作者iesiya (iesiya)
看板FITNESS
标题[减肥] 关於断食减脂的疑惑
时间Thu Jul 4 20:01:19 2019
最近减重速度很缓慢（目前身高体重是174、95）
早餐：两颗水煮蛋+一匙蛋白粉
午餐：咸鱼便当（只吃菜跟肉，饭没动）
下午：下班後回去健身房做手臂、腹部、大
腿的重训，重量差不多35公斤左右，持
续1.5小时）。做完再一匙蛋白粉
晚餐：自助餐选择青菜类，差不多夹70元左右
（空心菜之类的）
睡前：一匙蛋白粉（听说睡前喝可以帮助燃烧
脂肪）
两个礼拜下来只瘦了1.5公斤左右，请问是不是我该把蛋白粉停下来先不要吃？
（刚接触健身11天，可是效果比我想像中的低
，虽然肚子好像有消下去，但体重真的变
化不大）
请问如果我加入断食的方式减重，睡前是不
是不该喝蛋白粉？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.171.157.118 (台湾)
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※ 编辑: iesiya (118.171.157.118 台湾), 07/04/2019 20:02:54
1F：推 sherry889997: 跟蛋白粉没关系 你太急了 坚持三个月再来问 而且你07/04 20:17
2F：推 JJBOY: 是看体重还是看体脂？看体态有变 体重没变多半是增肌减脂07/04 20:17
我是觉得内裤穿起来的确也有比较松，但是体重变化真的不大
3F：→ sherry889997: 重训时间强度也都没有打出来 也无法估算你能吃多少07/04 20:17
差不多手臂、腹部、大腿的器材都会做个5-6轮，一轮平均15下（重量35公斤左右，只有
大腿训练可以操到100公斤）
4F：→ JJBOY: 你该高兴07/04 20:17
5F：→ sherry889997: ..07/04 20:17
6F：→ yurikim: 2个礼拜而已是怎样..你又不是气球...07/04 20:18
因为看人家减重，一个月都7公斤起跳....我都快半个月了才1.5公斤Q_Q
※ 编辑: iesiya (118.171.157.118 台湾), 07/04/2019 20:24:37
7F：推 sherry889997: 那频率呢？ 下班去做是每天的意思吗？ 一个月要瘦707/04 20:32
嗯，每天下班会去做
8F：→ sherry889997: 公斤你觉得会健康吗.....== 如果想要加快减肥就重07/04 20:33
9F：→ sherry889997: 训後再加入有氧 还有胖这件事从来就不是一天两天的07/04 20:33
我怕太累会影响隔天上班，我只有假日会在加入20-30分的慢跑
10F：→ sherry889997: 事情 花了多少时间变胖却想要在短时间瘦回来？ 先想07/04 20:33
11F：→ sherry889997: 想自己观念正不正确吧....07/04 20:33
@@....
※ 编辑: iesiya (118.171.157.118 台湾), 07/04/2019 20:38:17
12F：推 sherry889997: 还有两个礼拜瘦1.5公斤已经很厉害了 你体重现在偏重 07/04 20:37
13F：→ sherry889997: 一开始初期体重会瘦很快 停滞期是之後才会发生的07/04 20:37
14F：→ sherry889997: 拜托真的想瘦身就去好好做功课.. 07/04 20:37
嗯...谢谢，我的确有点心急了。
请问断食的时间点喝蛋白会破功吗？
※ 编辑: iesiya (118.171.157.118 台湾), 07/04/2019 20:40:12
15F：→ cscpony: 菜跟吃的不够，运动可以先摆在有氧减脂 07/04 20:41
我本来想说把吃的热量控制得比基代低，可以瘦更快XD
16F：→ cscpony: 要尝试断食从简单的16/8开始吧~只能喝水喝无糖咖啡07/04 20:42
17F：→ cscpony: 外食可以的话，不吃炸、菜过水、鸡去皮，不碰甜食 07/04 20:46
好的，我这边会在改进
※ 编辑: iesiya (118.171.157.118 台湾), 07/04/2019 20:49:08
18F：→ cscpony: 比基代低，低一两百差不多，蛋白质跟纤维吃够07/04 20:50
19F：推 sherry889997: 虽然讲话比较直接但真的是我的经验谈 我从以前就对 07/04 20:55
20F：→ sherry889997: 管理身材很严格 多囊生病胖了20几公斤比一般人难瘦07/04 20:55
21F：→ sherry889997: 很多 但我一样瘦下来了现在168/53 真的很羡慕没有 07/04 20:56
22F：→ sherry889997: 生病的人..请好好珍惜自己的身体 加油 07/04 20:56
嗯，很谢谢你的指导啊！有人愿意指点，我都很高兴的
※ 编辑: iesiya (115.82.83.194 台湾), 07/04/2019 21:04:29
23F：嘘 smartony: 没运动习惯的人大概以为什麽都跟吃药一样很快就能见效， 07/04 21:19
24F：→ smartony: 不如去开刀比较快07/04 21:20
25F：→ JaronL: 这里哪里有断食？蛋白粉不是这样给你用的07/04 21:20
所以我打算断食的时间内停止喝蛋白啊！
26F：推 pe4580: 两个礼拜1.5，一个月不就3公斤了？还蛮正常的 07/04 21:26
※ 编辑: iesiya (115.82.83.194 台湾), 07/04/2019 21:42:42
27F：推 redbeanbread: 一周大概0.8趴体重07/04 21:45
28F：推 KobeNi: 断食期间就是不摄取任何有热量的东西，如果你的高蛋白没07/04 22:09
29F：→ KobeNi: 有热量，那就可以摄取07/04 22:09
嗯，那就是不能吃了XD
※ 编辑: iesiya (115.82.83.194 台湾), 07/04/2019 23:02:17
30F：→ v2266514: 你用了十多年让身体变成95，你也给身体多一点时间瘦啊 07/04 23:10
31F：推 yiyun51: 推楼上 07/04 23:10
32F：→ sodahaini: 随便一个月能减七公斤 台湾就不会有这麽多胖子了@@07/04 23:18
33F：→ egglover: 你是不是想短时间内快速减，爬了一堆文专找吃什麽能燃07/04 23:31
34F：→ egglover: 烧脂肪，或是什麽方式能快速减脂？ 好心建议您，欲速 07/04 23:31
35F：→ egglover: 则不达，先从饮食均衡改善，你的BMR算起来也不低，不要 07/04 23:31
36F：→ egglover: 吃接近仙级饮食。 配上持续运动，至少持续个半年。 最 07/04 23:31
37F：→ egglover: 近一堆快速偏方太多了。 07/04 23:31
38F：→ a6211712005: 你现在最好就是研究怎麽吃得健康吃得均衡，把含糖饮 07/05 00:03
39F：→ a6211712005: 料都戒了。07/05 00:03
我戒含糖饮料好几年了，都喝无糖青茶（现在只喝白开水）
40F：→ a6211712005: 重训可以先改成有氧，只做手臂大腿腹部？我想你大概07/05 00:03
41F：→ a6211712005: 也没有好好研究过重训，只是觉得哪里胖想瘦哪里就动 07/05 00:03
42F：→ a6211712005: 哪里。 07/05 00:03
43F：→ a6211712005: 只能说要真的瘦下来，最主要就是把习惯改正，不然复07/05 00:04
44F：→ a6211712005: 胖都是早晚的07/05 00:04
好的
45F：推 JuiceBro: 练大肌群好吗 菜单都胸背腿在跑的 还有一个月7公斤请找 07/05 00:28
46F：→ JuiceBro: 东荣牌减肥刀07/05 00:29
QQ
47F：推 cuba391156: 我只跑步和控制饮食一个月就瘦10公斤真的不难07/05 01:58
48F：→ cuba391156: 只是半年後要瘦1公斤超级难07/05 01:59
49F：→ cuba391156: 後期还是要靠重训身型比较好看啦 07/05 02:00
50F：推 Ensidia: 以你体重来说 你这样就是吃仙女参 只想减5公斤不难07/05 02:16
51F：→ Ensidia: 想减20公斤还不复胖几乎不可能07/05 02:16
52F：嘘 a8312116: 建议抽脂^^ 07/05 05:15
53F：嘘 uyrmb47: 是有那麽需要蛋白粉? 你这只是复胖复爽的 07/05 05:54
54F：推 halulu: 5 6轮15下 太轻了啊....07/05 06:27
我刚开始接触重训，所以可能肌耐力还不是很好....
55F：推 monkeydpp: 只有我觉得你吃的超少吗??07/05 06:32
因为工作关系，我需要在一个月内再瘦两公斤，所以心急了点....
※ 编辑: iesiya (118.171.157.118 台湾), 07/05/2019 06:44:57
56F：推 halulu: 你说人家一个月瘦7kg你两周1.5kg07/05 08:25
57F：→ halulu: 人家比尔盖兹一小时赚多少 你赚多少... 07/05 08:26
58F：嘘 heliex: 利尿剂和泻药吃下去保证两公斤，无效退费 07/05 09:10
59F：推 floraaaaaa: 我三个月了才1.2公斤才要烦恼吧 07/05 09:20
60F：推 littlebun: 原型食物多吃 不要一直吃蛋白粉吧07/05 09:29
61F：嘘 ahaw99: "因为看人家减重，一个月都7公斤起跳"纯嘘这句 07/05 09:31
62F：推 aluileung: 体态比较重要 健身半年没甚麽瘦 但体态变好了我很满意07/05 09:31
63F：推 longya: 睡前喝蛋白粉燃烧脂肪？？ 07/05 09:37
我是看到这个
https://i.imgur.com/eg6mGzp.jpg
64F：推 tingchan: 完全没淀粉????? 是想寻短还是想减肥? 07/05 10:06
65F：推 lohsuan: 我教练给我的目标一个月一公斤 你两礼拜已经超过了...07/05 10:57
66F：→ lohsuan: 不要永远只想着快 到时只会反效果更严重07/05 10:57
67F：推 littlebun: 看完回文，建议都不要吃，喝水就好。其他交给上帝。（07/05 11:36
68F：→ littlebun: 双手合十） 07/05 11:36
69F：推 clouddff7: 我7个月减11公斤,体脂34%-->23%,是规律缓慢的减下来 07/05 12:25
70F：→ clouddff7: 不要操之过急,专注在你的训练内容/强度,以及维持适当 07/05 12:26
71F：→ clouddff7: 饮食习惯,7个月来我就只是改善饮食的品质,规律强度的 07/05 12:27
72F：→ clouddff7: 有氧/重训不同天做,没有特别执行断食,身体就开始慢慢出07/05 12:28
73F：→ clouddff7: 现变化 07/05 12:28
好的，我会在调整训练^^
74F：推 earthperson: 看到一个月7公斤还以为是反串XDDD07/05 13:16
最近加入一个FB的减醣饮食社团，里面一个月7公斤的也不在少数....（我同事跟着吃也
一个月6公斤）
75F：推 Marchosias: 这叫节食 07/05 14:12
76F：嘘 shiaupun: 全部都不要吃 然後每天重训＋有氧 减10公斤不是梦07/05 15:03
77F：→ q76211635: 一个月7公斤只有一开始有可能 因为脱水07/05 15:51
78F：→ q76211635: 热量公式就摆在那边 1公斤脂肪怎麽也要2~3天 才消耗完07/05 15:53
79F：嘘 hisashi: ......是想怎样 07/05 16:31
80F：推 apnaapna: 一个月胖7公斤都有点难了，更何况是一个月瘦7公斤 07/05 17:34
81F：推 btz3211: 蛋白粉会让胰岛素升比较高 睡前喝应该不会减脂07/05 19:48
看了这麽多人的建议，我昨天也开始停止吃蛋白分了
82F：推 menpoor1234: 建议你食物来源都选择超商比较好计算07/05 21:37
第一周的食物的确都是买7-11的没错XD
83F：→ lkkpal: 超商贵热量也是参考 从平常食物慢慢大概去抓热量不就好了 07/05 22:08
84F：→ kingofkid556: 两个礼拜1.5很正常吧07/05 22:38
85F：推 menpoor1234: 贵才吃的少啊，自助餐便宜就夹太多，我还是相信大厂 07/05 22:44
86F：→ menpoor1234: 我自己尝试买全联自己煮花费更凶 07/05 22:45
87F：→ a497848: 单身吗？ 如果不是 可以试试失恋 搞不好一周内爆瘦07/06 04:59
88F：推 ChungLi5566: 花多少年胖成这样 就要花多少年减肥07/06 07:45
差不多两年半前118公斤。直到半年前体重维持在97公斤左右（两个礼拜前才开始恢复运
动）
※ 编辑: iesiya (111.255.170.202 台湾), 07/06/2019 09:03:57
89F：推 halulu: 你觉得蛋白质摄取不足再来吃高蛋白 不然基本上吃食物能吃 07/06 09:17
90F：→ halulu: 够那就不用喝了 07/06 09:17
91F：推 redbeanbread: 找个恋爱目标激励自己07/06 14:19
92F：→ TAFFY: 不是不能比基代低 应该介於基代跟TDEE之间吗？还是我长期误 07/06 14:24
93F：→ TAFFY: 会？ 07/06 14:24
94F：推 moerity: 真的超讨厌不吃淀粉就在自封减醣的人，那个社团的都对吗 07/06 16:13
95F：推 satan317: 一个月7公斤减的都水份 07/06 17:22
96F：→ dawnnn317: 不吃淀粉有点可怕耶 07/06 18:50
97F：推 whobirdsit: 粗算了一下热量，这只有你基代一半吧…确定不会先昏倒 07/06 20:24
98F：→ whobirdsit: 吗(？)07/06 20:24
不会吧，我都没有饥饿感耶...尤其晚上这样吃也差不多有七分饱
※ 编辑: iesiya (61.227.101.41 台湾), 07/06/2019 20:40:12
99F：推 akanewang: 建议，觉得可以再吃多一点，例如多吃根香蕉+豆浆、或是 07/06 20:51
100F：→ akanewang: 2颗奇异果尬坚果，有时候已经运动有成果一段时间後，新 07/06 20:51
101F：→ akanewang: 陈代谢变好，基代变高了，就不能再坚持初期时的基代， 07/06 20:52
102F：→ akanewang: 吃太少那样反而只会把身体弄糟.........但，每个人撞 07/06 20:52
103F：→ akanewang: 时的原因都不同，要自己找一下～ 07/06 20:52
104F：推 lulu726lulu: 如果你是执着数字而不是想以较正确的饮食和运动达成 07/06 21:49
105F：→ lulu726lulu: 均衡的瘦，那在这里问意义不大 07/06 21:49
106F：→ fcorners: 淀粉不是不能吃 而是要选择好的淀粉 07/06 23:35
107F：推 Teresa1026: 请问好的淀粉除了地瓜 还有什麽推荐吗 07/06 23:36
108F：→ Teresa1026: 南瓜的味道实在无法接受 07/06 23:36
109F：→ Teresa1026: 但地瓜也吃腻了 07/06 23:36
110F：推 roder: 马铃薯也是阿 07/07 00:11
111F：推 halulu: 重点不是饱不饱 是够不够 07/07 00:58
112F：→ halulu: 马铃薯 糙米 燕麦 地瓜都算优良碳水化合物来源 07/07 00:59
113F：嘘 swgun: 两周是在急屁 07/07 09:38
114F：推 apnaapna: 马铃薯 芋头 山药 也都是好的淀粉，其实看得出原型的淀 07/07 12:49
115F：→ apnaapna: 粉来源都不差吧 07/07 12:49
116F：推 cscpony: 7-11比全联贵啊啊啊~看那鸡胸肉..99一块跟76两块 07/07 21:45
117F：→ cscpony: 偶尔运动完吃99鸡胸肉两块+茶叶蛋*2+无糖豆浆+蔬菜沙拉， 07/07 21:47
118F：→ cscpony: 真的口袋都瘦了... 07/07 21:48
119F：→ popo0127: 这时候就要推宜兰瓜哥鸡胸+地瓜了 便宜好吃 07/08 08:53