作者se2422 (庫柏)
看板FITNESS
標題[討論] 怎麼學會劈腿拉筋
時間Fri Jul 5 23:02:08 2019
爬文跟網路搜尋後還有youtube的影片，講解很多但是感覺講得很簡單。
我想請問對於沒有劈腿拉筋經驗的人，要從0開始有哪先方法可以學習。
謝謝
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1F：推 b2481: 直劈還橫劈? 07/05 23:44
2F：推 javabird: 慢慢來, 但要常做伸展. 開始一次拉一邊, 等筋骨較軟了再 07/06 00:44
3F：→ javabird: 兩隻腿一起拉. 我現在筋骨比年輕時還軟, 所以跟年齢沒關 07/06 00:45
4F：→ javabird: 只要持續做, 一定會有進步, 但到什麼極限就看個人了.' 07/06 00:46
5F：→ se2422: 想先從橫劈開始，有無訣竅可以學習呢? 07/06 01:01
6F：→ se2422: 我有在做三項重訓，有時候下背感到非常緊，所以可能又更難 07/06 01:02
7F：→ se2422: 學了。 07/06 01:03
8F：推 ttyycc: 可以菇狗關鍵字：日本原創Eiko老師劈腿計畫 試試看，我自 07/06 01:05
9F：→ ttyycc: 己沒執行(汗)，但看他那種循序漸進的方式感覺可行性頗高 07/06 01:06
10F：→ ttyycc: 劈腿、拉筋就是每天練每天練，不用拉太久但可以一天多次 07/06 01:06
11F：→ ttyycc: 練習的時候拉到會緊繃但不痛苦的程度，持之以恆最重要， 07/06 01:08
12F：→ ttyycc: 拉到會痛的話很可拿把自己拉傷...... 07/06 01:09
13F：推 jonny888: 不見得要劈腿。若只是想改善背，可以試坐姿兩腿開、前彎 07/06 08:45
14F：推 jonny888: 下地板，下去時手要在兩耳側，重點不在急著下地板，背要 07/06 08:46
15F：→ jonny888: 直。硬拉受傷，筋要3個月才會復原 07/06 08:47
16F：推 youknowit: 先伸展囉，下犬式練習看看 07/06 11:32
17F：推 b2481: 找個精神時光屋等級的手機遊戲，坐在牆邊兩腳劈開抵住牆， 07/06 13:38
18F：→ b2481: 開始慢慢拉，然後玩遊戲分心，每隔一段時間就往前坐一點， 07/06 13:38
19F：→ b2481: 這是我認為最舒服的方式了，不然拉筋的時間很無聊 07/06 13:38
20F：→ b2481: 記得要暖身再拉，拉個半小時以上才起來 07/06 13:39
21F：推 panda80911: 橫劈其實比直劈難，拉筋也沒什麼訣竅，就是一直練習而 07/06 14:26
22F：→ panda80911: 已，但是不能太勉強，否則拉傷就得不償失。 07/06 14:26
23F：推 Squidward: 覺得橫劈比較難 07/06 16:57
24F：推 northlight: 上瑜伽課 07/07 00:44
25F：推 abree726: 超討厭拉筋的 很痛QQ 07/07 02:31
26F：推 yumanatu: 拉筋很痛快，拉的時候痛,拉完後很爽快 07/07 06:47
27F：推 isud40401: 重點是每天都要拉！髖關節有四個方向都要拉 07/07 08:29
28F：→ nightone1022: 我有寫過文章你可以搜看看，之後還會寫正劈 XD 07/07 09:34
29F：推 FENJ: 直劈簡單，但橫劈 有次不小心拉太過…就拉傷了…現在拉到都 07/07 23:00
30F：→ FENJ: 會刺痛 07/07 23:00
31F：推 btx: 下背緊 可以趴嬰兒式 比較有效 07/08 00:26
32F：→ btx: 一開始有感覺延展就好 不一定要到劈腿的程度 07/08 00:30
33F：推 lydia117: 每天拉筋伸展10分鐘約五個月 上禮拜日突然無感右劈成功 07/08 15:51
35F：→ Haruna: 我看了這個youtuber的影片按照她的9步驟，一個月成功直批 07/08 23:28
36F：→ Haruna: 不過我原本就稍微有在練舞蹈 07/08 23:29
37F：推 kyogen0512: 我也是看樓上的影片，可是練沒幾天就拉傷腳走路超痛 07/10 21:31
38F：→ kyogen0512: 還跑去給人家整骨才好不敢再試QQ 07/10 21:32
40F：→ raywenlin: 這個是我覺得最不痛而且有效果的 重點是他還有分級我 07/11 20:54
41F：推 aureliechen: 橫劈若你是男生....會更難而且痛喔......因為這跟 05/26 02:43
42F：→ aureliechen: 髖關節的天生樣態有關 05/26 02:43