作者yumi21 (Yumi)
看板FITNESS
标题[心得] 14个月缓慢减重
时间Wed Jul 3 12:29:58 2019
发现体重快冲破9字头
觉得太害怕不能再这样下去而开始的减重之旅
201805-》201906
Inbody 是201805量的，4月更可怕XD
女/29y/168cm
体重85.7 -＞75.2。-10.5kg
体脂34.4 -＞23.8。 -10.6kg
骨骼肌28.3 -＞28.4。+0.1kg
体脂率40.2% -＞31.7%。-8.5%
Inbody 201805
https://i.imgur.com/pblAMqx.jpg
Inbody 201906
https://i.imgur.com/D6c3QRb.jpg
身形
https://i.imgur.com/PMt1UW2.jpg
（欧姆龙量的体脂)
背肉少很多但拍不到，下半身差异不大
饮食
14个月吃饱饱但是还是有下降已经可喜可贺
主要是走低碳吃到饱路线
一开始自制盐水鸡便当6个月吃到腻了才开始乱吃XD
周间淀粉减半到一颗拳头 蛋白质蔬菜吃到饱
平常有聚餐也不太忌口
吃到饱照吃还真的会吃到很饱但不吃淀粉
甜点想吃也会吃 但不爱甜所以吃不多
饮料也都去糖
水果都吃 如果爆食就停止购买Xd
运动尽量一周3天
工作太忙出差什麽的就放水流
前期重训+有氧
後期厌恶有氧只剩重训
2天下半身 1天上半身 大肌群为主
吃货完全无法放弃美食
只能走一个佛系减肥法
算是可以持之以恒的方法
至少有降 就有动力继续了
很弱的分享 大概4这样
觉得运动真的会有所回馈
然後仍在持续努力中......
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.137.122.223 (台湾)
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※ 编辑: yumi21 (220.137.122.223 台湾), 07/03/2019 12:45:00
1F：推 popo0127: 我觉得很不错了耶 加油!! 要精进的话只能对自己更严格了07/03 12:47
不太能控制吃，只能逼自己多做几组动作XD
2F：推 kindboy: 有持续有推07/03 12:49
3F：推 ozima: 很棒耶，下半身差很多07/03 12:51
4F：推 cue: 超强，全部减脂07/03 13:00
5F：推 ahaw99: 光是可以持续超过一年就很厉害了07/03 14:07
因为吃饱饱 没有刻意不准吃什麽 所以不讨厌～～
6F：推 tivi: 厉害07/03 14:09
7F：推 Juanr: 棒，效果满明显的！加油～07/03 14:24
8F：推 yiyun51: 加油！07/03 14:26
9F：推 thx10027: 推，觉得棒~07/03 14:27
10F：推 rainsstar: 你之前的体脂重跟我一样欸XD~都是35左右07/03 15:32
11F：→ rainsstar: 我目前体脂减到剩12了，加油07/03 15:33
我的体脂一开始是40%啊！天啊 好厉害～我可以20几就很开心惹
12F：推 tingchan: 很棒啊，下半身也很明显呀，加油!!!07/03 15:40
13F：推 cake51640: 推07/03 16:30
14F：推 Usamiakihiko: 你很棒喔07/03 16:58
15F：推 jojosie: 好强～ 推07/03 17:21
16F：推 ellie516: 下半身很明显 推07/03 17:38
17F：推 achieve: 选择适合自己的减重方式，持续下去就算慢慢瘦也没问题，07/03 18:50
我也是这样安慰自己XD 所以要去测inbody比较有感～
18F：→ achieve: 加油07/03 18:50
19F：推 noise120: 下半身看得出差异 很厉害07/03 19:59
20F：推 littenVenus: 好棒喔 可以持续一年耶 继续加油07/03 20:26
21F：推 wenann0123: 身材真的有小一圈，持续超过一年超强！要向原po看齐 07/03 20:40
欢迎加入佛系减肥法:D
上半身小1-2个尺寸 下半身只小半个XD
22F：推 purplebfly: 配合运动自然瘦健康吃,其实对身体最好了07/03 20:52
淀粉怪以前吃超超超多淀粉，我自己觉得少淀粉差超多～但是荷包也会小很多TT
※ 编辑: yumi21 (101.137.48.33 台湾), 07/03/2019 21:16:23
23F：推 danicafan: 加油！ 07/03 21:05
24F：推 miau: 超强的，想求自制咸水鸡便当的做法～ 07/03 21:19
其实很简单，就是菜跟鸡胸肉烫熟+调味粉。难的是煮不柴的鸡胸，作法是一整块鸡胸不
切入滚水，水滚5分钟关火闷15-20分钟。拔丝之後+调味粉。调味粉：白胡椒粉、鲣鱼粉
、蒜粉，腻了就加香油～
25F：推 sodahaini: 继续努力～07/03 22:14
26F：推 kaleidosky: 好厉害，继续加油！我也才刚开始第三个月 07/03 22:15
27F：推 dolor1121: 加油! 07/03 22:17
28F：推 lvnps: 有明显差异耶、好赞！07/03 22:40
29F：推 ksriumi: 很棒耶！加油！ 07/03 23:17
30F：→ rainsstar: 我也是上半身2XL瘦到变M，但是下半身还是XL.....XD 07/04 00:10
我也差不多！但上半身还在L~~
31F：推 earthperson: 我也是上半身扁很多，下半身超缓慢瘦(但有长肌肉)，07/04 00:14
32F：→ earthperson: 原PO好有毅力 07/04 00:14
就是把运动服带出门，下班直接去，绝对不能回家，回家就不会运动了XD
33F：推 ninteen0819: 觉得好棒喔！谢谢分享 07/04 11:03
※ 编辑: yumi21 (101.137.16.199 台湾), 07/04/2019 18:14:34
34F：推 hibiscrub: 推推推，太厉害了07/04 18:27
35F：推 walelys: 推推！07/04 19:38
36F：推 MrYao: 我也是走你这个佛系路线 可以掉这麽多体脂吗！突然更有信 07/04 19:42
37F：→ MrYao: 心了 07/04 19:42
可以！只是时间会很慢，我大概每半年会被旁人说有变瘦～～可以吃但一定要动！
38F：推 hotsauce1111: 要维持运动习惯本来就是要找可长久下去的方式，有07/04 20:29
39F：→ hotsauce1111: 些极端的做法只能暂时不可能长久，稳定地进步才是 07/04 20:31
40F：→ hotsauce1111: 王道。 07/04 20:31
我是太爱吃了，而且什麽都不能吃人生好痛苦，我宁可多动一点～～
41F：推 pillowz: 你好棒～我也才刚满两个月多 加油07/04 21:40
42F：推 link1234: 推，也许可以加点重训? 07/05 08:08
有喔～～一直都有！只是自己练慢很多XD
43F：推 torah: 有差！07/05 11:26
※ 编辑: yumi21 (101.137.52.58 台湾), 07/05/2019 21:59:17
44F：推 flutefish75: 很棒 很明显喔!! 07/05 22:43
45F：推 hdw: 推一个!!!同是贪吃鬼+1，只好靠努力运动.. 07/05 23:13
46F：→ hdw: 运动真的很重要，很多人以为饮食占70%就不理运动了~.~07/05 23:13
47F：→ hdw: 殊不知，30%的运动是必要的存在，少了效果是大打折扣的 07/05 23:14
我不是真的很乱吃的人，只是吃多，如果不运动真的会减不下来。
48F：推 hotsauce1111: 我也是很爱吃，有在克制了，有时晚餐不含菜就吃了一 07/06 13:40
49F：→ hotsauce1111: 杯半的米，但就是多动去弥补07/06 13:40
我也可以吃两碗饭啊！但现在就是晚餐不吃饭。运动流汗很不错啊，可以跟肥肉说掰掰
50F：推 zoelee: 好棒！我也要朝你为目标迈进 07/06 18:27
※ 编辑: yumi21 (101.137.93.79 台湾), 07/07/2019 19:31:28
51F：推 yuishi: 同为佛系减肥，更有信心了 07/08 00:19
52F：推 Sibylwei: 推 07/10 21:37