作者Deltaguita (貝里斯)
看板FITNESS
標題[問題] 如何增加斜方的負重能力（容易酸）
時間Thu Jul 11 10:06:32 2019
各位版友好：
小弟原本是個100kg的胖子，接觸重訓以及登山並且搭配飲食，目前已經瘦到 84kg 左右
體力部分深蹲可以 80kg 8RM，一些緩坡可以小跑步上去也不會覺得特別累
可是有個問題一直困擾我，上半身的負重能力不好
背包上肩剛開始不太會累，可是隨著時間拉長我的上斜方會非常痠痛，
然後整個人就會覺得非常累跟喘
揹 8kg 無負重系統（腰帶）的背包陡上50m就可以把我整個心肺拉爆
請問該如何強化這個位置呢？
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扭腰甩手 頸部運動 腰部運動 擎天觸地 甩手屈膝 轉腰畫圈 膝部運動 左右伸展
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※ 編輯: Deltaguita (118.163.59.85 臺灣), 07/11/2019 10:10:14
1F：→ aa24225085: 你叫健美選手揹東西長時間走，斜方也會痠 07/11 10:10
2F：→ tigertiger: 恩 練了肌肉結果肌肉重也會讓你更累 07/11 11:54
3F：推 donvito: 可練練農夫走路? 07/11 11:57
4F：→ aa24225085: 唯一訓練方式只有常揹，常爬山，爬更長揹更重，久了 07/11 12:01
5F：→ aa24225085: 輕的背包上斜方就無感了，認真，我對我斜方蠻有自信的 07/11 12:01
6F：→ yuhao1982: 登山用的背包會有腰帶，扣起來讓重量落在腰部，根本不 07/11 13:47
7F：→ yuhao1982: 是練不練斜方的問題。 07/11 13:48
8F：→ yuhao1982: 是你應該換背包爬山 07/11 13:49
9F：推 isud40401: @@背包問題！選用無壓背帶和調整背帶包覆 07/11 14:52
我有登山專用的背包，而且是重裝包
因為我有發現到自己的斜方特別弱，即便用了重裝登山包分攤重量到下背
上斜方還是會因為重裝縱走的關係感到疲累與痠痛，
所以想問問有什麼可以獨立強化的方式
※ 編輯: Deltaguita (118.163.59.85 臺灣), 07/11/2019 15:52:00
10F：推 a1121210: 日本抬神轎 07/11 17:35
11F：→ a1121210: 還是不要放圖好了 07/11 17:36
12F：推 UOUO12: 淺見、跟重訓比較不相關，那不是拉伸、而是擠壓的問題 07/11 18:06
13F：→ UOUO12: 唯解、多拿你的背包(裝重量）累積負重能力 07/11 18:07
14F：推 isud40401: 跟樓上見解有點像！這是擠壓造成的，斜方肌束差不多跟 07/11 23:07
15F：→ isud40401: 肩膀平行， 07/11 23:07
16F：→ isud40401: 背帶壓力是垂直於肌肉束上！何況，沒減壓背帶？ 07/11 23:07
17F：→ isud40401: 不管斜方再怎麼強壯，背這麼重都很難沒有不適。 07/11 23:07
18F：→ Deltaguita: 感謝，了解了 07/12 09:54
19F：推 madgire: 就算是高級登山包，如果沒調好帶子或背長調錯或打包配置 07/13 00:50
20F：→ madgire: 不佳都會痠痛 07/13 00:50
21F：→ madgire: 正確的背好的背包，你的負重重量會幾乎落在你的骨盆腔 07/13 00:52
22F：推 madgire: 只背八公斤，不應該明顯感到肩負重量，如果會，那是你該 07/13 00:57
23F：→ madgire: 調整背包 07/13 00:57
24F：噓 loJ1206: 不是斜方好嗎是背肌不夠強 07/13 02:40
25F：→ Deltaguita: 8kg 是我自己測試無背負系統的狀況喔 07/24 15:14
26F：→ Deltaguita: 如果有背負系統，8kg非常輕鬆 07/24 15:14
27F：→ Deltaguita: loJ1206 謝謝提醒，我也有在思考是不是背跟核心都太弱 07/24 15:15