作者ZincSaga (轉瞬之間)
看板FITNESS
標題[心得] 415天甩油心得
時間Sat Jul 6 22:34:07 2019
基本資料
性別：男
年齡：35
身高：165
職業：偏鄉小學教書的代理教師
107年5月18開始執行甩脂計畫，至今天108年7月6日，共415天。
以下數據皆為小米體脂計測量
體重：140kg→77kg
體脂率：45%→26.6%
內臟脂肪：21→12
肌肉：72.6kg→53.3kg
小弟我胖了30幾年，從小到大綽號都跟胖有關，
所以一直以來也都用「我是易胖體質，胖是很正常的啦！」來洗腦自己，自然而然，吃的
方面不但不忌口，甚至是天天吃宵夜，運動方面也是幾乎沒有，整個人就像氣球一樣越充
越大顆。
去年五月底的某一天坐進車子的駕駛座，發現整個人快把駕駛座塞暴了，座椅都已經調整
到最後，肚子還是頂到方向盤，深深覺得不行再這樣下去了，因此動了瘦身的念頭。
此外，父親去年10月初往生，因為爸爸在世時就一直很關心我的身體健康，所以在爸爸的
靈前我立下了一定要瘦身成功的誓言，不但為了自己的健康，也為了做給往生的父親看，
這點是我執行甩脂計畫以來最大的動力。
整個甩脂過程，大概可以分成三個階段
第一階段：107年5月底至8月底
吃的部分只有單純戒掉含糖飲料和零食，外加戒宵夜而已，其他三餐照吃，內容也都沒挑
，運動部分，每週踩2~3天的飛輪，一次40分鐘，靠這樣到107年6月底時瘦到了133kg，
由於是當老師，因此接著7、8兩個月的暑假，我不但開始加強運動量（還是以有氧為主）
，也逐漸開始注意吃的內容，並在7月中旬開始進行16/8斷食，到了9月初開學前，我減到
了120kg。
第二階段：107年9月初至108年1月底
開學後因為住宿的關係，晚餐要自理，我一樣執行16/8斷食，中午吃學校營養午餐，白飯
用自己準備的地瓜代替，其他菜的部分就盡量避開甜湯、油炸、勾芡類；晚餐部分堅果+卜
蜂即時雞胸肉+電鍋蒸水煮蛋2顆+燙青菜或生菜+去籽芭樂一顆，偶爾會加個300ml無糖豆漿
運動部分依然保持有氧為主，但加入一些重量訓練，添購了一張瑜珈墊和20kg啞鈴組，會
利用周末回家時做一些大肌群的訓練，平時在校住宿受限於場地和器材，只能選擇有氧運
動，例如：快走操場，並逐漸加入間歇性慢跑、爬山等等。到108年1月底時減到97.5kg。
第三階段：108年1月底至今
吃的部分大同小異，一樣中午吃營養午餐，晚餐雞胸肉+2顆蛋+燙青菜+芭樂+堅果+豆漿泡
乳清，並隨著體重減少逐步調整一天的攝取熱量。周末回家時媽媽會幫我準備午晚餐，基
本上就是雞胸肉混著各類青菜一起炒，一天四顆蛋，其他東西都一樣。
這階段主要改變的是運動的部分，1月底時添購了一對快速可調式的啞鈴（5磅～52.5磅）
，還有一張重訓椅，運動開始轉變成平日在校時（二到四，禮拜一我通常休息一天）有氧
為主（爬山、快走+慢跑、跳繩、最近變成打羽球），很不幸的是可能是體重還重時太操了
，從去年底就發覺足底會痛，看醫生後也確診為足底筋膜炎，幸好現在可以利用兩個月的
暑假好好休息（在家時有氧可以選擇踩飛輪）；
周末（五六日）回家時重訓為主，我參考了蓋伊的
【4天練全身】超高CP值! 必收藏訓練
影片｜健人訓練｜2019ep02 這部影片，用啞鈴＋重訓椅就可以練全身，只是因為我只有三
天能練，所以將四天的菜單濃縮為三天內，大概就是週五：胸＋二頭，週六：臀＋腿＋三
頭，週日：肩＋背＋核心，一直用這樣的方式練了半年，到今天體重為76.6kg。
身體素質變化：
107/5/18
https://imgur.com/drezlnk
107/6/30
https://imgur.com/IIUsxNB
107/9/1
https://imgur.com/EwaOi2c
107/1/26
https://imgur.com/5fSBLfI
107/7/6
https://imgur.com/9l8g6Cy
體態變化（內褲裸男傷眼請見諒）：
107/6/10
https://imgur.com/QscQmq4
107/7/2
https://imgur.com/y7MnlZL
107/9/2
https://imgur.com/pNrRoo5
107/12/1
https://imgur.com/EjKQOs1
108/1/1
https://imgur.com/lpFUws5
108/2/1
https://imgur.com/m5FU4qY
108/3/1
https://imgur.com/L1DiYwT
108/7/6
https://imgur.com/eork9hX
陪我一路走來的好夥伴：
https://imgur.com/bkRXBoO
https://imgur.com/nWScF4G
https://imgur.com/d3Km8Ci
心得：
一路走來受此板惠益良多，雖然我此時仍遠遠還沒達到我的目標，但也算到一個里程碑了
，心得就跟以往大家說過的基本上都相同，吃八動二，想甩脂，吃遠遠比動更重要，不只
是熱量方面，內容更是重中之重，我個人算比較懶的，基本上我只要求蛋白質要吃達標（
體重x2），碳水和油脂我就沒那麼要求。一個月我仍然會和家人或朋友吃大餐1~2次，通
常都以火鍋為主（吃肉、青菜、菇類），甜食部分平常完全不碰，只有吃大餐時會開戒，
且吃大餐那天我會選擇整日只吃一餐，水果的部分，我現在只吃去籽芭樂、蘋果、偶爾吃
個香蕉，其他含糖類很高的水果幾乎都不碰了，只有最近芒果季吃個一些嘗嘗味道。
運動方面，我覺得挑自己喜歡，且能長久做下去的最重要，並且和吃一樣，要讓它變成日
常生活中的習慣，我現在一兩天沒運動就覺得渾身不對勁，很難想像一年多前我是能躺就
不坐、能做就不站的，但還是建議大家，重訓絕對好處多多，一來修飾體態線條，二來增
加肌肉量，提高減脂效率，偶爾亂吃也更有空間不復胖。
最後心得，減脂真的比吃胖更花錢，一年多來，我光買新衣服就花了兩三萬，吃的部分更
是大宗，蛋白質要完全靠原形食物真的很花錢，所以我有一部份選擇用乳清蛋白來補。但
隨著體能變得更好，體態變得更好，你會覺得這一切的花費都是值得的！
最後，推薦幾個好用的網站和APP：
Myfitnesspal App：減脂神器，我綁定samsung health，讓我更容易監控運動消耗和吃進
體內的熱量
身體數據計算：
https://www.ragic.com/ForContent
台灣食品成分資料庫：
https://drive.google.com/file/d/1TYaGA-CqS5LW4qAqpcVIjijfRsm3h53O/view
衛福部食品查詢整合服務：
https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178
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◢▂▂◣ φ 其疾如風 其徐如林
◢ ‧ω‧ ◣ ●● 侵略如火 不動如山
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甲斐之虎－武田信玄(1521~1573) -
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1562423651.A.B71.html
1F：推 maxknife: 77公斤肌肉量有53？ 07/06 22:35
所以我一直很懷疑這台體脂機的準確性Orz
※ 編輯: ZincSaga (36.238.205.50 臺灣), 07/06/2019 22:38:45
2F：推 popo0127: 小米的不是單純骨骼肌重喔 07/06 22:39
3F：推 maxknife: 據說骨骼肌有體重一半就可以去比健美了 超壯的應該沒53 07/06 22:41
※ 編輯: ZincSaga (36.238.205.50 臺灣), 07/06/2019 22:42:35
4F：推 popo0127: 你要單純骨骼肌去測 inbody比較實際 也好了解自己身體各 07/06 22:44
5F：→ popo0127: 部位肌肉體脂等等 07/06 22:44
6F：推 niukb: 勵志給推 07/06 22:55
7F：推 ttyycc: 原PO有可能跟我量的一樣是ioi353機器吧？這台機器報表顯示 07/06 22:56
8F：→ ttyycc: 肌肉重量是含軟組織的，他的標示是「肌肉重量(含軟組織)」 07/06 22:56
9F：推 aa24225085: 這個猛 07/06 23:08
10F：→ kenryu: 繼續加油 07/06 23:43
11F：推 guru0910: 好勵志!但我覺得營養午餐好油，都覺得自己是吃營養午餐 07/06 23:51
12F：→ guru0910: 變胖的……(~_~;) 07/06 23:51
營養午餐要挑著吃，例如週三的炒麵炒飯之類的我都不吃，寧可多斷一餐晚上再補回來，
此外含糖、油炸、勾芡、裹粉、太肥太油的也盡量少碰，
13F：推 asehappy: 接下來的暑假一定更棒 07/06 23:57
※ 編輯: ZincSaga (36.238.205.50 臺灣), 07/07/2019 00:04:21
14F：推 Lacos0918: 厲害，我10天後也要發一篇了，一起加油 07/07 00:05
15F：推 kvhiucn: 厲害! 07/07 00:07
16F：推 a6211712005: 超猛 07/07 00:15
17F：推 thern: 只能推了 07/07 00:18
18F：推 cuba391156: 很厲害 07/07 00:20
19F：推 ninteen0819: 真的厲害又勵志 07/07 00:42
20F：推 imych: 超厲志推～ 07/07 00:43
21F：推 Aziz: 恭喜恭喜 好勵志！爸爸會很開心的！ 07/07 00:45
22F：推 oblacko: 勵志 07/07 00:46
23F：推 mimihello: 超強！ 07/07 00:46
24F：推 supercilious: 恭喜恭喜 好勵志！爸爸會很開心的！ 07/07 00:50
25F：推 feelfree: 好厲害! 07/07 01:07
26F：推 uttc: 恭喜你 繼續加油～ 07/07 01:17
27F：推 ilyny: 一定要推 07/07 01:41
28F：推 cuteVictor: 太棒了 最重要的是要維持運動跟飲食習慣 07/07 01:45
29F：推 pe4580: 這個超強 07/07 01:50
30F：推 Brigid: 太棒了 繼續加油！ 07/07 02:56
31F：推 goodid520: 真佩服妳的堅持 07/07 04:12
32F：推 emip: 挺猛呀 很多機器只是把哪格簡略稱作肌肉 07/07 06:06
33F：推 monkeydpp: 想請教一下可調式的啞鈴買那一組... 07/07 06:12
我在x皮買的快速調整52.5磅智慧啞鈴C194-552，一對大概五千多
34F：推 lucifinilr: 讚 07/07 06:53
35F：推 earthperson: 勵志 07/07 07:16
36F：推 q76211635: 恭喜恭喜 已走在成功的道路上 剩下的就是堅持下去 07/07 07:57
37F：推 lohsuan: 超勵志 07/07 08:18
38F：推 openmaria: 超勵志，爸爸在天之靈會感到欣慰的 07/07 08:24
39F：推 jhsmr: 勵志！ 07/07 08:31
40F：推 sh3312037: 推 07/07 08:36
41F：推 noise120: 超勵志！ 數值本來各機器量起來不同，就以相對變化為主 07/07 09:16
42F：推 monkeyeden: 推 07/07 09:39
43F：推 zausa: 恭喜！ 07/07 09:40
44F：推 isud40401: 勵志 07/07 09:49
※ 編輯: ZincSaga (36.238.205.50 臺灣), 07/07/2019 10:11:46
※ 編輯: ZincSaga (36.238.205.50 臺灣), 07/07/2019 10:16:18
45F：推 cobrasgo: 強耶，看的我也想減了 07/07 10:32
46F：推 dmc80: 神 07/07 10:34
47F：推 funster: 太厲害了，爸爸一定很開心 07/07 11:01
48F：推 kevincc: 勵志推 07/07 11:11
49F：推 joeker: 讚 07/07 11:12
50F：推 hydraz: 外食族吃真的好難 07/07 11:19
51F：推 vi000246: 強 07/07 11:27
52F：推 chenrayb: 想請問一下，重訓椅買哪個?感謝 07/07 11:32
BLADEZ BW13-2.0
53F：推 millaker0820: 猛 會成功的人 怎樣都會成功 07/07 11:42
54F：推 Lacos0918: 你的好夥伴的圖打不開XD 07/07 11:45
※ 編輯: ZincSaga (36.238.205.50 臺灣), 07/07/2019 11:59:49
55F：推 qwe123456460: 超強！！推個 07/07 12:19
56F：推 aking306: 又強又感人 再練壯一點就完美了 07/07 12:20
57F：推 liou19920107: 大推！本文超勵志 07/07 12:41
58F：推 kgman: 爆強的意志力！ 07/07 13:09
59F：推 kenjoh: 看了好感動 又有動力了 繼續加油！ 07/07 13:11
60F：推 sin831994: 你好棒，完全是不同人了，繼續加油！ 07/07 13:13
61F：推 e89515058: 太猛了!! 07/07 13:37
62F：推 LinyN: omg 推 07/07 13:41
63F：→ smartony: 勵志？能把自己吃成這樣已經是一種病了，都沒在照鏡子 07/07 14:30
64F：→ smartony: 嗎... 07/07 14:30
65F：推 by1290: /好厲害又感人QQ 07/07 14:31
66F：推 Ensidia: 減掉一半體重 真的很猛07/07 15:22
67F：→ Ensidia: 另外回樓上 能吃到快150當然是一種病07/07 15:23
68F：→ Ensidia: 所以能憑意志力克服而不是手術吃藥很了不起啊07/07 15:23
69F：→ Ensidia: 另外也好險原PO減的即時 這體重不減到了40+會有生命危險07/07 15:24
70F：推 anils: 這還不夠勵志嗎？07/07 15:27
71F：推 angel5230: 感人又勵志！07/07 15:40
72F：推 tingchan: 好棒！！網路不缺酸民，請多用溫暖的文字吧07/07 15:49
73F：推 barkingdog: 超勵志 能自己管理飲食超強07/07 16:03
74F：推 dymana: 推！從心態上改變生活方式減肥真的很難！07/07 16:13
75F：推 viatanara: 推毅力~超勵志的07/07 16:21
76F：推 zurxgulx: 很棒耶！但肌肉量一般是算骨骼肌07/07 16:31
77F：推 louis520: 厲害!07/07 16:31
78F：→ zurxgulx: 館長骨骼肌是57kg 供你參考07/07 16:33
79F：推 lgz0701: 佩服。恭喜。推！！07/07 16:36
80F：推 atony8155: 原來學校營養午餐一點都不營養啊？是不是有官員該打屁07/07 17:38
81F：→ atony8155: 股了XD07/07 17:38
營養午餐也沒有那麼不堪啦！百分之八九十的菜色都是ok的，但這也要看各校了，有的是
外包廠商，有的是自聘廚工，敝校是後者，午餐執秘開菜單，所以午秘的工作很重要
82F：噓 smartony: 自我管理強就不會肥成這樣了07/07 17:54
謝謝你的冷言冷語，我也覺得以前的自己很荒唐，胖子總有一百種理由說服自己胖是合理
的，但只要付出行動，想健身永遠不嫌晚，一起努力唷 ^_^
※ 編輯: ZincSaga (36.238.205.50 臺灣), 07/07/2019 18:02:44
※ 編輯: ZincSaga (36.238.205.50 臺灣), 07/07/2019 18:04:45
83F：推 sakura94425: 好厲害啊 讚 07/07 18:08
84F：推 linche: 哇...各種酸欸，有去減才是重點，加油 07/07 18:25
85F：推 redbeanbread: 恭喜 07/07 18:36
86F：推 cospara: 超級厲害的 07/07 18:49
87F：→ menpoor1234: 怎樣防止鬆皮啊？目前176/98好怕瘦下來皮都鬆了 07/07 18:52
1.別減得太快 2.重訓
其實我目前也有遇到部分贅皮的情形，以肚子、屁股下緣、大腿後側居多，
畢竟之前皮膚撐得很開，想完全沒有贅皮真的有困難，只能持續重訓了
88F：推 peoguot: 好堅強的意志力，繼續維持下去唷！ 07/07 18:57
89F：推 hoster0317: 減肥很花錢，因為要重買衣服XD 07/07 18:59
※ 編輯: ZincSaga (36.238.205.50 臺灣), 07/07/2019 19:10:41
90F：推 fp737: 如果是從165kg開始減就更酷了 07/07 19:12
91F：→ fp737: men大就慢慢減 , 別短時間瘦太多 07/07 19:13
92F：→ fp737: 這未來要維持住應該也不簡單 07/07 19:14
易胖體質真的要胖回去很快也很簡單，所以養成好的習慣很重要（包括吃和運動)，
尤其是養成運動的習慣，重訓提高肌肉量讓自己偶爾開個戒也不容易復胖
※ 編輯: ZincSaga (36.238.205.50 臺灣), 07/07/2019 19:21:58
93F：推 dynamite7: 我喜歡你的漸進進步~ 07/07 19:57
94F：推 cisopig: 你超棒的。 07/07 20:09
95F：推 readyset: 太強了 07/07 20:34
96F：推 ccc881: 太強了 推 爸爸一定很欣慰！ 07/07 20:58
97F：推 ylkao1218: 推 加油 07/07 21:00
98F：推 whobirdsit: 媽媽問我怎麼跪著看手機，這沒動手術太強了<(_ _)> 07/07 21:06
99F：推 SSEAS: 加油 07/07 21:07
100F：推 feats: 你好棒 07/07 21:08
101F：推 bulls: 推意志力跟執行力啊！超級厲害的 07/07 22:04
102F：推 ab3212cd: 太勵志了，向你看齊 07/07 22:11
103F：推 g98675: 推意志力！繼續加油 07/07 22:53
104F：→ yiyun51: 推！ 07/07 23:02
105F：推 yuishi: 很厲害！爸爸會很開心的 07/07 23:25
106F：推 tristeice: 推 07/07 23:34
107F：推 ghyt11: 神人 腳踏車練法有啥建議 07/07 23:48
其實我也沒特別方法，就給自己訂一個目標（時間or距離），
過程中心率盡可能保持在140~150以上，若能加入間歇性的訓練效果或許會更好
108F：推 ac411: 很好 繼續努力 07/08 00:07
109F：推 cuba391156: 贅皮真的很難消...我也胖過正努力做重訓 07/08 00:09
110F：→ cuba391156: 只是這烙印很難去除 07/08 00:09
111F：推 punk1420: 太厲害了！堅強的意志力！ 07/08 00:24
112F：推 littlelighty: 很為你感到開心！繼續努力邁向心中理想的體態～ 07/08 00:36
113F：推 mofy: 好勵志呀現在學校營養午餐有些都做得很厲害呀！ 07/08 00:44
114F：推 blanchett: 祝福越來越健康~ 07/08 00:55
115F：推 vvar: 推! 07/08 00:58
116F：推 yoho: 勵志 07/08 01:53
117F：推 ne579: 太猛啦 07/08 02:02
118F：推 sweetberry: 推推^^ 07/08 02:35
119F：推 Oct5566: 勵志 07/08 03:13
120F：推 Absenting: 太強了！ 非常佩服你的意志力！ 07/08 06:39
121F：推 wawaeses: 你激勵了我！謝謝 07/08 08:56
122F：推 o48613: 好勵志 我現在也在努力中~~ 07/08 09:13
123F：推 iamveryq: 勵志推 07/08 09:26
124F：→ silencedance: 推一個 07/08 10:18
125F：推 silencedance: 沒推到 補XD 07/08 10:20
126F：推 michaelyin: 厲害！ 07/08 10:35
127F：推 mariechi: 療癒又激勵 07/08 10:54
128F：推 emmAQBB: 推 07/08 11:00
129F：推 kenny771011: 超厲害的！我之前100KG瘦下來也有贅皮 覺得麻煩… 07/08 11:01
130F：推 JamieTL: 太厲害了給推 07/08 11:12
131F：推 ji3ao6fu06: 好猛 07/08 11:21
132F：推 t141256: 厲害！ 07/08 11:28
133F：推 ru04d93: 那個皮沒救吧 我一個學弟也是140瘦到7x 那皮好皺勒 07/08 11:57
134F：推 tingchan: 多的是胖到140結果做胃繞道手術啦，胃縮小啦，然後瘦下 07/08 11:57
135F：→ tingchan: 來再胖回去，你非常的厲害了，真的超棒!!!! 07/08 11:58
136F：推 trhhme: 有改變就是好事！但你原本的體重瘦很簡單，之後才開始困 07/08 13:05
137F：→ trhhme: 難。繼續堅持下去！ 07/08 13:05
138F：推 iampeiyu: 推，不用理酸民 07/08 13:24
139F：推 bettybuy: 看人從XXXL減到M號好爽喔 推 07/08 13:34
140F：推 dent: 非常勵志 07/08 13:45
141F：推 hotsauce1111: 恩...你要是我兒子，我也會很關心你的體重... 07/08 13:50
142F：推 kumos: 超有毅力!!! 07/08 14:02
143F：推 BUE: 推一個，我也是從100多減到現在80多，肚子有輕微贅皮，應該沒 07/08 14:59
144F：→ BUE: 辦法挽回了，反正衣服會蓋住，就算了 07/08 14:59
145F：推 tivi: 棒 07/08 15:12
146F：推 clouddff7: 太勵志惹!!請問贅皮是不是只能動手術切除呀?? 07/08 15:27
147F：推 Kokowaah: 原po不要管冷言冷語～繼續努力 加油！ 07/08 15:45
148F：推 ttyycc: 贅皮可以等等看吧，等你的老皮代謝後新的皮應該就會比較緊 07/08 16:02
149F：推 MongMo: 勵志推 感動 07/08 16:31
150F：推 Biscuitscu: 你好棒，祝福你 07/08 16:42
151F：推 jas1123kimo: 勵志，很健康，持續減下去，讓我們體脂<20％ 07/08 17:19
152F：推 shinjikawuru: 140...真的很棒 07/08 18:36
153F：推 askdrlin: 超級超級猛 07/08 18:45
154F：推 okok1876: 勵志！ 07/08 19:11
155F：推 a3456777: 勵志推，希望你能一直保持下去，偶爾吃個好料的沒關係 07/08 20:37
156F：→ a3456777: ，不然慾望反彈很可怕 07/08 20:37
157F：推 lkkpal: 推意志力 07/08 20:41
158F：推 shinshinch: 推 你好厲害喔 07/08 21:24
159F：推 johnson326: 太勵志了Q 07/08 21:25
160F：推 seekjupiter: 有毅力推！ 07/08 21:26
161F：推 a010204: 好奇140尿尿看得到老弟嗎 07/08 21:41
162F：推 moon01490: 加油，你超棒的 07/08 22:39
163F：推 c280019: 太強了 07/08 23:08
164F：推 y05502: 勵志推!! 07/08 23:49
165F：推 s0009s: 推 07/08 23:49
166F：推 fivesixnodie: 你超棒！ 別在意鄉民酸言酸語～繼續保持下去 07/08 23:52
167F：推 llokioo: 推你 07/08 23:56
168F：推 PannikelSam: 推一個 07/09 00:17
169F：推 ZBeta: 哇靠 差超多 好猛 07/09 00:48
170F：推 jay120555: 請問那種啞鈴好用嗎？ 07/09 00:57
個人覺得不錯，換重量很快很方便，槓片也恨牢固不會脫落
171F：推 zoe2481: 你很棒!!! 07/09 01:09
172F：推 kissung: 強 07/09 01:52
173F：推 jelly1206: 原PO好勵志！請問可以站內加你MFP好友一起努力嗎QQ 07/09 02:34
可以唷
174F：推 borlin0815: 接下來還是要注意一下自己的身體不要太操耶! 07/09 05:39
175F：推 bjqsankaur: 厲害！ 07/09 07:54
176F：推 tbreak: 真的很厲害 07/09 08:06
177F：推 iaakotw1018: 傳奇 07/09 08:20
※ 編輯: ZincSaga (36.238.205.50 臺灣), 07/09/2019 08:47:27
178F：推 picher: 很棒！ 07/09 09:07
179F：推 piggywoody: 強! 太佩服了 07/09 09:42
180F：推 chrisme0423: 哇 你很厲害耶 加油加油 07/09 10:28
※ 編輯: ZincSaga (36.238.205.50 臺灣), 07/09/2019 11:09:03
181F：→ fishouse: Legendary! 07/09 11:19
182F：推 ppp369: 真的很厲害 加油加油 07/09 11:40
183F：推 fossettemimi: 你好棒!!!!!非常勵志 07/09 13:00
184F：→ smileray: 好勵志!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 07/09 13:53
185F：推 cacat8148: 推毅力 07/09 16:46
186F：推 remsuki: 勵志 推 07/09 19:06
187F：推 a00000000001: 便宜的蛋白質就是蛋跟豆類 豆腐豆漿或是黑豆黃豆 07/09 21:36
188F：推 sarah28aa: 推 07/09 23:08
189F：推 snow5420: 哭了 07/10 01:44
190F：推 miguamigua: 很厲害！ 07/10 02:17
191F：推 mathrew: 厲害 07/10 07:12
192F：推 sophieo: 厲害 07/10 07:34
193F：推 stupidmanbil: 毅力給推 07/10 11:05
194F：推 iamoldtwo: 1F，肌肉量含內臟平滑肌，一般不會專指骨骼肌。 07/10 11:25
195F：→ iamoldtwo: 原PO比我認識的都胖，但是能減下來超毅力，6十多公斤 07/10 11:26
196F：→ iamoldtwo: 我是指原本體脂 07/10 11:27
197F：推 DBSS: 真的太厲害了 07/10 12:51
198F：推 d880126d: 勵志推～ 07/10 13:34
199F：推 inabee: 真的很厲害 佩服原PO的高EQ 07/10 16:01
200F：推 wsmomo: 好厲害!!!真心佩服 07/10 17:01
201F：推 ddyen: 獻上我的膝蓋!!! 07/10 17:59
202F：推 JRBillnm: 猛 07/10 18:30
203F：→ hocha: 大推 07/10 21:50
204F：推 slum: 推！太厲害了 07/10 23:42
205F：推 ohmama100: 天啊好勵志，原po 繼續加油，祝你健康幸福 07/11 00:13
206F：推 miffy83724: 好厲志！！！ 07/11 01:32
207F：推 okmn: 超棒！！！ 07/11 01:46
208F：推 kirisakiii: 推推 07/11 07:17
209F：推 zhvikn: 推 感人qq 07/11 12:10
210F：推 sxsxsxss222: 猛猛的 07/11 18:20
211F：推 kaleidosky: 繼續加油，永不放棄~一起努力 07/11 21:10
212F：推 smellyder: 很厲害繼續加油 07/12 13:38
213F：推 hisashi: 厲害 07/12 17:35
214F：推 JYHO: 太猛了！ 07/12 17:40
215F：推 qqqaz9527tw: 真d厲害 07/12 18:11
216F：推 rikoriko: 好厲害！推 07/12 18:28
217F：推 totohuang: 太猛了推啊啊 07/12 23:02
218F：推 mema: 燒了70KG的脂肪獻給爸爸 07/13 10:02
219F：推 Wooz: 推 勵志!! 07/13 16:07
220F：推 gwboy: 請問啞鈴之後破關如何繼續重訓?上健身房? 07/14 11:10
221F：推 money1015: 有毅力！佩服！ 07/14 16:08
222F：推 heidilin: 朝聖推! 繼續加油!!爸爸會為你高興的 07/14 20:33
223F：推 stan411: 強 07/14 22:29
224F：推 subtle2: 超棒！！！ 07/15 07:40
225F：推 gop4550: 推，樓主厲害 07/15 14:40
226F：推 zebra01: 太強 07/15 18:02
227F：推 htWayne: 太厲害了 07/15 20:12
228F：推 test412: 太厲害了！ 原po真的非常努力！ 很棒！ 07/15 22:30
229F：推 toffee1013i: 佩服！ 07/15 22:34
230F：推 candymao: 超厲害！！ 07/16 00:15
231F：推 hazeljane: 超強 07/17 17:51
232F：推 isiyou: 厲害 07/23 01:04
233F：推 hwli: 推！ 07/29 00:05
234F：推 zhenglack: 照片有感 08/01 15:19
235F：推 Paradox: 啊啊啊啊第一張跟最後一張真的嚇死人XDD 08/04 21:07
236F：推 micky223311: 勵志推QQ 08/23 11:15