作者elsa1721 ()
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 快满一年，遇上停滞期有点迷惘
时间Sat Jul 6 08:37:13 2019
你通篇文章最关键的点，是已经这样饮食一年了
http://one-minutefitness.blogspot.com/2017/08/blog-post.html
先贴个网址给你看，人的身体是有适应性的
不管你采用低碳饮食还是生酮饮食，有研究基本上四个月内效果最佳
之後效率很差，到一年之後身体完全适应你的饮食，体重就完全不再下降了
所以说你甚麽再继续吃更少的真的是有够白吃
你现在要做的是让身体恢复正常基础代谢率，有研究大约需要6-8周的时间
正常饮食，身体会回复基础代谢率，如果是很长期的低热量饮食
会极度破坏身体的代谢平衡，要回复就需要很长时间了
: 三餐内容：
: 早餐：水煮蛋(80) 冰烤地瓜一个(99) 蛋白粉一匙(98) 无糖豆浆(183)=486
: 午餐：鸡胸肉120g(136) 炒花椰菜(94) 煎蛋(116) 紫米饭100g(112)=458
: 晚餐：丸龟照烧鸡炊饭(465) 嫩豆腐(108) 农夫十疏沙拉(89) 和风酱(31)=693
: 蛋白质吃1-1.5倍体重(77-115g之间)
我给你四个建议
1.如果有在健身，蛋白质75g够了，白吃教练会叫人吃到体重*2 不要被误导
2.晚餐控制在300卡内而且蛋白质还能有20-25g左右 (ex 7-11鸡肉沙拉+御饭团)
3.晚饭後可以去散步，当天如果是下班去重训，就重训完再吃晚餐
4.白吃教练会叫人加强强度加快瘦身，但对於想要减脂肪的人根本没有差别
用肌肥大或大重量训练去叫一个没有运动基础或是想减脂坊的人做其实很智障
但是不这麽做他们只能喝他妈西北风
重训就是这样被教练限缩在一个小小框架才会有那麽多人讨厌
给你个课表1胸 3背 5腿 肌耐力训练每组15+-20 每个部位6组即够 2-4-6练腹肌
等你练到可以徒手做伏地挺身引体向上弓步蹲，你也可以在家
自主训练维持身材，这样说又打到教练的脸了，他一定会叫你练硬举卧推深蹲的
这样他才可以推教练课是吧
(健身不管是器材或是徒手，都是以年下去算的，肌耐力训练练个一年，并搭配
饮食控制，我相信你身体变成你想要的样子，等到变成你想要的样子
还能继续靠肌耐力训练维持一辈子，才是重点)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.46.66.81 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1562373435.A.209.html
※ 编辑: elsa1721 (114.46.66.81 台湾), 07/06/2019 08:49:38
1F：→ popo0127: 内容有正确也有误 你要不要重新思考一下？ 07/06 10:03
2F：→ popo0127: 就算没有在健身 减脂期间吃到蛋白质*1.5-2.我觉得很 ok 07/06 10:04
3F：推 popo0127: 另外 史考特医生最新的推翻文阁下再去看一下吧 这篇是 07/06 10:07
4F：→ popo0127: 旧的 07/06 10:07
5F：→ dream2614: 只需要肌耐力？ 07/06 12:07
6F：推 mwn1016: 问什麽蛋白质摄取75g就好？有解释吗？ 07/06 16:37
7F：推 dogbydog: 提升基代回到标准需要怎样增加热量呢 07/06 17:52
8F：推 dogbydog: 还想追问gi值已经不重要了吗? 07/06 18:05
9F：推 akers: Gi在原型食物上的意义不大 07/06 18:11
10F：→ akers: 不代表可以忽略高升糖指数的垃圾 07/06 18:12
11F：推 dogbydog: 意思是 我不用特别去吃长糙米 而可以吃精致短圆米吗 07/06 18:27
12F：→ heliex: 全谷类还能提供微量元素，不是只有低一点GI值的优点 07/06 18:37
13F：推 akers: 累绩的微小差异可以产生巨大差别 07/06 18:39
14F：→ akers: 我是这麽认为的 07/06 18:39
15F：→ heliex: 不过跟加工饼乾比起来，偶尔吃白米饭没有什麽不可以的吧？ 07/06 18:40
16F：→ emip: 这不是很简单的问题吗 吃进200卡的高GI vs 20000卡的低GI 07/06 18:54
17F：→ emip: 最後哪个会胖? 07/06 18:55
18F：→ emip: 然後已经是快要2020的年代了 微量元素维生素一点不难解决 07/06 18:56
19F：→ emip: 就算真的偏食 顶多就是找个健身品牌的综合维他命就解决了 07/06 18:57
20F：→ heliex: 化学合成维生素在人体内的利用率和自然食物来源还是有差别 07/06 19:01
21F：→ heliex: 更何况人体所需的维生素真的都被科学家找到了吗？ 07/06 19:03
22F：→ emip: again 2020年了 找不到的东西你也不会那麽容易吃到.. 07/06 19:07
23F：→ heliex: 大量摄取超过每日所需几倍的维他命真的对人体有益无害吗？ 07/06 19:07
24F：→ emip: 无良厂商都帮你算好一份多少量了 你要一次吞一罐那也无法 07/06 19:12
25F：→ heliex: 你知道市售综合维他命B群一颗的含量可能是每日建议量500% 07/06 19:15
26F：→ emip: 我还知道健身的B群基本都是爆量 你知道为什麽吗 07/06 19:17
27F：→ heliex: 如果你想说水溶性多吃的都会从尿排掉我是没意见啦 07/06 19:20
28F：→ emip: GOOD 虽然你只说一半 不过大致上也够解答你的问题了 07/06 19:22
29F：→ heliex: 大家的肾脏都超棒，维他命蛋白质都可以吃很多没问题 07/06 19:22
30F：→ emip: again 你要一次吞一罐 没人管的着你.. 07/06 19:25
31F：→ heliex: 的确，自己的人生要吃什麽自己选择(-_^) 07/06 19:29
32F：推 akers: 说个笑话 保健食品可以取代天然食物 07/06 20:09
33F：推 akers: 你只要找出一个人工萃取保健食品能预防癌症的算我输 07/06 20:11
34F：→ emip: 哦 不如你找个天然食物预防癌症的算你赢好了 这有啥好争? 07/06 20:58
35F：→ emip: 好笑的是这跟一开始讲的缺微量元素维生素很好解决根本无关 07/06 21:01
36F：→ emip: 不过是 戳到某些人(? 07/06 21:01
37F：推 popo0127: akers就标准自以为很懂在各推文卖弄阿 笑死 07/06 22:43
38F：推 akers: 怎麽会无关呢 你吃了没有改善身体健康 确定吃了有意义？ 07/07 01:45
39F：推 akers: 所以是吃摄取量在骗自己安心吗？ 07/07 01:50
40F：→ akers: 天然蔬果 十字花科防癌呀 这不是常识了吗（笑 07/07 01:51
41F：→ akers: 太多天然蔬果防癌 成分提炼出来却没效 你知道为什麽吗 07/07 01:52
42F：推 akers: Popo0127 我还真的花蛮多时间在研究 你要一起吗 07/07 01:54
43F：推 dogbydog: 虽然跟我问的无关，但是天然的抗癌或者OX效果。不精炼浓 07/07 05:55
44F：→ dogbydog: 度都太低，印象巧克力要吃五公斤才能催情(不排除越高级 07/07 05:56