作者razghot1597 (卡拉姆恰)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 健身加控制饮食还是瘦不下来？
时间Mon Jul 22 15:14:33 2019
※ 引述《razghot1597 (卡拉姆恰)》之铭言：
: 我有一个女生朋友 身高173 体重91
: 每天吃 鸡胸肉 猪肉 蛋 生菜 一餐或两餐
: 每餐量 2颗蛋加一坨生菜 300公克鸡胸肉
: 不喝含糖饮料 水每天至少2000
: 每个礼拜5到6天去健身房做重量训练
: 时间半小时至一小时
: 可是还是卡了3个月一直在91公斤
: 她也去检查内分泌 并没有问题
: 有人知道哪边出了问题吗？
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https://i.imgur.com/osRDAOW.jpg
这是最近的体脂纪录
很神奇的到现在都没什麽变
这个礼拜饮食改为
中午12点 吃一个拳头的糙米加鸡肉
晚上6点 吃一个拳头的糙米加鸡肉
糙米偶尔换地瓜
因为她不喜欢吃菜就没放到菜单了
都是原型食物
不吃加工食品
不吃零食，不喝饮料
问题出在哪里
吃的量太少吗
还是吃太多
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.8.75.144 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1563779675.A.661.html
1F：推 metallolly: 才1个月 年龄49岁 是否太心急? 然後这样吃也太少 07/22 15:28
她22岁XD，这个是最近加入健身房才纪录的
2F：→ metallolly: 如果真的照你讲的那样 一餐给你算500 一天1~2餐有时候 07/22 15:28
3F：→ metallolly: 一天连1000都吃不到啊.. 07/22 15:29
4F：→ halulu: 还变胖???????? 我真心觉得他有吃其他东西 07/22 15:31
对还变胖！她说没吃奇怪东西，尤其是炸类一点都没碰
5F：→ halulu: 体重9x 吃调整过饮食还不行 有去给医生看看有没有特殊 07/22 15:32
有去给医生抽血验过没有什麽问题
6F：→ elguapo: 她的作息如何？没有正常的作息、运动及睡眠，只在食物上 07/22 15:33
7F：→ elguapo: 下功夫也是惘然。 07/22 15:33
8F：→ halulu: 状况了 不过我看是没有 07/22 15:33
9F：→ metallolly: 套句我教练的话 体重就可以反应你饮食了 变重一定乱吃 07/22 15:33
10F：→ higashi1107: 没有有氧运动啦 07/22 15:43
11F：推 halulu: 跟有没有有氧没啥太大关系 饮食出问题机率不小 07/22 15:46
12F：推 alznn: 94公斤吃这样太少吧，我记得至少要吃到基础代谢或是接近基 07/22 15:51
13F：→ alznn: 础代谢，在搭配运动睡眠，重点是要长期~ 07/22 15:51
14F：→ nikesb: 你先具体写出 糙米.地瓜.鸡肉 的热量 再来讨论 07/22 15:52
15F：→ alznn: 是说昨天水管影片刚好有看到，吃原型食物以外，搭配调味料 07/22 15:54
16F：→ alznn: 也可能是让成效比彰的因素之一（酱油 辣椒酱之类的） 07/22 15:54
17F：推 curryhats: 吃太少吧？夸张的少，种类也少，这样维生素跟矿物质不 07/22 15:59
※ 编辑: razghot1597 (39.8.75.144 台湾), 07/22/2019 15:59:37
18F：→ curryhats: 够吧？除非有在你看不见的时候偷吃... 07/22 15:59
※ 编辑: razghot1597 (39.8.75.144 台湾), 07/22/2019 16:01:33
19F：推 curryhats: 我以前曾经有像这样乱吃，每天只有跑步一小时，体重一 07/22 16:01
20F：→ curryhats: 个月就喷了5kg（还跑超慢），而且我体重那时已经比你朋 07/22 16:02
※ 编辑: razghot1597 (39.8.75.144 台湾), 07/22/2019 16:02:17
21F：→ curryhats: 友轻30公斤以上......真的没偷吃吗..... 07/22 16:02
22F：→ LuckiestEver: 绝对有偷吃她觉得「没什麽」的东西 07/22 16:03
23F：→ cykevinc: 如果能凭空制造出能量，那 07/22 16:05
24F：→ metallolly: QQ 好吧 我看到最後一栏以为是年龄 07/22 16:05
25F：嘘 a6211712005: 吃那麽少，做仙腻？ 07/22 16:06
26F：→ metallolly: 重点是"她说" 我妈也说她每天没吃啥阿 跟我一起吃减 07/22 16:06
27F：→ metallolly: 餐 然後某一天我不相信她硬问她每天吃啥 然後她说:没 07/22 16:06
28F：→ metallolly: 吃啥阿 中餐吃自己带的便当 下午肚子饿吃了两小截麻花 07/22 16:07
29F：推 cykevinc: 应该好好研究，也许能改变全世界 07/22 16:08
30F：→ metallolly: 卷..沉重人生了解一下! 07/22 16:08
31F：推 halulu: 他一定有吃了一些他觉得没什麽只有一两口的小东西 07/22 16:09
32F：→ halulu: 之前那样吃法不变瘦就很诡异 还变胖... 07/22 16:11
33F：推 curryhats: 推楼上，然後那些所谓不是零食、奇怪东西、非油炸的食 07/22 16:13
34F：→ curryhats: 物的热量与份量之多，知道真相时你会想拧断她的头 07/22 16:13
35F：推 halulu: 像是"我下午觉得肚子饿所以吃了两三包苏打饼跟两根烤地瓜 07/22 16:14
36F：→ halulu: 还有燕麦饮(或坚果饮或果汁)"" 应该也没什麽吧" 07/22 16:15
37F：→ halulu: "同事拿喜饼来所以我吃了一点"(所谓的一点大概吃了8块以上 07/22 16:15
38F：→ halulu: 份量少少但热量多多 07/22 16:16
39F：推 curryhats: 或是睡前我肚子饿，吃了2颗水梨跟一大瓶优格（还是含糖 07/22 16:16
40F：→ metallolly: 我没吃奇怪的东西啊!每天优酪乳喝一大罐之类的 07/22 16:17
41F：推 halulu: "人家说坚果很健康~~ 所以我吃了一点" 一点大概是100g... 07/22 16:18
42F：推 curryhats: 水果调味那种）、下午公司订餐点我喝了几口拿铁（大杯 07/22 16:18
43F：→ curryhats: ）...所谓一点点或两三口这种含糊的份量绝对都是你会 07/22 16:18
44F：→ halulu: 看到不爱吃菜 那吃水果呢? 水果也是要适量吃啊:O 07/22 16:20
45F：推 curryhats: 气死的多...原po问到真相後麻烦可以回覆吗XD好奇 07/22 16:20
46F：推 halulu: 上面有林世航营养师他们提供帮忙计算热量的 07/22 16:22
47F：→ halulu: 请他吃下每一口东西之前都拍照给人家算看看 记得放比例尺 07/22 16:22
48F：→ halulu: 一个铜板或者是一把尺在旁边... 07/22 16:22
49F：→ halulu: 没有说一定要做到100分全对但是这感觉就不太对啊 07/22 16:23
50F：推 smileray: "他说" 不能信啊 我也都吃得跟他一样 原型食物 07/22 16:37
51F：→ smileray: 养生 无糖咖啡 07/22 16:38
52F：→ razghot1597: 我叫她本人来回覆，希望可以改善饮食方面的问题 07/22 16:38
53F：→ smileray: 但是......有人请我吃饭就破功了XD 07/22 16:38
54F：→ smileray: 我偷吃我都不敢讲XDDDDDDDDDD 07/22 16:38
55F：→ k77383: 之前不是有报导是韩国追踪自称喝水也会胖的女生 结果坚果 07/22 16:40
56F：→ k77383: 吃了200还300公克 还吃一堆巧克力(巧克力就算100%的热量也 07/22 16:40
57F：→ k77383: 满高的 不能吃太多) 搞不好你女友是这样 07/22 16:40
58F：→ vikutoria: 所以49是什麽龄？ 07/22 16:40
59F：→ k77383: 我记得那个韩国女生还喝一公升牛奶 所以'她说'不可信 07/22 16:41
60F：→ joseph000666: 才一个月而已 基础代谢率还没起来而已吧 07/22 16:42
61F：推 curryhats: 不知道会不会说实话= =a 07/22 16:47
62F：推 dong531: 吃这麽不健康又少体重一定会减轻的，这样还变胖就是偷吃 07/22 16:51
63F：→ dong531: 吧？ 07/22 16:51
64F：推 halulu: 没有乱吃的话就是cheat meal频率太高 热量也撑太高 07/22 16:58
65F：→ providence: 这个没被喷到歪头 大家真D很耐斯 07/22 17:02
66F：→ providence: 照这种吃法 短期来看体重一定会减少 07/22 17:02
67F：→ providence: 但是不减反增 基本上就是吃一点点高热量的食物 07/22 17:03
68F：→ providence: 导致的 这饮食都不到基代 体重一定掉 07/22 17:04
69F：嘘 isud40401: 红明显！一餐300克鸡肉2颗蛋，如果一天两餐这热量很可 07/22 17:05
70F：→ providence: 如果不会减少 那因为天灾被迫绝食的人被救出来 07/22 17:05
71F：→ isud40401: 怕你知道吗？ 07/22 17:05
72F：→ isud40401: 即使很乖没多吃其他的！早餐一个鲔鱼堡下午一套肯得鸡X 07/22 17:05
73F：→ isud40401: L双鸡配红茶 07/22 17:05
74F：→ providence: 每个人大概都胖的跟猪一样了吧? 07/22 17:05
75F：→ isud40401: 热量都比这样吃少 07/22 17:05
76F：→ razghot1597: 她说晚点po一篇回覆，我也很困扰 她都自己煮来吃 07/22 17:15
77F：→ razghot1597: ，煮菜也没放油，也不知道哪边出问题。 07/22 17:15
78F：推 curryhats: 请她务必说实话，不然没人帮得了她 07/22 17:16
79F：推 halulu: 提醒一下 帐号不能外借，但可以「代贴」 07/22 17:20
80F：→ kenneth5210: 偷吃感很重 07/22 17:21
81F：推 bill8345: 推文好好笑哈哈 07/22 17:37
82F：推 crazy0228: 绝对不可能，内分泌没问题，都吃仙女餐了，不要动都会 07/22 18:03
83F：推 asoo571314: 假日肯定有放松，你先问她这食谱是持续几天吧 07/22 18:25
84F：嘘 marry1213: 就偷吃而已 07/22 18:33
85F：→ ttyycc: 还有一个可能是压力太大，她给自己的减肥压力很大吗？ 07/22 18:33
86F：→ ttyycc: 另外油还是要吃喔，可以水炒完菜後淋橄榄油 07/22 18:34
87F：推 Jsayta: 感觉有偷吃 07/22 18:34
88F：推 wu0966: 要认真纪录每一个进嘴巴的食物，包含饮水量 07/22 18:46
89F：→ earthperson: 吃少少也可以储存热量 感觉天生神力 07/22 18:47
90F：推 q76211635: 检查一下有没有梦游 07/22 18:48
91F：推 backto2009: 她的拳头是不是其实特别大？ 07/22 19:05
92F：推 TheGate: 这换肉率堪称永动机等级了 07/22 19:08
93F：嘘 sm981512: 颗颗 人家就不想减肥嘛 等到什麽慢性病出来就会怕了 07/22 19:10
94F：→ geniuscho: 新陈代谢差？是否有甲状腺低下的可能？ 07/22 19:22
95F：推 bellezabug: 身体没有问题的话，那就是她说谎阿0.0绝对偷吃 07/22 19:24
96F：推 cscpony: 这样子的吃法没偷吃采信度很低啊~ 07/22 19:53
98F：推 linja: 质量不守恒，台湾下个诺贝尔奖有望了 07/22 20:33
99F：→ linja: 认真回，问问她上次上厕所是什麽时候 07/22 20:34
100F：→ sodahaini: 吃到比我还少@@ 07/22 20:35
101F：推 halulu: 肚子装五公斤大便也是很夸张啊 07/22 20:40
102F：推 alznn: 是说有没有偷吃其他人也不确定，但我满确定吃太少其实也会 07/22 20:47
103F：→ alznn: 瘦不下来就是了 07/22 20:47
104F：嘘 PussySucker: 我比楼上确定吃太少就会饿瘦 能量守恒定律了解一下 07/22 21:33
105F：推 longya: 他一定偷吃一堆不敢承认啦。自欺欺人自己回一篇有啥用？ 07/22 21:34
106F：推 linchiai: 体重不会说谎 07/22 22:24
107F：推 alznn: 给 pussy 大参考一下，有几篇论文跟书都有讨论过类似的主题 07/22 22:57
108F：→ alznn: ，我个人觉得跟生酮的概念有点像就是了（？） 07/22 22:57
110F：→ alznn: 2018/3/29/rj5b1uctlryew0y39hubfvyhllmwjz%3fformat=amp 07/22 22:57
111F：→ alznn: 还有一说如下： 07/22 22:58
113F：→ alznn: sorry 没缩到网址 07/22 22:59
115F：→ alznn: 基本上靠饿瘦的应该算有共识多半是因为脱水造成的，但那个 07/22 23:07
116F：→ alznn: 应该算是适用於本身就没有严重肥胖的情况，所以到一恢复正 07/22 23:07
117F：→ alznn: 常吃马上就复胖 07/22 23:07
118F：→ alznn: 另外有一种减肥法的理论就是靠不断的吃来欺骗细胞/脑养分很 07/22 23:07
119F：→ alznn: 充足，而不需要要将摄取的有氧转换成肝醣还什麽醣储存，进 07/22 23:07
120F：→ alznn: 而瘦下来，同时那个理论还提出过度但饥饿还是长时间的饥饿 07/22 23:07
121F：→ alznn: 会使下次进食是大脑更积极的转换摄取进来的营养储存，从而 07/22 23:07
122F：→ alznn: 而造成发胖，我忘记详细的理论是谁提出的，但我有认识几个 07/22 23:07
123F：→ alznn: 体重肥胖的人是靠饿了就不断进，不过是吃类似苏打饼乾之类 07/22 23:07
124F：→ alznn: 的食物，搭配正餐，减了大概5-10公斤 07/22 23:07
125F：→ alznn: 不过一样的结果，就是他们停止这种饮食法以後又重新复胖， 07/22 23:09
126F：→ alznn: 只有一个人有成功维持他他体重 07/22 23:09
127F：→ alznn: 我个人吃到正常基代+运动大概三个月的蜜月期瘦了七公斤，第 07/22 23:14
128F：→ alznn: 四个月开始减的比较慢了（哭），但这段期间我教练都非常严 07/22 23:14
129F：→ alznn: 格禁止我吃太少，如果有一天吃太少会要求我再去补充食物， 07/22 23:14
130F：→ alznn: 基本上算是正常吃三餐，只是调整不好的饮食习惯搭配运动慢 07/22 23:14
131F：→ alznn: 慢降体重的，个人觉得不应该怕怕或想加速减肥呈现而就都不 07/22 23:14
132F：→ alznn: 吃就是了 07/22 23:15
133F：推 sammoon: 没有饮食概念的人一开始还是乖乖算热量吧 绝对不要凭感觉 07/22 23:35
134F：→ sammoon: 等到大概了解食物营养 就可以照自己喜好安排了 07/22 23:36
135F：推 sunnny: 49是体年龄吧 07/23 02:26
136F：推 mathrew: 这没偷吃 谁信啊，我看大概就朋友同事 有团购，然後试 07/23 04:50
137F：→ mathrew: 吃一小块，就觉得这样不算偷吃 07/23 04:51
138F：推 chigo520: 短期减肥还是推有氧 重训只是比较不会复胖 至於这样吃 07/23 10:13
139F：→ chigo520: 还变重…先确定有没有喝什麽饮料还是小点心吧 07/23 10:13
140F：推 doraemon123: 那个红明显的……鸡肉300g热量才不到500诶，就算是比 07/23 11:13
141F：→ doraemon123: 较油的鸡腿算起来也差不多700。加两个蛋算150，这样 07/23 11:13
142F：→ doraemon123: 热量有到"很恐怖" 吗? 07/23 11:14
143F：推 isud40401: 楼上说完好像没有这麽可怕了！鸡胸跟鸡肉热量误会了( 07/23 12:46
144F：→ isud40401: ▽` )ﾉ 07/23 12:46
145F：推 swgun: 偷吃的可能性太高 没有这种不偷的胖子 07/23 20:55
146F：→ swgun: 你能三个月都严格饮食不偷吃怎麽会是胖子 07/23 20:55
147F：→ swgun: 不是歧视 我就是个胖子过来人 不可能是这种情形 07/23 20:56
148F：推 s990228: 我阿嬷也都说她没吃什麽ˊ ˋ 07/27 10:09
149F：嘘 x19x: 这个绝对100%有偷吃其他东西 07/28 08:19
150F：→ x19x: 九十几吃这麽少前期绝对减超快，不然可以去当人体发电机了 07/28 08:21
151F：推 oeibei: 附近的阿姨早餐吃1片吐司+小红茶就吃不下 07/28 18:30
152F：→ oeibei: but她一天吃10餐，9X公斤 07/28 18:31