作者Deltaguita (贝里斯)
看板FITNESS
标题[问题] 如何增加斜方的负重能力（容易酸）
时间Thu Jul 11 10:06:32 2019
各位版友好：
小弟原本是个100kg的胖子，接触重训以及登山并且搭配饮食，目前已经瘦到 84kg 左右
体力部分深蹲可以 80kg 8RM，一些缓坡可以小跑步上去也不会觉得特别累
可是有个问题一直困扰我，上半身的负重能力不好
背包上肩刚开始不太会累，可是随着时间拉长我的上斜方会非常酸痛，
然後整个人就会觉得非常累跟喘
背 8kg 无负重系统（腰带）的背包陡上50m就可以把我整个心肺拉爆
请问该如何强化这个位置呢？
--
（● ○ ● （ ● ） ● ╲╲● ● ︵︵●
｜） （｜） ＜｜＞ ╰｜╯ ╱ ╲ ｜ ＜＜ ｜︶︶
（ ＼ ／＼ ／＼ ／＼ ）） （ ＼ ）） （╲
扭腰甩手 颈部运动 腰部运动 擎天触地 甩手屈膝 转腰画圈 膝部运动 左右伸展
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.163.59.85 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1562810794.A.C84.html
※ 编辑: Deltaguita (118.163.59.85 台湾), 07/11/2019 10:10:14
1F：→ aa24225085: 你叫健美选手背东西长时间走，斜方也会酸 07/11 10:10
2F：→ tigertiger: 恩 练了肌肉结果肌肉重也会让你更累 07/11 11:54
3F：推 donvito: 可练练农夫走路? 07/11 11:57
4F：→ aa24225085: 唯一训练方式只有常背，常爬山，爬更长背更重，久了 07/11 12:01
5F：→ aa24225085: 轻的背包上斜方就无感了，认真，我对我斜方蛮有自信的 07/11 12:01
6F：→ yuhao1982: 登山用的背包会有腰带，扣起来让重量落在腰部，根本不 07/11 13:47
7F：→ yuhao1982: 是练不练斜方的问题。 07/11 13:48
8F：→ yuhao1982: 是你应该换背包爬山 07/11 13:49
9F：推 isud40401: @@背包问题！选用无压背带和调整背带包覆 07/11 14:52
我有登山专用的背包，而且是重装包
因为我有发现到自己的斜方特别弱，即便用了重装登山包分摊重量到下背
上斜方还是会因为重装纵走的关系感到疲累与酸痛，
所以想问问有什麽可以独立强化的方式
※ 编辑: Deltaguita (118.163.59.85 台湾), 07/11/2019 15:52:00
10F：推 a1121210: 日本抬神轿 07/11 17:35
11F：→ a1121210: 还是不要放图好了 07/11 17:36
12F：推 UOUO12: 浅见、跟重训比较不相关，那不是拉伸、而是挤压的问题 07/11 18:06
13F：→ UOUO12: 唯解、多拿你的背包(装重量）累积负重能力 07/11 18:07
14F：推 isud40401: 跟楼上见解有点像！这是挤压造成的，斜方肌束差不多跟 07/11 23:07
15F：→ isud40401: 肩膀平行， 07/11 23:07
16F：→ isud40401: 背带压力是垂直於肌肉束上！何况，没减压背带？ 07/11 23:07
17F：→ isud40401: 不管斜方再怎麽强壮，背这麽重都很难没有不适。 07/11 23:07
18F：→ Deltaguita: 感谢，了解了 07/12 09:54
19F：推 madgire: 就算是高级登山包，如果没调好带子或背长调错或打包配置 07/13 00:50
20F：→ madgire: 不佳都会酸痛 07/13 00:50
21F：→ madgire: 正确的背好的背包，你的负重重量会几乎落在你的骨盆腔 07/13 00:52
22F：推 madgire: 只背八公斤，不应该明显感到肩负重量，如果会，那是你该 07/13 00:57
23F：→ madgire: 调整背包 07/13 00:57
24F：嘘 loJ1206: 不是斜方好吗是背肌不够强 07/13 02:40
25F：→ Deltaguita: 8kg 是我自己测试无背负系统的状况喔 07/24 15:14
26F：→ Deltaguita: 如果有背负系统，8kg非常轻松 07/24 15:14
27F：→ Deltaguita: loJ1206 谢谢提醒，我也有在思考是不是背跟核心都太弱 07/24 15:15