作者forng (机会)
看板FITNESS
标题[问题] 有氧，重训的训练频率
时间Mon Jul 1 13:49:49 2019
大家好，
我是运动小白
最近是比较高频率的运动
目前是每天先重训之後30分钟慢跑
大概是三天一个循环
1.胸 腹 有氧(10分速6分速交替)
2.背 腹 有氧
3.肩 腹 有氧
不过我看有些网路健身影片说
有氧会影响重训的效果，最好分开练
有些人甚至觉得根本不用有氧，改用
高强度间歇代替
我自己想说改良一下
改成 一天重训 一天有氧
这样会不会比较好?
还是建议先纯重训
等减脂期再加入有氧，重训交替?
感谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.26.5.35 (台湾)
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1F：→ aa24225085: 这强度其实有没有有氧，不会影响太多..... 07/01 14:00
2F：→ forng: 我原本是想说 重训完有氧30分钟可以增加燃脂效率啦 跑的时 07/01 14:06
3F：→ forng: 候心跳都有超过130 07/01 14:06
4F：→ popo0127: 你应该思考的是重训完还有体力可以有氧30分是什麽回事 07/01 14:16
5F：推 cocojump: 不如单独排一天腿部重训～ 07/01 14:26
6F：→ cocojump: 重训完还能有氧这麽久 很可能重训强度不够，如果一定要 07/01 14:27
7F：→ cocojump: 有氧就单独拉一天出来，重训日就专心操 07/01 14:27
8F：推 popo0127: 同上 真的忍不住想有氧 拉出来的休息日可以稍微小跑一下 07/01 14:30
9F：推 Carrelcosmic: 好腿，不练吗？ 07/01 14:53
10F：推 patty0702: 我是一周去四天莴苣 一天跳有氧一天重训这样 07/01 15:20
11F：推 cuba391156: 跑30分钟是有什麽难度吗... 07/01 18:00
刚刚研究了半天 好像都是 重训完有氧虽然是减脂最快，但是会让你重
训的效果打折
时间许可最好是重训有氧分天做
要不然就是分上下午隔6小时以上
不过我腹部的重训应该还是会天天做
腹部肌肉比较难练
※ 编辑: forng (36.226.163.8 台湾), 07/01/2019 18:34:57
12F：推 a6211712005: 认真练个腿，练完之後那爆汗程度跟有氧差不多了 07/01 18:39
13F：推 n0918553481: 我重训完连下楼都有问题…佩服你… 07/01 19:46
14F：→ j2585366: 你每天练腹部的目的是什麽? 07/01 21:37
15F：→ dogbydog: 看你主要目的是啥 当然也能东一点西一点啦 07/01 22:40
希望快速的减脂增肌吧
而且也希望心肺功能改善一点
16F：推 clouddff7: 我是有氧一天,重训一天,不会同一天练 07/01 23:56
※ 编辑: forng (36.226.163.8 台湾), 07/02/2019 00:16:58
17F：→ heliex: 想速成通常会失败，健身是为了养成长远的习惯 07/02 00:53
18F：推 FUBAR: 每人重训强度又不同 为什麽要质疑别人重训完还可以跑步就表 07/02 10:12
19F：→ FUBAR: 示重训过程不认真或菜单不够精实 07/02 10:13
20F：→ FUBAR: @部分推文的楼层 不是针对原po 07/02 10:15
21F：推 littlebun: 对长期长跑训练的人来说，累到没办法上楼梯我还是可以 07/02 11:07
22F：→ littlebun: 撑30分钟，跟跑马拉松最後5K有八七像 07/02 11:07
23F：→ satan317: 高强度间歇是有氧的一种吧 07/02 12:06
24F：推 dogbydog: 如果希望减肥跟心肺 那应该是机能性的训练了 07/02 15:49
25F：→ dogbydog: 我自己是选择增肌个几年在往力量训练吧 07/02 15:50
26F：推 man30cm: 我早上5点有氧+18点重训。增肌减脂同时进行，给你参考。 07/02 16:50
29F：推 bibo1412: 练腿凶ㄧ点 真的也会喘得像做纯有氧 07/02 23:00
30F：→ zhenghua: Man 大是练三铁？好猛... 07/03 13:50
31F：→ menpoor1234: 不用工作吗？ 07/05 22:53