作者elsa1721 ()
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 快滿一年，遇上停滯期有點迷惘
時間Sat Jul 6 08:37:13 2019
你通篇文章最關鍵的點，是已經這樣飲食一年了
http://one-minutefitness.blogspot.com/2017/08/blog-post.html
先貼個網址給你看，人的身體是有適應性的
不管你採用低碳飲食還是生酮飲食，有研究基本上四個月內效果最佳
之後效率很差，到一年之後身體完全適應你的飲食，體重就完全不再下降了
所以說你甚麼再繼續吃更少的真的是有夠白吃
你現在要做的是讓身體恢復正常基礎代謝率，有研究大約需要6-8周的時間
正常飲食，身體會回復基礎代謝率，如果是很長期的低熱量飲食
會極度破壞身體的代謝平衡，要回復就需要很長時間了
: 三餐內容：
: 早餐：水煮蛋(80) 冰烤地瓜一個(99) 蛋白粉一匙(98) 無糖豆漿(183)=486
: 午餐：雞胸肉120g(136) 炒花椰菜(94) 煎蛋(116) 紫米飯100g(112)=458
: 晚餐：丸龜照燒雞炊飯(465) 嫩豆腐(108) 農夫十疏沙拉(89) 和風醬(31)=693
: 蛋白質吃1-1.5倍體重(77-115g之間)
我給你四個建議
1.如果有在健身，蛋白質75g夠了，白吃教練會叫人吃到體重*2 不要被誤導
2.晚餐控制在300卡內而且蛋白質還能有20-25g左右 (ex 7-11雞肉沙拉+御飯糰)
3.晚飯後可以去散步，當天如果是下班去重訓，就重訓完再吃晚餐
4.白吃教練會叫人加強強度加快瘦身，但對於想要減脂肪的人根本沒有差別
用肌肥大或大重量訓練去叫一個沒有運動基礎或是想減脂坊的人做其實很智障
但是不這麼做他們只能喝他媽西北風
重訓就是這樣被教練限縮在一個小小框架才會有那麼多人討厭
給你個課表1胸 3背 5腿 肌耐力訓練每組15+-20 每個部位6組即夠 2-4-6練腹肌
等你練到可以徒手做伏地挺身引體向上弓步蹲，你也可以在家
自主訓練維持身材，這樣說又打到教練的臉了，他一定會叫你練硬舉臥推深蹲的
這樣他才可以推教練課是吧
(健身不管是器材或是徒手，都是以年下去算的，肌耐力訓練練個一年，並搭配
飲食控制，我相信你身體變成你想要的樣子，等到變成你想要的樣子
還能繼續靠肌耐力訓練維持一輩子，才是重點)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.66.81 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1562373435.A.209.html
※ 編輯: elsa1721 (114.46.66.81 臺灣), 07/06/2019 08:49:38
1F：→ popo0127: 內容有正確也有誤 你要不要重新思考一下？ 07/06 10:03
2F：→ popo0127: 就算沒有在健身 減脂期間吃到蛋白質*1.5-2.我覺得很 ok 07/06 10:04
3F：推 popo0127: 另外 史考特醫生最新的推翻文閣下再去看一下吧 這篇是 07/06 10:07
4F：→ popo0127: 舊的 07/06 10:07
5F：→ dream2614: 只需要肌耐力？ 07/06 12:07
6F：推 mwn1016: 問什麼蛋白質攝取75g就好？有解釋嗎？ 07/06 16:37
7F：推 dogbydog: 提升基代回到標準需要怎樣增加熱量呢 07/06 17:52
8F：推 dogbydog: 還想追問gi值已經不重要了嗎? 07/06 18:05
9F：推 akers: Gi在原型食物上的意義不大 07/06 18:11
10F：→ akers: 不代表可以忽略高升糖指數的垃圾 07/06 18:12
11F：推 dogbydog: 意思是 我不用特別去吃長糙米 而可以吃精緻短圓米嗎 07/06 18:27
12F：→ heliex: 全穀類還能提供微量元素，不是只有低一點GI值的優點 07/06 18:37
13F：推 akers: 累績的微小差異可以產生巨大差別 07/06 18:39
14F：→ akers: 我是這麼認為的 07/06 18:39
15F：→ heliex: 不過跟加工餅乾比起來，偶爾吃白米飯沒有什麼不可以的吧？ 07/06 18:40
16F：→ emip: 這不是很簡單的問題嗎 吃進200卡的高GI vs 20000卡的低GI 07/06 18:54
17F：→ emip: 最後哪個會胖? 07/06 18:55
18F：→ emip: 然後已經是快要2020的年代了 微量元素維生素一點不難解決 07/06 18:56
19F：→ emip: 就算真的偏食 頂多就是找個健身品牌的綜合維他命就解決了 07/06 18:57
20F：→ heliex: 化學合成維生素在人體內的利用率和自然食物來源還是有差別 07/06 19:01
21F：→ heliex: 更何況人體所需的維生素真的都被科學家找到了嗎？ 07/06 19:03
22F：→ emip: again 2020年了 找不到的東西你也不會那麼容易吃到.. 07/06 19:07
23F：→ heliex: 大量攝取超過每日所需幾倍的維他命真的對人體有益無害嗎？ 07/06 19:07
24F：→ emip: 無良廠商都幫你算好一份多少量了 你要一次吞一罐那也無法 07/06 19:12
25F：→ heliex: 你知道市售綜合維他命B群一顆的含量可能是每日建議量500% 07/06 19:15
26F：→ emip: 我還知道健身的B群基本都是爆量 你知道為什麼嗎 07/06 19:17
27F：→ heliex: 如果你想說水溶性多吃的都會從尿排掉我是沒意見啦 07/06 19:20
28F：→ emip: GOOD 雖然你只說一半 不過大致上也夠解答你的問題了 07/06 19:22
29F：→ heliex: 大家的腎臟都超棒，維他命蛋白質都可以吃很多沒問題 07/06 19:22
30F：→ emip: again 你要一次吞一罐 沒人管的著你.. 07/06 19:25
31F：→ heliex: 的確，自己的人生要吃什麼自己選擇(-_^) 07/06 19:29
32F：推 akers: 說個笑話 保健食品可以取代天然食物 07/06 20:09
33F：推 akers: 你只要找出一個人工萃取保健食品能預防癌症的算我輸 07/06 20:11
34F：→ emip: 哦 不如你找個天然食物預防癌症的算你贏好了 這有啥好爭? 07/06 20:58
35F：→ emip: 好笑的是這跟一開始講的缺微量元素維生素很好解決根本無關 07/06 21:01
36F：→ emip: 不過是 戳到某些人(? 07/06 21:01
37F：推 popo0127: akers就標準自以為很懂在各推文賣弄阿 笑死 07/06 22:43
38F：推 akers: 怎麼會無關呢 你吃了沒有改善身體健康 確定吃了有意義？ 07/07 01:45
39F：推 akers: 所以是吃攝取量在騙自己安心嗎？ 07/07 01:50
40F：→ akers: 天然蔬果 十字花科防癌呀 這不是常識了嗎（笑 07/07 01:51
41F：→ akers: 太多天然蔬果防癌 成分提煉出來卻沒效 你知道為什麼嗎 07/07 01:52
42F：推 akers: Popo0127 我還真的花蠻多時間在研究 你要一起嗎 07/07 01:54
43F：推 dogbydog: 雖然跟我問的無關，但是天然的抗癌或者OX效果。不精煉濃 07/07 05:55
44F：→ dogbydog: 度都太低，印象巧克力要吃五公斤才能催情(不排除越高級 07/07 05:56