作者se2422 (库柏)
看板FITNESS
标题[讨论] 怎麽学会劈腿拉筋
时间Fri Jul 5 23:02:08 2019
爬文跟网路搜寻後还有youtube的影片，讲解很多但是感觉讲得很简单。
我想请问对於没有劈腿拉筋经验的人，要从0开始有哪先方法可以学习。
谢谢
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1F：推 b2481: 直劈还横劈? 07/05 23:44
2F：推 javabird: 慢慢来, 但要常做伸展. 开始一次拉一边, 等筋骨较软了再 07/06 00:44
3F：→ javabird: 两只腿一起拉. 我现在筋骨比年轻时还软, 所以跟年齢没关 07/06 00:45
4F：→ javabird: 只要持续做, 一定会有进步, 但到什麽极限就看个人了.' 07/06 00:46
5F：→ se2422: 想先从横劈开始，有无诀窍可以学习呢? 07/06 01:01
6F：→ se2422: 我有在做三项重训，有时候下背感到非常紧，所以可能又更难 07/06 01:02
7F：→ se2422: 学了。 07/06 01:03
8F：推 ttyycc: 可以菇狗关键字：日本原创Eiko老师劈腿计画 试试看，我自 07/06 01:05
9F：→ ttyycc: 己没执行(汗)，但看他那种循序渐进的方式感觉可行性颇高 07/06 01:06
10F：→ ttyycc: 劈腿、拉筋就是每天练每天练，不用拉太久但可以一天多次 07/06 01:06
11F：→ ttyycc: 练习的时候拉到会紧绷但不痛苦的程度，持之以恒最重要， 07/06 01:08
12F：→ ttyycc: 拉到会痛的话很可拿把自己拉伤...... 07/06 01:09
13F：推 jonny888: 不见得要劈腿。若只是想改善背，可以试坐姿两腿开、前弯 07/06 08:45
14F：推 jonny888: 下地板，下去时手要在两耳侧，重点不在急着下地板，背要 07/06 08:46
15F：→ jonny888: 直。硬拉受伤，筋要3个月才会复原 07/06 08:47
16F：推 youknowit: 先伸展罗，下犬式练习看看 07/06 11:32
17F：推 b2481: 找个精神时光屋等级的手机游戏，坐在墙边两脚劈开抵住墙， 07/06 13:38
18F：→ b2481: 开始慢慢拉，然後玩游戏分心，每隔一段时间就往前坐一点， 07/06 13:38
19F：→ b2481: 这是我认为最舒服的方式了，不然拉筋的时间很无聊 07/06 13:38
20F：→ b2481: 记得要暖身再拉，拉个半小时以上才起来 07/06 13:39
21F：推 panda80911: 横劈其实比直劈难，拉筋也没什麽诀窍，就是一直练习而 07/06 14:26
22F：→ panda80911: 已，但是不能太勉强，否则拉伤就得不偿失。 07/06 14:26
23F：推 Squidward: 觉得横劈比较难 07/06 16:57
24F：推 northlight: 上瑜伽课 07/07 00:44
25F：推 abree726: 超讨厌拉筋的 很痛QQ 07/07 02:31
26F：推 yumanatu: 拉筋很痛快，拉的时候痛,拉完後很爽快 07/07 06:47
27F：推 isud40401: 重点是每天都要拉！髋关节有四个方向都要拉 07/07 08:29
28F：→ nightone1022: 我有写过文章你可以搜看看，之後还会写正劈 XD 07/07 09:34
29F：推 FENJ: 直劈简单，但横劈 有次不小心拉太过…就拉伤了…现在拉到都 07/07 23:00
30F：→ FENJ: 会刺痛 07/07 23:00
31F：推 btx: 下背紧 可以趴婴儿式 比较有效 07/08 00:26
32F：→ btx: 一开始有感觉延展就好 不一定要到劈腿的程度 07/08 00:30
33F：推 lydia117: 每天拉筋伸展10分钟约五个月 上礼拜日突然无感右劈成功 07/08 15:51
35F：→ Haruna: 我看了这个youtuber的影片按照她的9步骤，一个月成功直批 07/08 23:28
36F：→ Haruna: 不过我原本就稍微有在练舞蹈 07/08 23:29
37F：推 kyogen0512: 我也是看楼上的影片，可是练没几天就拉伤脚走路超痛 07/10 21:31
38F：→ kyogen0512: 还跑去给人家整骨才好不敢再试QQ 07/10 21:32
40F：→ raywenlin: 这个是我觉得最不痛而且有效果的 重点是他还有分级我 07/11 20:54
41F：推 aureliechen: 横劈若你是男生....会更难而且痛喔......因为这跟 05/26 02:43
42F：→ aureliechen: 髋关节的天生样态有关 05/26 02:43