作者razghot1597 (卡拉姆恰)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 健身加控制飲食還是瘦不下來？
時間Mon Jul 22 15:14:33 2019
※ 引述《razghot1597 (卡拉姆恰)》之銘言：
: 我有一個女生朋友 身高173 體重91
: 每天吃 雞胸肉 豬肉 蛋 生菜 一餐或兩餐
: 每餐量 2顆蛋加一坨生菜 300公克雞胸肉
: 不喝含糖飲料 水每天至少2000
: 每個禮拜5到6天去健身房做重量訓練
: 時間半小時至一小時
: 可是還是卡了3個月一直在91公斤
: 她也去檢查內分泌 並沒有問題
: 有人知道哪邊出了問題嗎？
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone
https://i.imgur.com/osRDAOW.jpg
這是最近的體脂紀錄
很神奇的到現在都沒什麼變
這個禮拜飲食改為
中午12點 吃一個拳頭的糙米加雞肉
晚上6點 吃一個拳頭的糙米加雞肉
糙米偶爾換地瓜
因為她不喜歡吃菜就沒放到菜單了
都是原型食物
不吃加工食品
不吃零食，不喝飲料
問題出在哪裡
吃的量太少嗎
還是吃太多
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Sent from JPTT on my iPhone
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.75.144 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1563779675.A.661.html
1F：推 metallolly: 才1個月 年齡49歲 是否太心急? 然後這樣吃也太少 07/22 15:28
她22歲XD，這個是最近加入健身房才紀錄的
2F：→ metallolly: 如果真的照你講的那樣 一餐給你算500 一天1~2餐有時候 07/22 15:28
3F：→ metallolly: 一天連1000都吃不到啊.. 07/22 15:29
4F：→ halulu: 還變胖???????? 我真心覺得他有吃其他東西 07/22 15:31
對還變胖！她說沒吃奇怪東西，尤其是炸類一點都沒碰
5F：→ halulu: 體重9x 吃調整過飲食還不行 有去給醫生看看有沒有特殊 07/22 15:32
有去給醫生抽血驗過沒有什麼問題
6F：→ elguapo: 她的作息如何？沒有正常的作息、運動及睡眠，只在食物上 07/22 15:33
7F：→ elguapo: 下功夫也是惘然。 07/22 15:33
8F：→ halulu: 狀況了 不過我看是沒有 07/22 15:33
9F：→ metallolly: 套句我教練的話 體重就可以反應你飲食了 變重一定亂吃 07/22 15:33
10F：→ higashi1107: 沒有有氧運動啦 07/22 15:43
11F：推 halulu: 跟有沒有有氧沒啥太大關係 飲食出問題機率不小 07/22 15:46
12F：推 alznn: 94公斤吃這樣太少吧，我記得至少要吃到基礎代謝或是接近基 07/22 15:51
13F：→ alznn: 礎代謝，在搭配運動睡眠，重點是要長期~ 07/22 15:51
14F：→ nikesb: 你先具體寫出 糙米.地瓜.雞肉 的熱量 再來討論 07/22 15:52
15F：→ alznn: 是說昨天水管影片剛好有看到，吃原型食物以外，搭配調味料 07/22 15:54
16F：→ alznn: 也可能是讓成效比彰的因素之一（醬油 辣椒醬之類的） 07/22 15:54
17F：推 curryhats: 吃太少吧？誇張的少，種類也少，這樣維生素跟礦物質不 07/22 15:59
※ 編輯: razghot1597 (39.8.75.144 臺灣), 07/22/2019 15:59:37
18F：→ curryhats: 夠吧？除非有在你看不見的時候偷吃... 07/22 15:59
※ 編輯: razghot1597 (39.8.75.144 臺灣), 07/22/2019 16:01:33
19F：推 curryhats: 我以前曾經有像這樣亂吃，每天只有跑步一小時，體重一 07/22 16:01
20F：→ curryhats: 個月就噴了5kg（還跑超慢），而且我體重那時已經比你朋 07/22 16:02
※ 編輯: razghot1597 (39.8.75.144 臺灣), 07/22/2019 16:02:17
21F：→ curryhats: 友輕30公斤以上......真的沒偷吃嗎..... 07/22 16:02
22F：→ LuckiestEver: 絕對有偷吃她覺得「沒什麼」的東西 07/22 16:03
23F：→ cykevinc: 如果能憑空製造出能量，那 07/22 16:05
24F：→ metallolly: QQ 好吧 我看到最後一欄以為是年齡 07/22 16:05
25F：噓 a6211712005: 吃那麼少，做仙膩？ 07/22 16:06
26F：→ metallolly: 重點是"她說" 我媽也說她每天沒吃啥阿 跟我一起吃減 07/22 16:06
27F：→ metallolly: 餐 然後某一天我不相信她硬問她每天吃啥 然後她說:沒 07/22 16:06
28F：→ metallolly: 吃啥阿 中餐吃自己帶的便當 下午肚子餓吃了兩小截麻花 07/22 16:07
29F：推 cykevinc: 應該好好研究，也許能改變全世界 07/22 16:08
30F：→ metallolly: 捲..沉重人生了解一下! 07/22 16:08
31F：推 halulu: 他一定有吃了一些他覺得沒什麼只有一兩口的小東西 07/22 16:09
32F：→ halulu: 之前那樣吃法不變瘦就很詭異 還變胖... 07/22 16:11
33F：推 curryhats: 推樓上，然後那些所謂不是零食、奇怪東西、非油炸的食 07/22 16:13
34F：→ curryhats: 物的熱量與份量之多，知道真相時你會想擰斷她的頭 07/22 16:13
35F：推 halulu: 像是"我下午覺得肚子餓所以吃了兩三包蘇打餅跟兩根烤地瓜 07/22 16:14
36F：→ halulu: 還有燕麥飲(或堅果飲或果汁)"" 應該也沒什麼吧" 07/22 16:15
37F：→ halulu: "同事拿喜餅來所以我吃了一點"(所謂的一點大概吃了8塊以上 07/22 16:15
38F：→ halulu: 份量少少但熱量多多 07/22 16:16
39F：推 curryhats: 或是睡前我肚子餓，吃了2顆水梨跟一大瓶優格（還是含糖 07/22 16:16
40F：→ metallolly: 我沒吃奇怪的東西啊!每天優酪乳喝一大罐之類的 07/22 16:17
41F：推 halulu: "人家說堅果很健康~~ 所以我吃了一點" 一點大概是100g... 07/22 16:18
42F：推 curryhats: 水果調味那種）、下午公司訂餐點我喝了幾口拿鐵（大杯 07/22 16:18
43F：→ curryhats: ）...所謂一點點或兩三口這種含糊的份量絕對都是你會 07/22 16:18
44F：→ halulu: 看到不愛吃菜 那吃水果呢? 水果也是要適量吃啊:O 07/22 16:20
45F：推 curryhats: 氣死的多...原po問到真相後麻煩可以回覆嗎XD好奇 07/22 16:20
46F：推 halulu: 上面有林世航營養師他們提供幫忙計算熱量的 07/22 16:22
47F：→ halulu: 請他吃下每一口東西之前都拍照給人家算看看 記得放比例尺 07/22 16:22
48F：→ halulu: 一個銅板或者是一把尺在旁邊... 07/22 16:22
49F：→ halulu: 沒有說一定要做到100分全對但是這感覺就不太對啊 07/22 16:23
50F：推 smileray: "他說" 不能信啊 我也都吃得跟他一樣 原型食物 07/22 16:37
51F：→ smileray: 養生 無糖咖啡 07/22 16:38
52F：→ razghot1597: 我叫她本人來回覆，希望可以改善飲食方面的問題 07/22 16:38
53F：→ smileray: 但是......有人請我吃飯就破功了XD 07/22 16:38
54F：→ smileray: 我偷吃我都不敢講XDDDDDDDDDD 07/22 16:38
55F：→ k77383: 之前不是有報導是韓國追蹤自稱喝水也會胖的女生 結果堅果 07/22 16:40
56F：→ k77383: 吃了200還300公克 還吃一堆巧克力(巧克力就算100%的熱量也 07/22 16:40
57F：→ k77383: 滿高的 不能吃太多) 搞不好你女友是這樣 07/22 16:40
58F：→ vikutoria: 所以49是什麼齡？ 07/22 16:40
59F：→ k77383: 我記得那個韓國女生還喝一公升牛奶 所以'她說'不可信 07/22 16:41
60F：→ joseph000666: 才一個月而已 基礎代謝率還沒起來而已吧 07/22 16:42
61F：推 curryhats: 不知道會不會說實話= =a 07/22 16:47
62F：推 dong531: 吃這麼不健康又少體重一定會減輕的，這樣還變胖就是偷吃 07/22 16:51
63F：→ dong531: 吧？ 07/22 16:51
64F：推 halulu: 沒有亂吃的話就是cheat meal頻率太高 熱量也撐太高 07/22 16:58
65F：→ providence: 這個沒被噴到歪頭 大家真D很耐斯 07/22 17:02
66F：→ providence: 照這種吃法 短期來看體重一定會減少 07/22 17:02
67F：→ providence: 但是不減反增 基本上就是吃一點點高熱量的食物 07/22 17:03
68F：→ providence: 導致的 這飲食都不到基代 體重一定掉 07/22 17:04
69F：噓 isud40401: 紅明顯！一餐300克雞肉2顆蛋，如果一天兩餐這熱量很可 07/22 17:05
70F：→ providence: 如果不會減少 那因為天災被迫絕食的人被救出來 07/22 17:05
71F：→ isud40401: 怕你知道嗎？ 07/22 17:05
72F：→ isud40401: 即使很乖沒多吃其他的！早餐一個鮪魚堡下午一套肯得雞X 07/22 17:05
73F：→ isud40401: L雙雞配紅茶 07/22 17:05
74F：→ providence: 每個人大概都胖的跟豬一樣了吧? 07/22 17:05
75F：→ isud40401: 熱量都比這樣吃少 07/22 17:05
76F：→ razghot1597: 她說晚點po一篇回覆，我也很困擾 她都自己煮來吃 07/22 17:15
77F：→ razghot1597: ，煮菜也沒放油，也不知道哪邊出問題。 07/22 17:15
78F：推 curryhats: 請她務必說實話，不然沒人幫得了她 07/22 17:16
79F：推 halulu: 提醒一下 帳號不能外借，但可以「代貼」 07/22 17:20
80F：→ kenneth5210: 偷吃感很重 07/22 17:21
81F：推 bill8345: 推文好好笑哈哈 07/22 17:37
82F：推 crazy0228: 絕對不可能，內分泌沒問題，都吃仙女餐了，不要動都會 07/22 18:03
83F：推 asoo571314: 假日肯定有放鬆，你先問她這食譜是持續幾天吧 07/22 18:25
84F：噓 marry1213: 就偷吃而已 07/22 18:33
85F：→ ttyycc: 還有一個可能是壓力太大，她給自己的減肥壓力很大嗎？ 07/22 18:33
86F：→ ttyycc: 另外油還是要吃喔，可以水炒完菜後淋橄欖油 07/22 18:34
87F：推 Jsayta: 感覺有偷吃 07/22 18:34
88F：推 wu0966: 要認真紀錄每一個進嘴巴的食物，包含飲水量 07/22 18:46
89F：→ earthperson: 吃少少也可以儲存熱量 感覺天生神力 07/22 18:47
90F：推 q76211635: 檢查一下有沒有夢遊 07/22 18:48
91F：推 backto2009: 她的拳頭是不是其實特別大？ 07/22 19:05
92F：推 TheGate: 這換肉率堪稱永動機等級了 07/22 19:08
93F：噓 sm981512: 顆顆 人家就不想減肥嘛 等到什麼慢性病出來就會怕了 07/22 19:10
94F：→ geniuscho: 新陳代謝差？是否有甲狀腺低下的可能？ 07/22 19:22
95F：推 bellezabug: 身體沒有問題的話，那就是她說謊阿0.0絕對偷吃 07/22 19:24
96F：推 cscpony: 這樣子的吃法沒偷吃採信度很低啊~ 07/22 19:53
98F：推 linja: 質量不守恆，台灣下個諾貝爾獎有望了 07/22 20:33
99F：→ linja: 認真回，問問她上次上廁所是什麼時候 07/22 20:34
100F：→ sodahaini: 吃到比我還少@@ 07/22 20:35
101F：推 halulu: 肚子裝五公斤大便也是很誇張啊 07/22 20:40
102F：推 alznn: 是說有沒有偷吃其他人也不確定，但我滿確定吃太少其實也會 07/22 20:47
103F：→ alznn: 瘦不下來就是了 07/22 20:47
104F：噓 PussySucker: 我比樓上確定吃太少就會餓瘦 能量守恆定律了解一下 07/22 21:33
105F：推 longya: 他一定偷吃一堆不敢承認啦。自欺欺人自己回一篇有啥用？ 07/22 21:34
106F：推 linchiai: 體重不會說謊 07/22 22:24
107F：推 alznn: 給 pussy 大參考一下，有幾篇論文跟書都有討論過類似的主題 07/22 22:57
108F：→ alznn: ，我個人覺得跟生酮的概念有點像就是了（？） 07/22 22:57
110F：→ alznn: 2018/3/29/rj5b1uctlryew0y39hubfvyhllmwjz%3fformat=amp 07/22 22:57
111F：→ alznn: 還有一說如下： 07/22 22:58
113F：→ alznn: sorry 沒縮到網址 07/22 22:59
115F：→ alznn: 基本上靠餓瘦的應該算有共識多半是因為脫水造成的，但那個 07/22 23:07
116F：→ alznn: 應該算是適用於本身就沒有嚴重肥胖的情況，所以到一恢復正 07/22 23:07
117F：→ alznn: 常吃馬上就復胖 07/22 23:07
118F：→ alznn: 另外有一種減肥法的理論就是靠不斷的吃來欺騙細胞/腦養分很 07/22 23:07
119F：→ alznn: 充足，而不需要要將攝取的有氧轉換成肝醣還什麼醣儲存，進 07/22 23:07
120F：→ alznn: 而瘦下來，同時那個理論還提出過度但饑餓還是長時間的饑餓 07/22 23:07
121F：→ alznn: 會使下次進食是大腦更積極的轉換攝取進來的營養儲存，從而 07/22 23:07
122F：→ alznn: 而造成發胖，我忘記詳細的理論是誰提出的，但我有認識幾個 07/22 23:07
123F：→ alznn: 體重肥胖的人是靠餓了就不斷進，不過是吃類似蘇打餅乾之類 07/22 23:07
124F：→ alznn: 的食物，搭配正餐，減了大概5-10公斤 07/22 23:07
125F：→ alznn: 不過一樣的結果，就是他們停止這種飲食法以後又重新復胖， 07/22 23:09
126F：→ alznn: 只有一個人有成功維持他他體重 07/22 23:09
127F：→ alznn: 我個人吃到正常基代+運動大概三個月的蜜月期瘦了七公斤，第 07/22 23:14
128F：→ alznn: 四個月開始減的比較慢了（哭），但這段期間我教練都非常嚴 07/22 23:14
129F：→ alznn: 格禁止我吃太少，如果有一天吃太少會要求我再去補充食物， 07/22 23:14
130F：→ alznn: 基本上算是正常吃三餐，只是調整不好的飲食習慣搭配運動慢 07/22 23:14
131F：→ alznn: 慢降體重的，個人覺得不應該怕怕或想加速減肥呈現而就都不 07/22 23:14
132F：→ alznn: 吃就是了 07/22 23:15
133F：推 sammoon: 沒有飲食概念的人一開始還是乖乖算熱量吧 絕對不要憑感覺 07/22 23:35
134F：→ sammoon: 等到大概了解食物營養 就可以照自己喜好安排了 07/22 23:36
135F：推 sunnny: 49是體年齡吧 07/23 02:26
136F：推 mathrew: 這沒偷吃 誰信啊，我看大概就朋友同事 有團購，然後試 07/23 04:50
137F：→ mathrew: 吃一小塊，就覺得這樣不算偷吃 07/23 04:51
138F：推 chigo520: 短期減肥還是推有氧 重訓只是比較不會復胖 至於這樣吃 07/23 10:13
139F：→ chigo520: 還變重…先確定有沒有喝什麼飲料還是小點心吧 07/23 10:13
140F：推 doraemon123: 那個紅明顯的……雞肉300g熱量才不到500誒，就算是比 07/23 11:13
141F：→ doraemon123: 較油的雞腿算起來也差不多700。加兩個蛋算150，這樣 07/23 11:13
142F：→ doraemon123: 熱量有到"很恐怖" 嗎? 07/23 11:14
143F：推 isud40401: 樓上說完好像沒有這麼可怕了！雞胸跟雞肉熱量誤會了( 07/23 12:46
144F：→ isud40401: ▽` )ﾉ 07/23 12:46
145F：推 swgun: 偷吃的可能性太高 沒有這種不偷的胖子 07/23 20:55
146F：→ swgun: 你能三個月都嚴格飲食不偷吃怎麼會是胖子 07/23 20:55
147F：→ swgun: 不是歧視 我就是個胖子過來人 不可能是這種情形 07/23 20:56
148F：推 s990228: 我阿嬤也都說她沒吃什麼ˊ ˋ 07/27 10:09
149F：噓 x19x: 這個絕對100%有偷吃其他東西 07/28 08:19
150F：→ x19x: 九十幾吃這麼少前期絕對減超快，不然可以去當人體發電機了 07/28 08:21
151F：推 oeibei: 附近的阿姨早餐吃1片吐司+小紅茶就吃不下 07/28 18:30
152F：→ oeibei: but她一天吃10餐，9X公斤 07/28 18:31