作者yumi21 (Yumi)
看板FITNESS
標題[心得] 14個月緩慢減重
時間Wed Jul 3 12:29:58 2019
發現體重快衝破9字頭
覺得太害怕不能再這樣下去而開始的減重之旅
201805-》201906
Inbody 是201805量的，4月更可怕XD
女/29y/168cm
體重85.7 -＞75.2。-10.5kg
體脂34.4 -＞23.8。 -10.6kg
骨骼肌28.3 -＞28.4。+0.1kg
體脂率40.2% -＞31.7%。-8.5%
Inbody 201805
https://i.imgur.com/pblAMqx.jpg
Inbody 201906
https://i.imgur.com/D6c3QRb.jpg
身形
https://i.imgur.com/PMt1UW2.jpg
（歐姆龍量的體脂)
背肉少很多但拍不到，下半身差異不大
飲食
14個月吃飽飽但是還是有下降已經可喜可賀
主要是走低碳吃到飽路線
一開始自製鹽水雞便當6個月吃到膩了才開始亂吃XD
週間澱粉減半到一顆拳頭 蛋白質蔬菜吃到飽
平常有聚餐也不太忌口
吃到飽照吃還真的會吃到很飽但不吃澱粉
甜點想吃也會吃 但不愛甜所以吃不多
飲料也都去糖
水果都吃 如果爆食就停止購買Xd
運動盡量一週3天
工作太忙出差什麼的就放水流
前期重訓+有氧
後期厭惡有氧只剩重訓
2天下半身 1天上半身 大肌群為主
吃貨完全無法放棄美食
只能走一個佛系減肥法
算是可以持之以恆的方法
至少有降 就有動力繼續了
很弱的分享 大概4這樣
覺得運動真的會有所回饋
然後仍在持續努力中......
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.122.223 (臺灣)
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※ 編輯: yumi21 (220.137.122.223 臺灣), 07/03/2019 12:45:00
1F：推 popo0127: 我覺得很不錯了耶 加油!! 要精進的話只能對自己更嚴格了07/03 12:47
不太能控制吃，只能逼自己多做幾組動作XD
2F：推 kindboy: 有持續有推07/03 12:49
3F：推 ozima: 很棒耶，下半身差很多07/03 12:51
4F：推 cue: 超強，全部減脂07/03 13:00
5F：推 ahaw99: 光是可以持續超過一年就很厲害了07/03 14:07
因為吃飽飽 沒有刻意不準吃什麼 所以不討厭～～
6F：推 tivi: 厲害07/03 14:09
7F：推 Juanr: 棒，效果滿明顯的！加油～07/03 14:24
8F：推 yiyun51: 加油！07/03 14:26
9F：推 thx10027: 推，覺得棒~07/03 14:27
10F：推 rainsstar: 你之前的體脂重跟我一樣欸XD~都是35左右07/03 15:32
11F：→ rainsstar: 我目前體脂減到剩12了，加油07/03 15:33
我的體脂一開始是40%啊！天啊 好厲害～我可以20幾就很開心惹
12F：推 tingchan: 很棒啊，下半身也很明顯呀，加油!!!07/03 15:40
13F：推 cake51640: 推07/03 16:30
14F：推 Usamiakihiko: 你很棒喔07/03 16:58
15F：推 jojosie: 好強～ 推07/03 17:21
16F：推 ellie516: 下半身很明顯 推07/03 17:38
17F：推 achieve: 選擇適合自己的減重方式，持續下去就算慢慢瘦也沒問題，07/03 18:50
我也是這樣安慰自己XD 所以要去測inbody比較有感～
18F：→ achieve: 加油07/03 18:50
19F：推 noise120: 下半身看得出差異 很厲害07/03 19:59
20F：推 littenVenus: 好棒喔 可以持續一年耶 繼續加油07/03 20:26
21F：推 wenann0123: 身材真的有小一圈，持續超過一年超強！要向原po看齊 07/03 20:40
歡迎加入佛系減肥法:D
上半身小1-2個尺寸 下半身只小半個XD
22F：推 purplebfly: 配合運動自然瘦健康吃,其實對身體最好了07/03 20:52
澱粉怪以前吃超超超多澱粉，我自己覺得少澱粉差超多～但是荷包也會小很多TT
※ 編輯: yumi21 (101.137.48.33 臺灣), 07/03/2019 21:16:23
23F：推 danicafan: 加油！ 07/03 21:05
24F：推 miau: 超強的，想求自製鹹水雞便當的做法～ 07/03 21:19
其實很簡單，就是菜跟雞胸肉燙熟+調味粉。難的是煮不柴的雞胸，作法是一整塊雞胸不
切入滾水，水滾5分鐘關火悶15-20分鐘。拔絲之後+調味粉。調味粉：白胡椒粉、鰹魚粉
、蒜粉，膩了就加香油～
25F：推 sodahaini: 繼續努力～07/03 22:14
26F：推 kaleidosky: 好厲害，繼續加油！我也才剛開始第三個月 07/03 22:15
27F：推 dolor1121: 加油! 07/03 22:17
28F：推 lvnps: 有明顯差異耶、好讚！07/03 22:40
29F：推 ksriumi: 很棒耶！加油！ 07/03 23:17
30F：→ rainsstar: 我也是上半身2XL瘦到變M，但是下半身還是XL.....XD 07/04 00:10
我也差不多！但上半身還在L~~
31F：推 earthperson: 我也是上半身扁很多，下半身超緩慢瘦(但有長肌肉)，07/04 00:14
32F：→ earthperson: 原PO好有毅力 07/04 00:14
就是把運動服帶出門，下班直接去，絕對不能回家，回家就不會運動了XD
33F：推 ninteen0819: 覺得好棒喔！謝謝分享 07/04 11:03
※ 編輯: yumi21 (101.137.16.199 臺灣), 07/04/2019 18:14:34
34F：推 hibiscrub: 推推推，太厲害了07/04 18:27
35F：推 walelys: 推推！07/04 19:38
36F：推 MrYao: 我也是走你這個佛系路線 可以掉這麼多體脂嗎！突然更有信 07/04 19:42
37F：→ MrYao: 心了 07/04 19:42
可以！只是時間會很慢，我大概每半年會被旁人說有變瘦～～可以吃但一定要動！
38F：推 hotsauce1111: 要維持運動習慣本來就是要找可長久下去的方式，有07/04 20:29
39F：→ hotsauce1111: 些極端的做法只能暫時不可能長久，穩定地進步才是 07/04 20:31
40F：→ hotsauce1111: 王道。 07/04 20:31
我是太愛吃了，而且什麼都不能吃人生好痛苦，我寧可多動一點～～
41F：推 pillowz: 你好棒～我也才剛滿兩個月多 加油07/04 21:40
42F：推 link1234: 推，也許可以加點重訓? 07/05 08:08
有喔～～一直都有！只是自己練慢很多XD
43F：推 torah: 有差！07/05 11:26
※ 編輯: yumi21 (101.137.52.58 臺灣), 07/05/2019 21:59:17
44F：推 flutefish75: 很棒 很明顯喔!! 07/05 22:43
45F：推 hdw: 推一個!!!同是貪吃鬼+1，只好靠努力運動.. 07/05 23:13
46F：→ hdw: 運動真的很重要，很多人以為飲食佔70%就不理運動了~.~07/05 23:13
47F：→ hdw: 殊不知，30%的運動是必要的存在，少了效果是大打折扣的 07/05 23:14
我不是真的很亂吃的人，只是吃多，如果不運動真的會減不下來。
48F：推 hotsauce1111: 我也是很愛吃，有在克制了，有時晚餐不含菜就吃了一 07/06 13:40
49F：→ hotsauce1111: 杯半的米，但就是多動去彌補07/06 13:40
我也可以吃兩碗飯啊！但現在就是晚餐不吃飯。運動流汗很不錯啊，可以跟肥肉說掰掰
50F：推 zoelee: 好棒！我也要朝妳為目標邁進 07/06 18:27
※ 編輯: yumi21 (101.137.93.79 臺灣), 07/07/2019 19:31:28
51F：推 yuishi: 同為佛系減肥，更有信心了 07/08 00:19
52F：推 Sibylwei: 推 07/10 21:37