : 骨、整复，都是治疗好一个月後舒服了又被打回原型（原因很多），被师傅说是他用过 的 : 年轻人中算很严重的状况。 : 体态：身高163cm，产後体重65kg，产前60kg，体脂30左右（现在应该更高） : 怀孕最胖75kg，产後一个月掉了十公斤，猜测也是饿瘦的，因为情绪关系、天气热没食 慾 : ，宝宝也不胖才3公斤。 : 想改善的地方：心肺功能、瘦下腹、大腿 : 饮食方面：因为怀孕关系口味改变，变得不习惯吃重口味，产後就习惯吃非常清淡。 : 现在三餐都是坚果饮、无调味烫蔬菜（绿花椰菜、杏鲍菇、水煮蛋等等）、会有一餐一 定 : 有淀粉（白饭、面条），如果要喝饮料也都是无糖，喝牛奶会乳糖不耐和喝豆浆、咖啡 会 : 心悸所以都不喝，我会喝水，约一天1000（抱歉我忘了单位是什麽） : 我知道要处理的路还很长，但随着时间变化影响身心灵，身体很明显觉得都快散了... 想 : 运动的想法就更强烈了。 : 但条件不优的情况下，想给自己用对的方法跨出第一步，身边又没有运动的朋友能给建 议 : ，饮食上没有问题的话，想弱弱的请教我现在该怎麽做： : 1.针对不舒服的关节做复健、治疗，好了再计画运动。 : 2.做不伤患部，还能改善的运动，这样的选择是有氧吗？ : 3.同上，那快走、慢跑可以做吗？ : 很抱歉我所知道的方法就这麽多QQ : 还是有更好更进阶的想法可以告诉我？ : 谢谢 --

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