作者forng (機會)
看板FITNESS
標題[問題] 有氧，重訓的訓練頻率
時間Mon Jul 1 13:49:49 2019
大家好，
我是運動小白
最近是比較高頻率的運動
目前是每天先重訓之後30分鐘慢跑
大概是三天一個循環
1.胸 腹 有氧(10分速6分速交替)
2.背 腹 有氧
3.肩 腹 有氧
不過我看有些網路健身影片說
有氧會影響重訓的效果，最好分開練
有些人甚至覺得根本不用有氧，改用
高強度間歇代替
我自己想說改良一下
改成 一天重訓 一天有氧
這樣會不會比較好?
還是建議先純重訓
等減脂期再加入有氧，重訓交替?
感謝大家
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1F：→ aa24225085: 這強度其實有沒有有氧，不會影響太多..... 07/01 14:00
2F：→ forng: 我原本是想說 重訓完有氧30分鐘可以增加燃脂效率啦 跑的時 07/01 14:06
3F：→ forng: 候心跳都有超過130 07/01 14:06
4F：→ popo0127: 你應該思考的是重訓完還有體力可以有氧30分是什麼回事 07/01 14:16
5F：推 cocojump: 不如單獨排一天腿部重訓～ 07/01 14:26
6F：→ cocojump: 重訓完還能有氧這麼久 很可能重訓強度不夠，如果一定要 07/01 14:27
7F：→ cocojump: 有氧就單獨拉一天出來，重訓日就專心操 07/01 14:27
8F：推 popo0127: 同上 真的忍不住想有氧 拉出來的休息日可以稍微小跑一下 07/01 14:30
9F：推 Carrelcosmic: 好腿，不練嗎？ 07/01 14:53
10F：推 patty0702: 我是一周去四天萵苣 一天跳有氧一天重訓這樣 07/01 15:20
11F：推 cuba391156: 跑30分鐘是有什麼難度嗎... 07/01 18:00
剛剛研究了半天 好像都是 重訓完有氧雖然是減脂最快，但是會讓你重
訓的效果打折
時間許可最好是重訓有氧分天做
要不然就是分上下午隔6小時以上
不過我腹部的重訓應該還是會天天做
腹部肌肉比較難練
※ 編輯: forng (36.226.163.8 臺灣), 07/01/2019 18:34:57
12F：推 a6211712005: 認真練個腿，練完之後那爆汗程度跟有氧差不多了 07/01 18:39
13F：推 n0918553481: 我重訓完連下樓都有問題…佩服你… 07/01 19:46
14F：→ j2585366: 你每天練腹部的目的是什麼? 07/01 21:37
15F：→ dogbydog: 看妳主要目的是啥 當然也能東一點西一點啦 07/01 22:40
希望快速的減脂增肌吧
而且也希望心肺功能改善一點
16F：推 clouddff7: 我是有氧一天,重訓一天,不會同一天練 07/01 23:56
※ 編輯: forng (36.226.163.8 臺灣), 07/02/2019 00:16:58
17F：→ heliex: 想速成通常會失敗，健身是為了養成長遠的習慣 07/02 00:53
18F：推 FUBAR: 每人重訓強度又不同 為什麼要質疑別人重訓完還可以跑步就表 07/02 10:12
19F：→ FUBAR: 示重訓過程不認真或菜單不夠精實 07/02 10:13
20F：→ FUBAR: @部分推文的樓層 不是針對原po 07/02 10:15
21F：推 littlebun: 對長期長跑訓練的人來說，累到沒辦法上樓梯我還是可以 07/02 11:07
22F：→ littlebun: 撐30分鐘，跟跑馬拉松最後5K有八七像 07/02 11:07
23F：→ satan317: 高強度間歇是有氧的一種吧 07/02 12:06
24F：推 dogbydog: 如果希望減肥跟心肺 那應該是機能性的訓練了 07/02 15:49
25F：→ dogbydog: 我自己是選擇增肌個幾年在往力量訓練吧 07/02 15:50
26F：推 man30cm: 我早上5點有氧+18點重訓。增肌減脂同時進行，給你參考。 07/02 16:50
29F：推 bibo1412: 練腿兇ㄧ點 真的也會喘得像做純有氧 07/02 23:00
30F：→ zhenghua: Man 大是練三鐵？好猛... 07/03 13:50
31F：→ menpoor1234: 不用工作嗎？ 07/05 22:53