作者circlelee (非断不可)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 关於断食减脂的疑惑
时间Fri Jul 5 09:21:28 2019
减重不需要喝高蛋白乳清
增重可以喝，减重真的不需要
只看热量，不看食材内容是非常危险的一件事！
所有高能量饮品都非常危险，包括高糖饮料、果汁、鲜奶、乳清、防弹咖啡之类的
高糖、高蛋白的饮品，大量饮用 会很快的增加血糖与胰岛素浓度
只要迅速让身体吸收，进入血循环的高能量食物都是非常危险的
观念要有！
而高脂肪类的饮品则是对胰岛素影响不大，但餐後三酸甘油脂的浓度上升，
增加炎症反应，也是不太好。
至於吃多吃少的问题，不是由基代、tdee-300决定
那只是一个理论值，真正要回到食慾回馈系统
ghrelin & leptin
The role of leptin and ghrelin in the regulation of food intake and body
weight in humans: a review.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
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1F：嘘 aa24225085: 减重不需要喝高蛋白乳清，你认真，还是要减肌减脂? 07/05 09:34
2F：→ aa24225085: 或许你会说可用一般食物代替，但乳清无杂质更好计算 07/05 09:35
3F：→ aa24225085: 热量不是吗? 07/05 09:36
4F：推 tigertiger: 有新的深蹲自拍吗？ 07/05 09:39
5F：推 isud40401: 楼上aa大是不是忘记三大营养素都是人体热量来源了！ 07/05 09:40
6F：→ isud40401: 吃再多的蛋白质都是视为热量没错！ 07/05 09:40
7F：→ isud40401: 至於增肌，蛋白质也只是辅助肌肥大而已， 07/05 09:40
8F：→ isud40401: 也就是说没一定的阻力训练也没用！ 07/05 09:40
9F：→ aa24225085: 当然知道，所以才说无多余杂质更好计算热量阿@@ 07/05 09:43
10F：→ q76211635: 高蛋白可以带来不错的饱足感 我觉得也没有到不行喝 07/05 10:07
11F：→ q76211635: 主要乳清也不便宜 正常应该也不会照三餐喝 07/05 10:08
12F：嘘 wawa1109: @tigertiger 肌肉版有新的深蹲 07/05 10:13
13F：推 sillycloud: 减重不需要喝没错啊，就是健康饮食就好 07/05 10:14
14F：→ kenneth5210: 减重不能喝乳清是假议题.我减重20公斤了每天都喝. 07/05 10:21
15F：→ kenneth5210: 重点是热量赤字 乳清只是一种方便 便宜的 蛋白质来 07/05 10:21
16F：→ kenneth5210: 源 07/05 10:21
17F：→ kenneth5210: 但以蛋白质价格来算.乳清反而便宜. 当然天然食物里 07/05 10:23
18F：→ kenneth5210: 可能有更多微量营养素 07/05 10:23
19F：推 yostarmove: 乳清不便宜？那无糖豆浆就便宜罗吗 07/05 11:58
20F：推 chigo520: 我只问乳清哪里高热量？ 07/05 12:37
21F：推 JJBOY: 高蛋白会影响血糖？你是故意跟糖打在一起吗？ 07/05 12:38
22F：→ chigo520: 跟其他蛋白质来源比他便宜热量又低 07/05 12:38
23F：嘘 b2481: 讲一堆似是而非的东西，哪些段落有因果要讲清楚，大量饮用 07/05 12:51
24F：→ b2481: 又是多大量，讲得不清不楚只是在害人 07/05 12:51
25F：→ skykenny611: 这挂的都这样~卖弄专业术语其实在讲废话 07/05 13:09
26F：嘘 a19911205a: 请说清楚减重可以不需乳清但需要其他来源补足蛋白质== 07/05 13:16
27F：嘘 aa24225085: 这理念就像超大量饮水会对身体造成危害，所以不要喝水 07/05 13:17
28F：嘘 bearhug: 乳清高能量？ 07/05 13:19
食物不是热量的问题，热量是最没意义的计量单位
任何物品燃烧都可以产生热，但你不一定能吃
重点在 消化、吸收与代谢 及其对内分泌的影响
同样热量的相同东西，你一口一口吃，跟你一口喝下去，对身体的影响很不同
再别只看热量，多吸收一点新知识。
乳清粉就化工食品，还想讨论什麽？ 要蛋白质请多吃肉
一堆人天天骂断食，好像少吃一点就要生病了
国际期刊长寿抗老主流成千上万篇paper就是在讲CR与断食，有认真读过吗？
美军都在研拟用低碳、生同饮食作为军人的食品选择
还在碳水不够会生病吗？
29F：推 isud40401: 想知道高脂肪有增加炎症风险的文章 07/05 13:47
30F：→ isud40401: 假若三酸甘油脂浓度上升导致炎症反应，高碳饮食肯定加 07/05 13:50
31F：→ isud40401: 剧！ 07/05 13:50
※ 编辑: circlelee (211.75.174.139 台湾), 07/05/2019 14:02:14
32F：→ isud40401: 照理来说肉食性动物吃完猎物都有中风风险了才对 07/05 13:52
有道理，你先弄懂，吃肉，跟喝油的差别。
搜寻关键字，餐後三酸，多了解一点
※ 编辑: circlelee (211.75.174.139 台湾), 07/05/2019 14:07:43
33F：推 isud40401: 看到的都是三酸甘油脂高升对胰岛素阻抗病人的危害 07/05 14:29
34F：嘘 Beersheep: 光喜自得 07/05 15:26
35F：嘘 halulu: 蛤? 07/05 15:55
36F：推 elsa1721: 这篇观念很好~减脂肪本来就他妈不需要喝到乳清 07/05 15:57
37F：→ elsa1721: 只有一堆白痴教练叫人吃到体重乘以2~不懂营养学的白痴 07/05 15:58
38F：→ elsa1721: 教练一堆 07/05 15:58
39F：→ jang2: 减重反而更要补充足够的蛋白质来最大化保留肌肉 当然如果你 07/05 16:06
40F：→ jang2: 想连肌肉一起减则不在此限 07/05 16:07
41F：推 jang2: 乳清当然不是一定要喝的 但是相对的就要多摄取其他的蛋白 07/05 16:09
42F：推 akers: 推圈圈 07/05 16:14
43F：推 s31388957: 推，对事不对人，想要减脂更有效，不是常说要吃原型食 07/05 16:25
44F：→ s31388957: 物，乳清当然不例外，多吃一点肉蛋豆替代 07/05 16:25
45F：嘘 kenneth5210: 乳清源头也不过是牛奶而已，讲化工想吓谁 07/05 17:46
46F：→ cscpony: 减脂不减肌，不喝乳清还是得靠其他来补蛋白质啊~ 07/05 18:50
47F：推 dollshin2: 蛮有道理的 我喝乳清瘦不下来 07/05 21:04
48F：推 dollshin2: 很多人对牛奶过敏 还会提升胰岛素 不是甚麽好东西 07/05 21:07
49F：→ BirdofHermes: 热量泛指食物经过消化 通过细胞代谢 所能获得的能量 07/05 21:13
50F：→ BirdofHermes: 热量最没意义的话..基本上也不会有啥比热量更有意义 07/05 21:14
51F：→ BirdofHermes: 这跟燃烧生热有什麽关系.. 07/05 21:15
52F：→ BirdofHermes: 老外研究肌酸之类的 07/05 21:16
53F：→ BirdofHermes: 文章期刊什麽的只会更多而已 07/05 21:16
54F：推 lkkpal: 但我..吃到两倍蛋白质有乳清 增肌减脂同时有进展 07/05 22:06
55F：→ bearhug: 喝乳清增加会比吃饭吃蛋糕快?我每天空腹喝4份不就送医了 07/05 22:35
56F：→ bearhug: 防弹咖啡的"能量"会比一份等重量的起司蛋糕,巧克力高? 07/05 22:38
57F：推 sobiNOva: 乳清只是辅助品 吃不到足够蛋白质在补就好 07/05 23:12
58F：推 sobiNOva: 只是要去补充你每天自然代谢掉的罢了 07/05 23:15
59F：→ sobiNOva: 吃再多乳清不去练也不会长肌肉 只会变胖 07/05 23:15
60F：推 sobiNOva: 还有 牛奶过敏也有大豆蛋白的.. 07/05 23:17
61F：→ sobiNOva: 热量相同不代表作用就相同... 07/05 23:18
62F：嘘 popo0127: 胰岛素假说早就被实验推翻了还一堆人在妖魔化喔 07/06 14:08
63F：→ popo0127: 去看看史考特医生翻出来的自我打脸文吧 07/06 14:09
64F：嘘 akers: 楼上标准懂一点以为自己无所不知 07/06 16:02
65F：推 popo0127: 楼上这麽懂 发一篇好建议不是很棒吗XD 07/06 18:23
66F：推 dollshin2: 讲个笑话 胰岛素假说被推翻 07/06 18:30
67F：推 akers: 这跟只看中天是差不多意思 没自己研究过 只看懒人包 07/06 18:34
68F：→ akers: 那篇研究有很大瑕疵 07/06 18:35
69F：→ akers: 你看过了吗 07/06 18:35
70F：推 btz3211: 喝乳清比较会刺激较多的胰岛素分泌 减脂吃肉蛋会更有效 07/07 01:47
71F：→ emip: 单喝一般乳清一份顶多两百大卡以内 分泌再多也没东西吸收 07/07 06:09
72F：→ emip: 别的东西吃太多就说别的东西吃太多 07/07 06:10
73F：推 dollshin2: 跟别的东西吃太多无关 一不喝乳清 马上变瘦5kg 07/07 10:16
74F：→ dollshin2: 乳清只能说比珍奶还猛 07/07 10:16
75F：推 pttyzf: 推 07/07 16:03
76F：推 Potatato310: 原来喝乳清是错的吗？可是我没办法吃这麽多肉蛋来补 07/08 19:07
77F：→ Potatato310: 蛋白质啊，肉好贵，换算下来乳清便宜多了又方便，怎 07/08 19:07
78F：→ Potatato310: 麽办？ 07/08 19:07
减重喝乳清就是错的！
蛋白质够多就不会流失肌肉，那所有巨巨只要练壮，肌肉就消不下来啦
这句也错的离谱。
肌肉掉不掉跟运动量更有关系。人体一定有一种激素、感应器，来感知运动量的大小
来调整肌肉的量，当你重训运动量大，就有利增肌，运动量小就容易流失。
把你绑在床上，一周就好，天天喝5公升乳清，保证你也会掉肌肉
肉是有多贵？ 垃圾食物就便宜吗
79F：→ egglover: 随便说说就随便信信罗。不喝就马上减五公斤，要嘛原本 07/09 05:40
80F：→ egglover: 不是每天和一大堆，就是喝高热量乳清吧 07/09 05:40
※ 编辑: circlelee (211.75.174.139 台湾), 07/09/2019 08:39:11
81F：推 Potatato310: 好的感谢回答，我试试不喝一段时间 07/09 11:28
82F：推 dollshin2: 说个笑话 减肥喝乳清 07/09 20:38
83F：推 neergyjay: 这篇我推 07/12 13:38