作者circlelee (非斷不可)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 關於斷食減脂的疑惑
時間Fri Jul 5 09:21:28 2019
減重不需要喝高蛋白乳清
增重可以喝，減重真的不需要
只看熱量，不看食材內容是非常危險的一件事！
所有高能量飲品都非常危險，包括高糖飲料、果汁、鮮奶、乳清、防彈咖啡之類的
高糖、高蛋白的飲品，大量飲用 會很快的增加血糖與胰島素濃度
只要迅速讓身體吸收，進入血循環的高能量食物都是非常危險的
觀念要有！
而高脂肪類的飲品則是對胰島素影響不大，但餐後三酸甘油脂的濃度上升，
增加炎症反應，也是不太好。
至於吃多吃少的問題，不是由基代、tdee-300決定
那只是一個理論值，真正要回到食慾回饋系統
ghrelin & leptin
The role of leptin and ghrelin in the regulation of food intake and body
weight in humans: a review.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
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1F：噓 aa24225085: 減重不需要喝高蛋白乳清，你認真，還是要減肌減脂? 07/05 09:34
2F：→ aa24225085: 或許你會說可用一般食物代替，但乳清無雜質更好計算 07/05 09:35
3F：→ aa24225085: 熱量不是嗎? 07/05 09:36
4F：推 tigertiger: 有新的深蹲自拍嗎？ 07/05 09:39
5F：推 isud40401: 樓上aa大是不是忘記三大營養素都是人體熱量來源了！ 07/05 09:40
6F：→ isud40401: 吃再多的蛋白質都是視為熱量沒錯！ 07/05 09:40
7F：→ isud40401: 至於增肌，蛋白質也只是輔助肌肥大而已， 07/05 09:40
8F：→ isud40401: 也就是說沒一定的阻力訓練也沒用！ 07/05 09:40
9F：→ aa24225085: 當然知道，所以才說無多餘雜質更好計算熱量阿@@ 07/05 09:43
10F：→ q76211635: 高蛋白可以帶來不錯的飽足感 我覺得也沒有到不行喝 07/05 10:07
11F：→ q76211635: 主要乳清也不便宜 正常應該也不會照三餐喝 07/05 10:08
12F：噓 wawa1109: @tigertiger 肌肉版有新的深蹲 07/05 10:13
13F：推 sillycloud: 減重不需要喝沒錯啊，就是健康飲食就好 07/05 10:14
14F：→ kenneth5210: 減重不能喝乳清是假議題.我減重20公斤了每天都喝. 07/05 10:21
15F：→ kenneth5210: 重點是熱量赤字 乳清只是一種方便 便宜的 蛋白質來 07/05 10:21
16F：→ kenneth5210: 源 07/05 10:21
17F：→ kenneth5210: 但以蛋白質價格來算.乳清反而便宜. 當然天然食物裡 07/05 10:23
18F：→ kenneth5210: 可能有更多微量營養素 07/05 10:23
19F：推 yostarmove: 乳清不便宜？那無糖豆漿就便宜囉嗎 07/05 11:58
20F：推 chigo520: 我只問乳清哪裡高熱量？ 07/05 12:37
21F：推 JJBOY: 高蛋白會影響血糖？你是故意跟糖打在一起嗎？ 07/05 12:38
22F：→ chigo520: 跟其他蛋白質來源比他便宜熱量又低 07/05 12:38
23F：噓 b2481: 講一堆似是而非的東西，哪些段落有因果要講清楚，大量飲用 07/05 12:51
24F：→ b2481: 又是多大量，講得不清不楚只是在害人 07/05 12:51
25F：→ skykenny611: 這掛的都這樣~賣弄專業術語其實在講廢話 07/05 13:09
26F：噓 a19911205a: 請說清楚減重可以不需乳清但需要其他來源補足蛋白質== 07/05 13:16
27F：噓 aa24225085: 這理念就像超大量飲水會對身體造成危害，所以不要喝水 07/05 13:17
28F：噓 bearhug: 乳清高能量？ 07/05 13:19
食物不是熱量的問題，熱量是最沒意義的計量單位
任何物品燃燒都可以產生熱，但你不一定能吃
重點在 消化、吸收與代謝 及其對內分泌的影響
同樣熱量的相同東西，你一口一口吃，跟你一口喝下去，對身體的影響很不同
再別只看熱量，多吸收一點新知識。
乳清粉就化工食品，還想討論什麼？ 要蛋白質請多吃肉
一堆人天天罵斷食，好像少吃一點就要生病了
國際期刊長壽抗老主流成千上萬篇paper就是在講CR與斷食，有認真讀過嗎？
美軍都在研擬用低碳、生同飲食作為軍人的食品選擇
還在碳水不夠會生病嗎？
29F：推 isud40401: 想知道高脂肪有增加炎症風險的文章 07/05 13:47
30F：→ isud40401: 假若三酸甘油脂濃度上升導致炎症反應，高碳飲食肯定加 07/05 13:50
31F：→ isud40401: 劇！ 07/05 13:50
※ 編輯: circlelee (211.75.174.139 臺灣), 07/05/2019 14:02:14
32F：→ isud40401: 照理來說肉食性動物吃完獵物都有中風風險了才對 07/05 13:52
有道理，你先弄懂，吃肉，跟喝油的差別。
搜尋關鍵字，餐後三酸，多了解一點
※ 編輯: circlelee (211.75.174.139 臺灣), 07/05/2019 14:07:43
33F：推 isud40401: 看到的都是三酸甘油脂高升對胰島素阻抗病人的危害 07/05 14:29
34F：噓 Beersheep: 光喜自得 07/05 15:26
35F：噓 halulu: 蛤? 07/05 15:55
36F：推 elsa1721: 這篇觀念很好~減脂肪本來就他媽不需要喝到乳清 07/05 15:57
37F：→ elsa1721: 只有一堆白痴教練叫人吃到體重乘以2~不懂營養學的白痴 07/05 15:58
38F：→ elsa1721: 教練一堆 07/05 15:58
39F：→ jang2: 減重反而更要補充足夠的蛋白質來最大化保留肌肉 當然如果你 07/05 16:06
40F：→ jang2: 想連肌肉一起減則不在此限 07/05 16:07
41F：推 jang2: 乳清當然不是一定要喝的 但是相對的就要多攝取其他的蛋白 07/05 16:09
42F：推 akers: 推圈圈 07/05 16:14
43F：推 s31388957: 推，對事不對人，想要減脂更有效，不是常說要吃原型食 07/05 16:25
44F：→ s31388957: 物，乳清當然不例外，多吃一點肉蛋豆替代 07/05 16:25
45F：噓 kenneth5210: 乳清源頭也不過是牛奶而已，講化工想嚇誰 07/05 17:46
46F：→ cscpony: 減脂不減肌，不喝乳清還是得靠其他來補蛋白質啊~ 07/05 18:50
47F：推 dollshin2: 蠻有道理的 我喝乳清瘦不下來 07/05 21:04
48F：推 dollshin2: 很多人對牛奶過敏 還會提升胰島素 不是甚麼好東西 07/05 21:07
49F：→ BirdofHermes: 熱量泛指食物經過消化 通過細胞代謝 所能獲得的能量 07/05 21:13
50F：→ BirdofHermes: 熱量最沒意義的話..基本上也不會有啥比熱量更有意義 07/05 21:14
51F：→ BirdofHermes: 這跟燃燒生熱有什麼關係.. 07/05 21:15
52F：→ BirdofHermes: 老外研究肌酸之類的 07/05 21:16
53F：→ BirdofHermes: 文章期刊什麼的只會更多而已 07/05 21:16
54F：推 lkkpal: 但我..吃到兩倍蛋白質有乳清 增肌減脂同時有進展 07/05 22:06
55F：→ bearhug: 喝乳清增加會比吃飯吃蛋糕快?我每天空腹喝4份不就送醫了 07/05 22:35
56F：→ bearhug: 防彈咖啡的"能量"會比一份等重量的起司蛋糕,巧克力高? 07/05 22:38
57F：推 sobiNOva: 乳清只是輔助品 吃不到足夠蛋白質在補就好 07/05 23:12
58F：推 sobiNOva: 只是要去補充你每天自然代謝掉的罷了 07/05 23:15
59F：→ sobiNOva: 吃再多乳清不去練也不會長肌肉 只會變胖 07/05 23:15
60F：推 sobiNOva: 還有 牛奶過敏也有大豆蛋白的.. 07/05 23:17
61F：→ sobiNOva: 熱量相同不代表作用就相同... 07/05 23:18
62F：噓 popo0127: 胰島素假說早就被實驗推翻了還一堆人在妖魔化喔 07/06 14:08
63F：→ popo0127: 去看看史考特醫生翻出來的自我打臉文吧 07/06 14:09
64F：噓 akers: 樓上標準懂一點以為自己無所不知 07/06 16:02
65F：推 popo0127: 樓上這麼懂 發一篇好建議不是很棒嗎XD 07/06 18:23
66F：推 dollshin2: 講個笑話 胰島素假說被推翻 07/06 18:30
67F：推 akers: 這跟只看中天是差不多意思 沒自己研究過 只看懶人包 07/06 18:34
68F：→ akers: 那篇研究有很大瑕疵 07/06 18:35
69F：→ akers: 你看過了嗎 07/06 18:35
70F：推 btz3211: 喝乳清比較會刺激較多的胰島素分泌 減脂吃肉蛋會更有效 07/07 01:47
71F：→ emip: 單喝一般乳清一份頂多兩百大卡以內 分泌再多也沒東西吸收 07/07 06:09
72F：→ emip: 別的東西吃太多就說別的東西吃太多 07/07 06:10
73F：推 dollshin2: 跟別的東西吃太多無關 一不喝乳清 馬上變瘦5kg 07/07 10:16
74F：→ dollshin2: 乳清只能說比珍奶還猛 07/07 10:16
75F：推 pttyzf: 推 07/07 16:03
76F：推 Potatato310: 原來喝乳清是錯的嗎？可是我沒辦法吃這麼多肉蛋來補 07/08 19:07
77F：→ Potatato310: 蛋白質啊，肉好貴，換算下來乳清便宜多了又方便，怎 07/08 19:07
78F：→ Potatato310: 麼辦？ 07/08 19:07
減重喝乳清就是錯的！
蛋白質夠多就不會流失肌肉，那所有巨巨只要練壯，肌肉就消不下來啦
這句也錯的離譜。
肌肉掉不掉跟運動量更有關係。人體一定有一種激素、感應器，來感知運動量的大小
來調整肌肉的量，當你重訓運動量大，就有利增肌，運動量小就容易流失。
把你綁在床上，一週就好，天天喝5公升乳清，保證你也會掉肌肉
肉是有多貴？ 垃圾食物就便宜嗎
79F：→ egglover: 隨便說說就隨便信信囉。不喝就馬上減五公斤，要嘛原本 07/09 05:40
80F：→ egglover: 不是每天和一大堆，就是喝高熱量乳清吧 07/09 05:40
※ 編輯: circlelee (211.75.174.139 臺灣), 07/09/2019 08:39:11
81F：推 Potatato310: 好的感謝回答，我試試不喝一段時間 07/09 11:28
82F：推 dollshin2: 說個笑話 減肥喝乳清 07/09 20:38
83F：推 neergyjay: 這篇我推 07/12 13:38