作者iesiya (iesiya)
看板FITNESS
標題[減肥] 關於斷食減脂的疑惑
時間Thu Jul 4 20:01:19 2019
最近減重速度很緩慢（目前身高體重是174、95）
早餐：兩顆水煮蛋+一匙蛋白粉
午餐：鹹魚便當（只吃菜跟肉，飯沒動）
下午：下班後回去健身房做手臂、腹部、大
腿的重訓，重量差不多35公斤左右，持
續1.5小時）。做完再一匙蛋白粉
晚餐：自助餐選擇青菜類，差不多夾70元左右
（空心菜之類的）
睡前：一匙蛋白粉（聽說睡前喝可以幫助燃燒
脂肪）
兩個禮拜下來只瘦了1.5公斤左右，請問是不是我該把蛋白粉停下來先不要吃？
（剛接觸健身11天，可是效果比我想像中的低
，雖然肚子好像有消下去，但體重真的變
化不大）
請問如果我加入斷食的方式減重，睡前是不
是不該喝蛋白粉？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.157.118 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1562241681.A.13D.html
※ 編輯: iesiya (118.171.157.118 臺灣), 07/04/2019 20:02:54
1F：推 sherry889997: 跟蛋白粉沒關係 你太急了 堅持三個月再來問 而且你07/04 20:17
2F：推 JJBOY: 是看體重還是看體脂？看體態有變 體重沒變多半是增肌減脂07/04 20:17
我是覺得內褲穿起來的確也有比較鬆，但是體重變化真的不大
3F：→ sherry889997: 重訓時間強度也都沒有打出來 也無法估算你能吃多少07/04 20:17
差不多手臂、腹部、大腿的器材都會做個5-6輪，一輪平均15下（重量35公斤左右，只有
大腿訓練可以操到100公斤）
4F：→ JJBOY: 你該高興07/04 20:17
5F：→ sherry889997: ..07/04 20:17
6F：→ yurikim: 2個禮拜而已是怎樣..你又不是氣球...07/04 20:18
因為看人家減重，一個月都7公斤起跳....我都快半個月了才1.5公斤Q_Q
※ 編輯: iesiya (118.171.157.118 臺灣), 07/04/2019 20:24:37
7F：推 sherry889997: 那頻率呢？ 下班去做是每天的意思嗎？ 一個月要瘦707/04 20:32
嗯，每天下班會去做
8F：→ sherry889997: 公斤你覺得會健康嗎.....== 如果想要加快減肥就重07/04 20:33
9F：→ sherry889997: 訓後再加入有氧 還有胖這件事從來就不是一天兩天的07/04 20:33
我怕太累會影響隔天上班，我只有假日會在加入20-30分的慢跑
10F：→ sherry889997: 事情 花了多少時間變胖卻想要在短時間瘦回來？ 先想07/04 20:33
11F：→ sherry889997: 想自己觀念正不正確吧....07/04 20:33
@@....
※ 編輯: iesiya (118.171.157.118 臺灣), 07/04/2019 20:38:17
12F：推 sherry889997: 還有兩個禮拜瘦1.5公斤已經很厲害了 你體重現在偏重 07/04 20:37
13F：→ sherry889997: 一開始初期體重會瘦很快 停滯期是之後才會發生的07/04 20:37
14F：→ sherry889997: 拜託真的想瘦身就去好好做功課.. 07/04 20:37
嗯...謝謝，我的確有點心急了。
請問斷食的時間點喝蛋白會破功嗎？
※ 編輯: iesiya (118.171.157.118 臺灣), 07/04/2019 20:40:12
15F：→ cscpony: 菜跟吃的不夠，運動可以先擺在有氧減脂 07/04 20:41
我本來想說把吃的熱量控制得比基代低，可以瘦更快XD
16F：→ cscpony: 要嘗試斷食從簡單的16/8開始吧~只能喝水喝無糖咖啡07/04 20:42
17F：→ cscpony: 外食可以的話，不吃炸、菜過水、雞去皮，不碰甜食 07/04 20:46
好的，我這邊會在改進
※ 編輯: iesiya (118.171.157.118 臺灣), 07/04/2019 20:49:08
18F：→ cscpony: 比基代低，低一兩百差不多，蛋白質跟纖維吃夠07/04 20:50
19F：推 sherry889997: 雖然講話比較直接但真的是我的經驗談 我從以前就對 07/04 20:55
20F：→ sherry889997: 管理身材很嚴格 多囊生病胖了20幾公斤比一般人難瘦07/04 20:55
21F：→ sherry889997: 很多 但我一樣瘦下來了現在168/53 真的很羨慕沒有 07/04 20:56
22F：→ sherry889997: 生病的人..請好好珍惜自己的身體 加油 07/04 20:56
嗯，很謝謝你的指導啊！有人願意指點，我都很高興的
※ 編輯: iesiya (115.82.83.194 臺灣), 07/04/2019 21:04:29
23F：噓 smartony: 沒運動習慣的人大概以為什麼都跟吃藥一樣很快就能見效， 07/04 21:19
24F：→ smartony: 不如去開刀比較快07/04 21:20
25F：→ JaronL: 這裡哪裡有斷食？蛋白粉不是這樣給你用的07/04 21:20
所以我打算斷食的時間內停止喝蛋白啊！
26F：推 pe4580: 兩個禮拜1.5，一個月不就3公斤了？還蠻正常的 07/04 21:26
※ 編輯: iesiya (115.82.83.194 臺灣), 07/04/2019 21:42:42
27F：推 redbeanbread: 一週大概0.8趴體重07/04 21:45
28F：推 KobeNi: 斷食期間就是不攝取任何有熱量的東西，如果你的高蛋白沒07/04 22:09
29F：→ KobeNi: 有熱量，那就可以攝取07/04 22:09
嗯，那就是不能吃了XD
※ 編輯: iesiya (115.82.83.194 臺灣), 07/04/2019 23:02:17
30F：→ v2266514: 你用了十多年讓身體變成95，你也給身體多一點時間瘦啊 07/04 23:10
31F：推 yiyun51: 推樓上 07/04 23:10
32F：→ sodahaini: 隨便一個月能減七公斤 台灣就不會有這麼多胖子了@@07/04 23:18
33F：→ egglover: 你是不是想短時間內快速減，爬了一堆文專找吃什麼能燃07/04 23:31
34F：→ egglover: 燒脂肪，或是什麼方式能快速減脂？ 好心建議您，欲速 07/04 23:31
35F：→ egglover: 則不達，先從飲食均衡改善，你的BMR算起來也不低，不要 07/04 23:31
36F：→ egglover: 吃接近仙級飲食。 配上持續運動，至少持續個半年。 最 07/04 23:31
37F：→ egglover: 近一堆快速偏方太多了。 07/04 23:31
38F：→ a6211712005: 你現在最好就是研究怎麼吃得健康吃得均衡，把含糖飲 07/05 00:03
39F：→ a6211712005: 料都戒了。07/05 00:03
我戒含糖飲料好幾年了，都喝無糖青茶（現在只喝白開水）
40F：→ a6211712005: 重訓可以先改成有氧，只做手臂大腿腹部？我想你大概07/05 00:03
41F：→ a6211712005: 也沒有好好研究過重訓，只是覺得哪裡胖想瘦哪裡就動 07/05 00:03
42F：→ a6211712005: 哪裡。 07/05 00:03
43F：→ a6211712005: 只能說要真的瘦下來，最主要就是把習慣改正，不然復07/05 00:04
44F：→ a6211712005: 胖都是早晚的07/05 00:04
好的
45F：推 JuiceBro: 練大肌群好嗎 菜單都胸背腿在跑的 還有一個月7公斤請找 07/05 00:28
46F：→ JuiceBro: 東榮牌減肥刀07/05 00:29
QQ
47F：推 cuba391156: 我只跑步和控制飲食一個月就瘦10公斤真的不難07/05 01:58
48F：→ cuba391156: 只是半年後要瘦1公斤超級難07/05 01:59
49F：→ cuba391156: 後期還是要靠重訓身型比較好看啦 07/05 02:00
50F：推 Ensidia: 以你體重來說 你這樣就是吃仙女參 只想減5公斤不難07/05 02:16
51F：→ Ensidia: 想減20公斤還不復胖幾乎不可能07/05 02:16
52F：噓 a8312116: 建議抽脂^^ 07/05 05:15
53F：噓 uyrmb47: 是有那麼需要蛋白粉? 你這只是復胖復爽的 07/05 05:54
54F：推 halulu: 5 6輪15下 太輕了啊....07/05 06:27
我剛開始接觸重訓，所以可能肌耐力還不是很好....
55F：推 monkeydpp: 只有我覺得你吃的超少嗎??07/05 06:32
因為工作關係，我需要在一個月內再瘦兩公斤，所以心急了點....
※ 編輯: iesiya (118.171.157.118 臺灣), 07/05/2019 06:44:57
56F：推 halulu: 你說人家一個月瘦7kg你兩週1.5kg07/05 08:25
57F：→ halulu: 人家比爾蓋茲一小時賺多少 你賺多少... 07/05 08:26
58F：噓 heliex: 利尿劑和瀉藥吃下去保證兩公斤，無效退費 07/05 09:10
59F：推 floraaaaaa: 我三個月了才1.2公斤才要煩惱吧 07/05 09:20
60F：推 littlebun: 原型食物多吃 不要一直吃蛋白粉吧07/05 09:29
61F：噓 ahaw99: "因為看人家減重，一個月都7公斤起跳"純噓這句 07/05 09:31
62F：推 aluileung: 體態比較重要 健身半年沒甚麼瘦 但體態變好了我很滿意07/05 09:31
63F：推 longya: 睡前喝蛋白粉燃燒脂肪？？ 07/05 09:37
我是看到這個
https://i.imgur.com/eg6mGzp.jpg
64F：推 tingchan: 完全沒澱粉????? 是想尋短還是想減肥? 07/05 10:06
65F：推 lohsuan: 我教練給我的目標一個月一公斤 你兩禮拜已經超過了...07/05 10:57
66F：→ lohsuan: 不要永遠只想著快 到時只會反效果更嚴重07/05 10:57
67F：推 littlebun: 看完回文，建議都不要吃，喝水就好。其他交給上帝。（07/05 11:36
68F：→ littlebun: 雙手合十） 07/05 11:36
69F：推 clouddff7: 我7個月減11公斤,體脂34%-->23%,是規律緩慢的減下來 07/05 12:25
70F：→ clouddff7: 不要操之過急,專注在你的訓練內容/強度,以及維持適當 07/05 12:26
71F：→ clouddff7: 飲食習慣,7個月來我就只是改善飲食的品質,規律強度的 07/05 12:27
72F：→ clouddff7: 有氧/重訓不同天做,沒有特別執行斷食,身體就開始慢慢出07/05 12:28
73F：→ clouddff7: 現變化 07/05 12:28
好的，我會在調整訓練^^
74F：推 earthperson: 看到一個月7公斤還以為是反串XDDD07/05 13:16
最近加入一個FB的減醣飲食社團，裡面一個月7公斤的也不在少數....（我同事跟著吃也
一個月6公斤）
75F：推 Marchosias: 這叫節食 07/05 14:12
76F：噓 shiaupun: 全部都不要吃 然後每天重訓＋有氧 減10公斤不是夢07/05 15:03
77F：→ q76211635: 一個月7公斤只有一開始有可能 因為脫水07/05 15:51
78F：→ q76211635: 熱量公式就擺在那邊 1公斤脂肪怎麼也要2~3天 才消耗完07/05 15:53
79F：噓 hisashi: ......是想怎樣 07/05 16:31
80F：推 apnaapna: 一個月胖7公斤都有點難了，更何況是一個月瘦7公斤 07/05 17:34
81F：推 btz3211: 蛋白粉會讓胰島素升比較高 睡前喝應該不會減脂07/05 19:48
看了這麼多人的建議，我昨天也開始停止吃蛋白分了
82F：推 menpoor1234: 建議你食物來源都選擇超商比較好計算07/05 21:37
第一周的食物的確都是買7-11的沒錯XD
83F：→ lkkpal: 超商貴熱量也是參考 從平常食物慢慢大概去抓熱量不就好了 07/05 22:08
84F：→ kingofkid556: 兩個禮拜1.5很正常吧07/05 22:38
85F：推 menpoor1234: 貴才吃的少啊，自助餐便宜就夾太多，我還是相信大廠 07/05 22:44
86F：→ menpoor1234: 我自己嘗試買全聯自己煮花費更兇 07/05 22:45
87F：→ a497848: 單身嗎？ 如果不是 可以試試失戀 搞不好一周內爆瘦07/06 04:59
88F：推 ChungLi5566: 花多少年胖成這樣 就要花多少年減肥07/06 07:45
差不多兩年半前118公斤。直到半年前體重維持在97公斤左右（兩個禮拜前才開始恢復運
動）
※ 編輯: iesiya (111.255.170.202 臺灣), 07/06/2019 09:03:57
89F：推 halulu: 你覺得蛋白質攝取不足再來吃高蛋白 不然基本上吃食物能吃 07/06 09:17
90F：→ halulu: 夠那就不用喝了 07/06 09:17
91F：推 redbeanbread: 找個戀愛目標激勵自己07/06 14:19
92F：→ TAFFY: 不是不能比基代低 應該介於基代跟TDEE之間嗎？還是我長期誤 07/06 14:24
93F：→ TAFFY: 會？ 07/06 14:24
94F：推 moerity: 真的超討厭不吃澱粉就在自封減醣的人，那個社團的都對嗎 07/06 16:13
95F：推 satan317: 一個月7公斤減的都水份 07/06 17:22
96F：→ dawnnn317: 不吃澱粉有點可怕耶 07/06 18:50
97F：推 whobirdsit: 粗算了一下熱量，這只有你基代一半吧…確定不會先昏倒 07/06 20:24
98F：→ whobirdsit: 嗎(？)07/06 20:24
不會吧，我都沒有飢餓感耶...尤其晚上這樣吃也差不多有七分飽
※ 編輯: iesiya (61.227.101.41 臺灣), 07/06/2019 20:40:12
99F：推 akanewang: 建議，覺得可以再吃多一點，例如多吃根香蕉+豆漿、或是 07/06 20:51
100F：→ akanewang: 2顆奇異果尬堅果，有時候已經運動有成果一段時間後，新 07/06 20:51
101F：→ akanewang: 陳代謝變好，基代變高了，就不能再堅持初期時的基代， 07/06 20:52
102F：→ akanewang: 吃太少那樣反而只會把身體弄糟.........但，每個人撞 07/06 20:52
103F：→ akanewang: 時的原因都不同，要自己找一下～ 07/06 20:52
104F：推 lulu726lulu: 如果你是執著數字而不是想以較正確的飲食和運動達成 07/06 21:49
105F：→ lulu726lulu: 均衡的瘦，那在這裡問意義不大 07/06 21:49
106F：→ fcorners: 澱粉不是不能吃 而是要選擇好的澱粉 07/06 23:35
107F：推 Teresa1026: 請問好的澱粉除了地瓜 還有什麼推薦嗎 07/06 23:36
108F：→ Teresa1026: 南瓜的味道實在無法接受 07/06 23:36
109F：→ Teresa1026: 但地瓜也吃膩了 07/06 23:36
110F：推 roder: 馬鈴薯也是阿 07/07 00:11
111F：推 halulu: 重點不是飽不飽 是夠不夠 07/07 00:58
112F：→ halulu: 馬鈴薯 糙米 燕麥 地瓜都算優良碳水化合物來源 07/07 00:59
113F：噓 swgun: 兩週是在急屁 07/07 09:38
114F：推 apnaapna: 馬鈴薯 芋頭 山藥 也都是好的澱粉，其實看得出原型的澱 07/07 12:49
115F：→ apnaapna: 粉來源都不差吧 07/07 12:49
116F：推 cscpony: 7-11比全聯貴啊啊啊~看那雞胸肉..99一塊跟76兩塊 07/07 21:45
117F：→ cscpony: 偶爾運動完吃99雞胸肉兩塊+茶葉蛋*2+無糖豆漿+蔬菜沙拉， 07/07 21:47
118F：→ cscpony: 真的口袋都瘦了... 07/07 21:48
119F：→ popo0127: 這時候就要推宜蘭瓜哥雞胸+地瓜了 便宜好吃 07/08 08:53