作者ZincSaga (转瞬之间)
看板FITNESS
标题[心得] 415天甩油心得
时间Sat Jul 6 22:34:07 2019
基本资料
性别：男
年龄：35
身高：165
职业：偏乡小学教书的代理教师
107年5月18开始执行甩脂计画，至今天108年7月6日，共415天。
以下数据皆为小米体脂计测量
体重：140kg→77kg
体脂率：45%→26.6%
内脏脂肪：21→12
肌肉：72.6kg→53.3kg
小弟我胖了30几年，从小到大绰号都跟胖有关，
所以一直以来也都用「我是易胖体质，胖是很正常的啦！」来洗脑自己，自然而然，吃的
方面不但不忌口，甚至是天天吃宵夜，运动方面也是几乎没有，整个人就像气球一样越充
越大颗。
去年五月底的某一天坐进车子的驾驶座，发现整个人快把驾驶座塞暴了，座椅都已经调整
到最後，肚子还是顶到方向盘，深深觉得不行再这样下去了，因此动了瘦身的念头。
此外，父亲去年10月初往生，因为爸爸在世时就一直很关心我的身体健康，所以在爸爸的
灵前我立下了一定要瘦身成功的誓言，不但为了自己的健康，也为了做给往生的父亲看，
这点是我执行甩脂计画以来最大的动力。
整个甩脂过程，大概可以分成三个阶段
第一阶段：107年5月底至8月底
吃的部分只有单纯戒掉含糖饮料和零食，外加戒宵夜而已，其他三餐照吃，内容也都没挑
，运动部分，每周踩2~3天的飞轮，一次40分钟，靠这样到107年6月底时瘦到了133kg，
由於是当老师，因此接着7、8两个月的暑假，我不但开始加强运动量（还是以有氧为主）
，也逐渐开始注意吃的内容，并在7月中旬开始进行16/8断食，到了9月初开学前，我减到
了120kg。
第二阶段：107年9月初至108年1月底
开学後因为住宿的关系，晚餐要自理，我一样执行16/8断食，中午吃学校营养午餐，白饭
用自己准备的地瓜代替，其他菜的部分就尽量避开甜汤、油炸、勾芡类；晚餐部分坚果+卜
蜂即时鸡胸肉+电锅蒸水煮蛋2颗+烫青菜或生菜+去籽芭乐一颗，偶尔会加个300ml无糖豆浆
运动部分依然保持有氧为主，但加入一些重量训练，添购了一张瑜珈垫和20kg哑铃组，会
利用周末回家时做一些大肌群的训练，平时在校住宿受限於场地和器材，只能选择有氧运
动，例如：快走操场，并逐渐加入间歇性慢跑、爬山等等。到108年1月底时减到97.5kg。
第三阶段：108年1月底至今
吃的部分大同小异，一样中午吃营养午餐，晚餐鸡胸肉+2颗蛋+烫青菜+芭乐+坚果+豆浆泡
乳清，并随着体重减少逐步调整一天的摄取热量。周末回家时妈妈会帮我准备午晚餐，基
本上就是鸡胸肉混着各类青菜一起炒，一天四颗蛋，其他东西都一样。
这阶段主要改变的是运动的部分，1月底时添购了一对快速可调式的哑铃（5磅～52.5磅）
，还有一张重训椅，运动开始转变成平日在校时（二到四，礼拜一我通常休息一天）有氧
为主（爬山、快走+慢跑、跳绳、最近变成打羽球），很不幸的是可能是体重还重时太操了
，从去年底就发觉足底会痛，看医生後也确诊为足底筋膜炎，幸好现在可以利用两个月的
暑假好好休息（在家时有氧可以选择踩飞轮）；
周末（五六日）回家时重训为主，我参考了盖伊的
【4天练全身】超高CP值! 必收藏训练
影片｜健人训练｜2019ep02 这部影片，用哑铃＋重训椅就可以练全身，只是因为我只有三
天能练，所以将四天的菜单浓缩为三天内，大概就是周五：胸＋二头，周六：臀＋腿＋三
头，周日：肩＋背＋核心，一直用这样的方式练了半年，到今天体重为76.6kg。
身体素质变化：
107/5/18
https://imgur.com/drezlnk
107/6/30
https://imgur.com/IIUsxNB
107/9/1
https://imgur.com/EwaOi2c
107/1/26
https://imgur.com/5fSBLfI
107/7/6
https://imgur.com/9l8g6Cy
体态变化（内裤裸男伤眼请见谅）：
107/6/10
https://imgur.com/QscQmq4
107/7/2
https://imgur.com/y7MnlZL
107/9/2
https://imgur.com/pNrRoo5
107/12/1
https://imgur.com/EjKQOs1
108/1/1
https://imgur.com/lpFUws5
108/2/1
https://imgur.com/m5FU4qY
108/3/1
https://imgur.com/L1DiYwT
108/7/6
https://imgur.com/eork9hX
陪我一路走来的好夥伴：
https://imgur.com/bkRXBoO
https://imgur.com/nWScF4G
https://imgur.com/d3Km8Ci
心得：
一路走来受此板惠益良多，虽然我此时仍远远还没达到我的目标，但也算到一个里程碑了
，心得就跟以往大家说过的基本上都相同，吃八动二，想甩脂，吃远远比动更重要，不只
是热量方面，内容更是重中之重，我个人算比较懒的，基本上我只要求蛋白质要吃达标（
体重x2），碳水和油脂我就没那麽要求。一个月我仍然会和家人或朋友吃大餐1~2次，通
常都以火锅为主（吃肉、青菜、菇类），甜食部分平常完全不碰，只有吃大餐时会开戒，
且吃大餐那天我会选择整日只吃一餐，水果的部分，我现在只吃去籽芭乐、苹果、偶尔吃
个香蕉，其他含糖类很高的水果几乎都不碰了，只有最近芒果季吃个一些尝尝味道。
运动方面，我觉得挑自己喜欢，且能长久做下去的最重要，并且和吃一样，要让它变成日
常生活中的习惯，我现在一两天没运动就觉得浑身不对劲，很难想像一年多前我是能躺就
不坐、能做就不站的，但还是建议大家，重训绝对好处多多，一来修饰体态线条，二来增
加肌肉量，提高减脂效率，偶尔乱吃也更有空间不复胖。
最後心得，减脂真的比吃胖更花钱，一年多来，我光买新衣服就花了两三万，吃的部分更
是大宗，蛋白质要完全靠原形食物真的很花钱，所以我有一部份选择用乳清蛋白来补。但
随着体能变得更好，体态变得更好，你会觉得这一切的花费都是值得的！
最後，推荐几个好用的网站和APP：
Myfitnesspal App：减脂神器，我绑定samsung health，让我更容易监控运动消耗和吃进
体内的热量
身体数据计算：
https://www.ragic.com/ForContent
台湾食品成分资料库：
https://drive.google.com/file/d/1TYaGA-CqS5LW4qAqpcVIjijfRsm3h53O/view
卫福部食品查询整合服务：
https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178
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◢▂▂◣ φ 其疾如风 其徐如林
◢ ‧ω‧ ◣ ●● 侵略如火 不动如山
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甲斐之虎－武田信玄(1521~1573) -
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1562423651.A.B71.html
1F：推 maxknife: 77公斤肌肉量有53？ 07/06 22:35
所以我一直很怀疑这台体脂机的准确性Orz
※ 编辑: ZincSaga (36.238.205.50 台湾), 07/06/2019 22:38:45
2F：推 popo0127: 小米的不是单纯骨骼肌重喔 07/06 22:39
3F：推 maxknife: 据说骨骼肌有体重一半就可以去比健美了 超壮的应该没53 07/06 22:41
※ 编辑: ZincSaga (36.238.205.50 台湾), 07/06/2019 22:42:35
4F：推 popo0127: 你要单纯骨骼肌去测 inbody比较实际 也好了解自己身体各 07/06 22:44
5F：→ popo0127: 部位肌肉体脂等等 07/06 22:44
6F：推 niukb: 励志给推 07/06 22:55
7F：推 ttyycc: 原PO有可能跟我量的一样是ioi353机器吧？这台机器报表显示 07/06 22:56
8F：→ ttyycc: 肌肉重量是含软组织的，他的标示是「肌肉重量(含软组织)」 07/06 22:56
9F：推 aa24225085: 这个猛 07/06 23:08
10F：→ kenryu: 继续加油 07/06 23:43
11F：推 guru0910: 好励志!但我觉得营养午餐好油，都觉得自己是吃营养午餐 07/06 23:51
12F：→ guru0910: 变胖的……(~_~;) 07/06 23:51
营养午餐要挑着吃，例如周三的炒面炒饭之类的我都不吃，宁可多断一餐晚上再补回来，
此外含糖、油炸、勾芡、裹粉、太肥太油的也尽量少碰，
13F：推 asehappy: 接下来的暑假一定更棒 07/06 23:57
※ 编辑: ZincSaga (36.238.205.50 台湾), 07/07/2019 00:04:21
14F：推 Lacos0918: 厉害，我10天後也要发一篇了，一起加油 07/07 00:05
15F：推 kvhiucn: 厉害! 07/07 00:07
16F：推 a6211712005: 超猛 07/07 00:15
17F：推 thern: 只能推了 07/07 00:18
18F：推 cuba391156: 很厉害 07/07 00:20
19F：推 ninteen0819: 真的厉害又励志 07/07 00:42
20F：推 imych: 超厉志推～ 07/07 00:43
21F：推 Aziz: 恭喜恭喜 好励志！爸爸会很开心的！ 07/07 00:45
22F：推 oblacko: 励志 07/07 00:46
23F：推 mimihello: 超强！ 07/07 00:46
24F：推 supercilious: 恭喜恭喜 好励志！爸爸会很开心的！ 07/07 00:50
25F：推 feelfree: 好厉害! 07/07 01:07
26F：推 uttc: 恭喜你 继续加油～ 07/07 01:17
27F：推 ilyny: 一定要推 07/07 01:41
28F：推 cuteVictor: 太棒了 最重要的是要维持运动跟饮食习惯 07/07 01:45
29F：推 pe4580: 这个超强 07/07 01:50
30F：推 Brigid: 太棒了 继续加油！ 07/07 02:56
31F：推 goodid520: 真佩服你的坚持 07/07 04:12
32F：推 emip: 挺猛呀 很多机器只是把哪格简略称作肌肉 07/07 06:06
33F：推 monkeydpp: 想请教一下可调式的哑铃买那一组... 07/07 06:12
我在x皮买的快速调整52.5磅智慧哑铃C194-552，一对大概五千多
34F：推 lucifinilr: 赞 07/07 06:53
35F：推 earthperson: 励志 07/07 07:16
36F：推 q76211635: 恭喜恭喜 已走在成功的道路上 剩下的就是坚持下去 07/07 07:57
37F：推 lohsuan: 超励志 07/07 08:18
38F：推 openmaria: 超励志，爸爸在天之灵会感到欣慰的 07/07 08:24
39F：推 jhsmr: 励志！ 07/07 08:31
40F：推 sh3312037: 推 07/07 08:36
41F：推 noise120: 超励志！ 数值本来各机器量起来不同，就以相对变化为主 07/07 09:16
42F：推 monkeyeden: 推 07/07 09:39
43F：推 zausa: 恭喜！ 07/07 09:40
44F：推 isud40401: 励志 07/07 09:49
※ 编辑: ZincSaga (36.238.205.50 台湾), 07/07/2019 10:11:46
※ 编辑: ZincSaga (36.238.205.50 台湾), 07/07/2019 10:16:18
45F：推 cobrasgo: 强耶，看的我也想减了 07/07 10:32
46F：推 dmc80: 神 07/07 10:34
47F：推 funster: 太厉害了，爸爸一定很开心 07/07 11:01
48F：推 kevincc: 励志推 07/07 11:11
49F：推 joeker: 赞 07/07 11:12
50F：推 hydraz: 外食族吃真的好难 07/07 11:19
51F：推 vi000246: 强 07/07 11:27
52F：推 chenrayb: 想请问一下，重训椅买哪个?感谢 07/07 11:32
BLADEZ BW13-2.0
53F：推 millaker0820: 猛 会成功的人 怎样都会成功 07/07 11:42
54F：推 Lacos0918: 你的好夥伴的图打不开XD 07/07 11:45
※ 编辑: ZincSaga (36.238.205.50 台湾), 07/07/2019 11:59:49
55F：推 qwe123456460: 超强！！推个 07/07 12:19
56F：推 aking306: 又强又感人 再练壮一点就完美了 07/07 12:20
57F：推 liou19920107: 大推！本文超励志 07/07 12:41
58F：推 kgman: 爆强的意志力！ 07/07 13:09
59F：推 kenjoh: 看了好感动 又有动力了 继续加油！ 07/07 13:11
60F：推 sin831994: 你好棒，完全是不同人了，继续加油！ 07/07 13:13
61F：推 e89515058: 太猛了!! 07/07 13:37
62F：推 LinyN: omg 推 07/07 13:41
63F：→ smartony: 励志？能把自己吃成这样已经是一种病了，都没在照镜子 07/07 14:30
64F：→ smartony: 吗... 07/07 14:30
65F：推 by1290: /好厉害又感人QQ 07/07 14:31
66F：推 Ensidia: 减掉一半体重 真的很猛07/07 15:22
67F：→ Ensidia: 另外回楼上 能吃到快150当然是一种病07/07 15:23
68F：→ Ensidia: 所以能凭意志力克服而不是手术吃药很了不起啊07/07 15:23
69F：→ Ensidia: 另外也好险原PO减的即时 这体重不减到了40+会有生命危险07/07 15:24
70F：推 anils: 这还不够励志吗？07/07 15:27
71F：推 angel5230: 感人又励志！07/07 15:40
72F：推 tingchan: 好棒！！网路不缺酸民，请多用温暖的文字吧07/07 15:49
73F：推 barkingdog: 超励志 能自己管理饮食超强07/07 16:03
74F：推 dymana: 推！从心态上改变生活方式减肥真的很难！07/07 16:13
75F：推 viatanara: 推毅力~超励志的07/07 16:21
76F：推 zurxgulx: 很棒耶！但肌肉量一般是算骨骼肌07/07 16:31
77F：推 louis520: 厉害!07/07 16:31
78F：→ zurxgulx: 馆长骨骼肌是57kg 供你参考07/07 16:33
79F：推 lgz0701: 佩服。恭喜。推！！07/07 16:36
80F：推 atony8155: 原来学校营养午餐一点都不营养啊？是不是有官员该打屁07/07 17:38
81F：→ atony8155: 股了XD07/07 17:38
营养午餐也没有那麽不堪啦！百分之八九十的菜色都是ok的，但这也要看各校了，有的是
外包厂商，有的是自聘厨工，敝校是後者，午餐执秘开菜单，所以午秘的工作很重要
82F：嘘 smartony: 自我管理强就不会肥成这样了07/07 17:54
谢谢你的冷言冷语，我也觉得以前的自己很荒唐，胖子总有一百种理由说服自己胖是合理
的，但只要付出行动，想健身永远不嫌晚，一起努力唷 ^_^
※ 编辑: ZincSaga (36.238.205.50 台湾), 07/07/2019 18:02:44
※ 编辑: ZincSaga (36.238.205.50 台湾), 07/07/2019 18:04:45
83F：推 sakura94425: 好厉害啊 赞 07/07 18:08
84F：推 linche: 哇...各种酸欸，有去减才是重点，加油 07/07 18:25
85F：推 redbeanbread: 恭喜 07/07 18:36
86F：推 cospara: 超级厉害的 07/07 18:49
87F：→ menpoor1234: 怎样防止松皮啊？目前176/98好怕瘦下来皮都松了 07/07 18:52
1.别减得太快 2.重训
其实我目前也有遇到部分赘皮的情形，以肚子、屁股下缘、大腿後侧居多，
毕竟之前皮肤撑得很开，想完全没有赘皮真的有困难，只能持续重训了
88F：推 peoguot: 好坚强的意志力，继续维持下去唷！ 07/07 18:57
89F：推 hoster0317: 减肥很花钱，因为要重买衣服XD 07/07 18:59
※ 编辑: ZincSaga (36.238.205.50 台湾), 07/07/2019 19:10:41
90F：推 fp737: 如果是从165kg开始减就更酷了 07/07 19:12
91F：→ fp737: men大就慢慢减 , 别短时间瘦太多 07/07 19:13
92F：→ fp737: 这未来要维持住应该也不简单 07/07 19:14
易胖体质真的要胖回去很快也很简单，所以养成好的习惯很重要（包括吃和运动)，
尤其是养成运动的习惯，重训提高肌肉量让自己偶尔开个戒也不容易复胖
※ 编辑: ZincSaga (36.238.205.50 台湾), 07/07/2019 19:21:58
93F：推 dynamite7: 我喜欢你的渐进进步~ 07/07 19:57
94F：推 cisopig: 你超棒的。 07/07 20:09
95F：推 readyset: 太强了 07/07 20:34
96F：推 ccc881: 太强了 推 爸爸一定很欣慰！ 07/07 20:58
97F：推 ylkao1218: 推 加油 07/07 21:00
98F：推 whobirdsit: 妈妈问我怎麽跪着看手机，这没动手术太强了<(_ _)> 07/07 21:06
99F：推 SSEAS: 加油 07/07 21:07
100F：推 feats: 你好棒 07/07 21:08
101F：推 bulls: 推意志力跟执行力啊！超级厉害的 07/07 22:04
102F：推 ab3212cd: 太励志了，向你看齐 07/07 22:11
103F：推 g98675: 推意志力！继续加油 07/07 22:53
104F：→ yiyun51: 推！ 07/07 23:02
105F：推 yuishi: 很厉害！爸爸会很开心的 07/07 23:25
106F：推 tristeice: 推 07/07 23:34
107F：推 ghyt11: 神人 脚踏车练法有啥建议 07/07 23:48
其实我也没特别方法，就给自己订一个目标（时间or距离），
过程中心率尽可能保持在140~150以上，若能加入间歇性的训练效果或许会更好
108F：推 ac411: 很好 继续努力 07/08 00:07
109F：推 cuba391156: 赘皮真的很难消...我也胖过正努力做重训 07/08 00:09
110F：→ cuba391156: 只是这烙印很难去除 07/08 00:09
111F：推 punk1420: 太厉害了！坚强的意志力！ 07/08 00:24
112F：推 littlelighty: 很为你感到开心！继续努力迈向心中理想的体态～ 07/08 00:36
113F：推 mofy: 好励志呀现在学校营养午餐有些都做得很厉害呀！ 07/08 00:44
114F：推 blanchett: 祝福越来越健康~ 07/08 00:55
115F：推 vvar: 推! 07/08 00:58
116F：推 yoho: 励志 07/08 01:53
117F：推 ne579: 太猛啦 07/08 02:02
118F：推 sweetberry: 推推^^ 07/08 02:35
119F：推 Oct5566: 励志 07/08 03:13
120F：推 Absenting: 太强了！ 非常佩服你的意志力！ 07/08 06:39
121F：推 wawaeses: 你激励了我！谢谢 07/08 08:56
122F：推 o48613: 好励志 我现在也在努力中~~ 07/08 09:13
123F：推 iamveryq: 励志推 07/08 09:26
124F：→ silencedance: 推一个 07/08 10:18
125F：推 silencedance: 没推到 补XD 07/08 10:20
126F：推 michaelyin: 厉害！ 07/08 10:35
127F：推 mariechi: 疗癒又激励 07/08 10:54
128F：推 emmAQBB: 推 07/08 11:00
129F：推 kenny771011: 超厉害的！我之前100KG瘦下来也有赘皮 觉得麻烦… 07/08 11:01
130F：推 JamieTL: 太厉害了给推 07/08 11:12
131F：推 ji3ao6fu06: 好猛 07/08 11:21
132F：推 t141256: 厉害！ 07/08 11:28
133F：推 ru04d93: 那个皮没救吧 我一个学弟也是140瘦到7x 那皮好皱勒 07/08 11:57
134F：推 tingchan: 多的是胖到140结果做胃绕道手术啦，胃缩小啦，然後瘦下 07/08 11:57
135F：→ tingchan: 来再胖回去，你非常的厉害了，真的超棒!!!! 07/08 11:58
136F：推 trhhme: 有改变就是好事！但你原本的体重瘦很简单，之後才开始困 07/08 13:05
137F：→ trhhme: 难。继续坚持下去！ 07/08 13:05
138F：推 iampeiyu: 推，不用理酸民 07/08 13:24
139F：推 bettybuy: 看人从XXXL减到M号好爽喔 推 07/08 13:34
140F：推 dent: 非常励志 07/08 13:45
141F：推 hotsauce1111: 恩...你要是我儿子，我也会很关心你的体重... 07/08 13:50
142F：推 kumos: 超有毅力!!! 07/08 14:02
143F：推 BUE: 推一个，我也是从100多减到现在80多，肚子有轻微赘皮，应该没 07/08 14:59
144F：→ BUE: 办法挽回了，反正衣服会盖住，就算了 07/08 14:59
145F：推 tivi: 棒 07/08 15:12
146F：推 clouddff7: 太励志惹!!请问赘皮是不是只能动手术切除呀?? 07/08 15:27
147F：推 Kokowaah: 原po不要管冷言冷语～继续努力 加油！ 07/08 15:45
148F：推 ttyycc: 赘皮可以等等看吧，等你的老皮代谢後新的皮应该就会比较紧 07/08 16:02
149F：推 MongMo: 励志推 感动 07/08 16:31
150F：推 Biscuitscu: 你好棒，祝福你 07/08 16:42
151F：推 jas1123kimo: 励志，很健康，持续减下去，让我们体脂<20％ 07/08 17:19
152F：推 shinjikawuru: 140...真的很棒 07/08 18:36
153F：推 askdrlin: 超级超级猛 07/08 18:45
154F：推 okok1876: 励志！ 07/08 19:11
155F：推 a3456777: 励志推，希望你能一直保持下去，偶尔吃个好料的没关系 07/08 20:37
156F：→ a3456777: ，不然慾望反弹很可怕 07/08 20:37
157F：推 lkkpal: 推意志力 07/08 20:41
158F：推 shinshinch: 推 你好厉害喔 07/08 21:24
159F：推 johnson326: 太励志了Q 07/08 21:25
160F：推 seekjupiter: 有毅力推！ 07/08 21:26
161F：推 a010204: 好奇140尿尿看得到老弟吗 07/08 21:41
162F：推 moon01490: 加油，你超棒的 07/08 22:39
163F：推 c280019: 太强了 07/08 23:08
164F：推 y05502: 励志推!! 07/08 23:49
165F：推 s0009s: 推 07/08 23:49
166F：推 fivesixnodie: 你超棒！ 别在意乡民酸言酸语～继续保持下去 07/08 23:52
167F：推 llokioo: 推你 07/08 23:56
168F：推 PannikelSam: 推一个 07/09 00:17
169F：推 ZBeta: 哇靠 差超多 好猛 07/09 00:48
170F：推 jay120555: 请问那种哑铃好用吗？ 07/09 00:57
个人觉得不错，换重量很快很方便，杠片也恨牢固不会脱落
171F：推 zoe2481: 你很棒!!! 07/09 01:09
172F：推 kissung: 强 07/09 01:52
173F：推 jelly1206: 原PO好励志！请问可以站内加你MFP好友一起努力吗QQ 07/09 02:34
可以唷
174F：推 borlin0815: 接下来还是要注意一下自己的身体不要太操耶! 07/09 05:39
175F：推 bjqsankaur: 厉害！ 07/09 07:54
176F：推 tbreak: 真的很厉害 07/09 08:06
177F：推 iaakotw1018: 传奇 07/09 08:20
※ 编辑: ZincSaga (36.238.205.50 台湾), 07/09/2019 08:47:27
178F：推 picher: 很棒！ 07/09 09:07
179F：推 piggywoody: 强! 太佩服了 07/09 09:42
180F：推 chrisme0423: 哇 你很厉害耶 加油加油 07/09 10:28
※ 编辑: ZincSaga (36.238.205.50 台湾), 07/09/2019 11:09:03
181F：→ fishouse: Legendary! 07/09 11:19
182F：推 ppp369: 真的很厉害 加油加油 07/09 11:40
183F：推 fossettemimi: 你好棒!!!!!非常励志 07/09 13:00
184F：→ smileray: 好励志!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 07/09 13:53
185F：推 cacat8148: 推毅力 07/09 16:46
186F：推 remsuki: 励志 推 07/09 19:06
187F：推 a00000000001: 便宜的蛋白质就是蛋跟豆类 豆腐豆浆或是黑豆黄豆 07/09 21:36
188F：推 sarah28aa: 推 07/09 23:08
189F：推 snow5420: 哭了 07/10 01:44
190F：推 miguamigua: 很厉害！ 07/10 02:17
191F：推 mathrew: 厉害 07/10 07:12
192F：推 sophieo: 厉害 07/10 07:34
193F：推 stupidmanbil: 毅力给推 07/10 11:05
194F：推 iamoldtwo: 1F，肌肉量含内脏平滑肌，一般不会专指骨骼肌。 07/10 11:25
195F：→ iamoldtwo: 原PO比我认识的都胖，但是能减下来超毅力，6十多公斤 07/10 11:26
196F：→ iamoldtwo: 我是指原本体脂 07/10 11:27
197F：推 DBSS: 真的太厉害了 07/10 12:51
198F：推 d880126d: 励志推～ 07/10 13:34
199F：推 inabee: 真的很厉害 佩服原PO的高EQ 07/10 16:01
200F：推 wsmomo: 好厉害!!!真心佩服 07/10 17:01
201F：推 ddyen: 献上我的膝盖!!! 07/10 17:59
202F：推 JRBillnm: 猛 07/10 18:30
203F：→ hocha: 大推 07/10 21:50
204F：推 slum: 推！太厉害了 07/10 23:42
205F：推 ohmama100: 天啊好励志，原po 继续加油，祝你健康幸福 07/11 00:13
206F：推 miffy83724: 好厉志！！！ 07/11 01:32
207F：推 okmn: 超棒！！！ 07/11 01:46
208F：推 kirisakiii: 推推 07/11 07:17
209F：推 zhvikn: 推 感人qq 07/11 12:10
210F：推 sxsxsxss222: 猛猛的 07/11 18:20
211F：推 kaleidosky: 继续加油，永不放弃~一起努力 07/11 21:10
212F：推 smellyder: 很厉害继续加油 07/12 13:38
213F：推 hisashi: 厉害 07/12 17:35
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215F：推 qqqaz9527tw: 真d厉害 07/12 18:11
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217F：推 totohuang: 太猛了推啊啊 07/12 23:02
218F：推 mema: 烧了70KG的脂肪献给爸爸 07/13 10:02
219F：推 Wooz: 推 励志!! 07/13 16:07
220F：推 gwboy: 请问哑铃之後破关如何继续重训?上健身房? 07/14 11:10
221F：推 money1015: 有毅力！佩服！ 07/14 16:08
222F：推 heidilin: 朝圣推! 继续加油!!爸爸会为你高兴的 07/14 20:33
223F：推 stan411: 强 07/14 22:29
224F：推 subtle2: 超棒！！！ 07/15 07:40
225F：推 gop4550: 推，楼主厉害 07/15 14:40
226F：推 zebra01: 太强 07/15 18:02
227F：推 htWayne: 太厉害了 07/15 20:12
228F：推 test412: 太厉害了！ 原po真的非常努力！ 很棒！ 07/15 22:30
229F：推 toffee1013i: 佩服！ 07/15 22:34
230F：推 candymao: 超厉害！！ 07/16 00:15
231F：推 hazeljane: 超强 07/17 17:51
232F：推 isiyou: 厉害 07/23 01:04
233F：推 hwli: 推！ 07/29 00:05
234F：推 zhenglack: 照片有感 08/01 15:19
235F：推 Paradox: 啊啊啊啊第一张跟最後一张真的吓死人XDD 08/04 21:07
236F：推 micky223311: 励志推QQ 08/23 11:15