作者elsa1721 ()
看板FITNESS
標題Re: [討論] 斷食 選擇不吃早餐 還是晚餐 有差嗎?
時間Sat Jun 29 10:10:45 2019
看到版路上一堆似是而非的言論也是笑了
不禁想想這版不是叫體適能版嗎，先回妳文
看你斷食的目的是什麼 1.健康 2.減重 3.其他
如果你的目標是減重，選擇不吃早餐是他媽白痴
早餐定義：起床的第一餐，如果你日夜顛倒，白天睡覺到下午四點，六點吃飯
那ㄧ餐對你來說叫早餐
晚餐定義：睡前的那ㄧ餐
https://www.mr-sport.com.tw/food/eat-more-at-breakfast.html
同樣的熱量，一組早餐700卡 中餐500卡 晚餐200卡
一組早餐200卡 中餐500卡 晚餐700卡
12週的減重成果差了10.7磅，不吃早餐是白痴
也有研究
http://www.uufashion.com/fitness/3/4556.shtml
總攝取熱量不變，早晚餐對調而已，6個月瘦了15%的體重
這麼多的研究報告板上還有一些似是而非的言論真的忍不住想出來痛罵
至於間歇性斷食有沒有效果，有但是絕對沒有早餐晚餐分配那麼重要
也有實驗在相同條件下，間歇性斷時(三點後不吃)，20周體重可以下降5磅
美國一位健康專家說：晚餐的作用
四分之一是維持生命
四分之三是維持醫生的收入。
切勿因小失大，也不要再用似是而非的言論叫人不吃早餐，真是白癡
本人也曾經想間歇性斷食，但是都下班運動完才吃飯
運動後補充能量的重要性，當然不能不吃，所以就放心吃吧，
當然如果運動時間能夠搭配間歇性斷食不吃晚餐，那效果依定會更好，但很多人都只能
晚上運動，以上希望對板友能有一些幫助
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.51.164 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1561774249.A.C86.html
※ 編輯: elsa1721 (122.118.51.164 臺灣), 06/29/2019 10:12:53
※ 編輯: elsa1721 (122.118.51.164 臺灣), 06/29/2019 10:14:04
1F：推 viviD: 重點還是總熱量 晚餐200卡 很多人的做執行起來有困難 06/29 10:33
2F：→ elsa1721: 實驗為了數據可能會拉大差異，其實覺得3-400卡就很明顯 06/29 10:53
3F：噓 VONeternal: 你可以去google一下 相反的研究結果也是不少 06/29 10:53
4F：→ elsa1721: 一碗雞胸沙拉一個御飯糰剛好300卡~蛋白質20G碳水40G 06/29 10:54
5F：→ elsa1721: 給V大請注意看我定義的早晚餐，並非晚上吃叫晚餐 06/29 10:55
6F：→ elsa1721: 睡覺到晚上八點起床的第一餐 那個叫做早餐 06/29 10:55
7F：→ elsa1721: 與其噓文不如把研究貼出來不要再版上誤導版眾 06/29 10:56
※ 編輯: elsa1721 (122.118.51.164 臺灣), 06/29/2019 10:58:31
8F：→ viviD: 目前是執行 早250-午400-晚350 點心200 一個月-2kg 06/29 10:58
9F：噓 gk1329: 罵人白痴幹嘛 我就是喜歡不吃早餐 跟白痴有關? 06/29 10:58
10F：→ viviD: 其實還是看個人的作息喇~早餐700我只有假日做得到XD 06/29 10:59
我也做不到，但是大概能控制早餐500卡中餐7-800卡，晚餐400卡，哈哈
實驗走極端值可能差異效果才會非常明顯，但是我這樣吃感覺就很明顯了
跟以前早餐不吃晚餐吃很多，真的體態差非常多
11F：→ elsa1721: 你喜歡你的事但是不要叫別人不要吃 06/29 10:59
12F：→ elsa1721: 叫別人不要吃之前把研究貼出來 06/29 10:59
※ 編輯: elsa1721 (122.118.51.164 臺灣), 06/29/2019 11:10:22
13F：噓 cuba391156: 你先貼你自己的減重數據 讓我們這群白癡學學啦 06/29 11:08
14F：噓 VONeternal: 貼啥？隨便營養期刊搜一下相關研究都一堆 06/29 11:10
15F：→ elsa1721: 給C大你可以找我在板上的舊文 INBODY都是純減脂 06/29 11:11
16F：→ VONeternal: 本來就不同結果都有 06/29 11:11
17F：→ elsa1721: 減重60KG 06/29 11:11
回文到這，之後不回，知道發這文會有噓文，但是一個體適能版變成斷食版還能接受
漸漸進化到叫人不吃早餐，這麼多的研究報告，實在讓人看不下去
你要嘗試是你家的事，沒事不要叫人家試。
※ 編輯: elsa1721 (122.118.51.164 臺灣), 06/29/2019 11:15:35
18F：→ VONeternal: 在機制根本不了解的情況下這些統計結果本來就參考就好 06/29 11:12
19F：→ VONeternal: 直接白癡白癡的喊不會證明你就是對的 06/29 11:13
20F：→ viviD: 常人難以執行的飲食計畫就覺得參考價值不大了 06/29 11:14
21F：→ fallen0119: 我都早餐300 午餐0 晚餐 1100 我是不是白癡 06/29 11:15
22F：→ viviD: 並不是鼓吹不吃早餐而是 用最能配合作息的方式來控制總熱量 06/29 11:18
我了解你的意思，但我更想表明的是起床第一餐的重要性，實驗只是早晚餐對調
總攝取量不變(正常食量)，6個月能減重15%體重，代表90KG減重13.5公斤
不用減少攝取的食物量，就單純睡前那餐少吃起床和午餐多吃
(當然總熱量也是很重要)
※ 編輯: elsa1721 (122.118.51.164 臺灣), 06/29/2019 11:22:51
23F：推 bbrret: 問題就是現代人作息，要捨掉晚餐甚至少量是滿困難的，內 06/29 11:29
24F：→ bbrret: 文中也有講到，運動時間的安排跟邀約聚餐都要取捨，再來 06/29 11:30
25F：→ bbrret: 就是外食早餐其次不健康居多而且熱量超容易爆炸，然後往 06/29 11:30
26F：→ bbrret: 往晚餐又無法如期控制，導致最後總熱量爆表。斷食算是控 06/29 11:30
27F：→ bbrret: 制手段之一，但還是要看每個人的安排跟需求，也不是一味 06/29 11:30
28F：→ bbrret: 鼓吹 06/29 11:30
29F：噓 popo0127: 貼研究實證出來好嗎 真 D笑死 06/29 12:07
30F：推 isud40401: 蠻同意這篇，減重還是取決熱量！ 06/29 12:18
31F：→ isud40401: 健康考慮斷食、有勞動工作的還是可以接受三餐應付所需 06/29 12:19
32F：→ isud40401: 熱量 06/29 12:19
33F：噓 frf2pujols17: 不是貼出研究就好棒棒 證據等級多少先說啊 06/29 12:32
34F：→ frf2pujols17: 正反方研究都一堆 Limitation也一堆 各種理論的支 06/29 12:33
35F：→ frf2pujols17: 持者都嘛挑自己相信的看而已 06/29 12:33
36F：噓 uyrmb47: 明明有支持晚上的論點 就貼自己想看的亂噴 引戰強點 06/29 12:50
37F：→ uyrmb47: 最似是而非的是你的通篇廢文 06/29 12:50
38F：推 bearhug: 1400離我的基代還太遠了，一般男性很難吃這麼少吧 06/29 13:56
39F：→ Imuran: 不支持斷食，餓了就吃跟懶是自然人性，算熱量麻煩的要死 06/29 14:16
40F：→ Imuran: 算個大概就好，挑還看的出原本是啥的五大類食物簡單調味努 06/29 14:16
41F：→ Imuran: 力吃，餐餐吃到撐也不見得可以到TDEE 06/29 14:17
42F：→ fishouse: 同意 不吃早餐真的很蠢 06/29 16:19
43F：→ simonfz: 每次都有說不回了，又愛回的捏XD 06/29 16:36
44F：推 kim0929: 晚餐300 午餐1100不就解決了嗎xD 06/29 18:45
45F：噓 ostracize: Breakfast is a dangerous meal. 06/29 19:07
47F：→ minnesong: 要用一日兩餐來降體脂或體重，晚餐不吃會比早餐不吃要 06/29 19:58
48F：→ minnesong: 有效率，兩個條件下的胰島素分泌相差25~50%。 06/29 19:58
49F：推 minnesong: 參考看看啦 我是選不吃晚餐 也順便戒掉了宵夜 06/29 20:00
50F：噓 ghostforever: 起床第一餐有很重要？ 06/30 09:21
51F：推 aabbcdcd: 那一天兩餐的 照這個早晚餐的定義... 07/01 13:39
52F：→ aabbcdcd: 吃了早餐也吃了晚餐 會瘦還是會幫醫生賺業績 07/01 13:40
53F：噓 more210: 純要進來噓 07/01 22:09
54F：噓 more210: ，補個噓 ，忘了說還沒看完我就笑了 07/01 22:10
55F：噓 satan317: 就這個早晚餐的定義，還分什麼斷哪一餐，你一日只吃一餐 07/03 11:48
56F：→ satan317: 就早餐和晚餐都吃了，要怎麼做到不吃早餐? 07/03 11:49
57F：噓 gachen: 斷食實施重點是要有一段純粹0熱量的時間，而至於該斷早餐 07/30 16:25
58F：→ gachen: 還是晚餐瘦的快明明就是各自有研究擁護，沒有定論的事。大 07/30 16:25
59F：→ gachen: 部分人推崇斷早餐是因為較符合大部分人的生活型態。樓主沒 07/30 16:26
60F：→ gachen: 必要搞不清楚狀況就情緒化的罵人白癡，況且要提出研究作 07/30 16:26
61F：→ gachen: 證請做好背景調查，正反論述都提供比較。再來，也好歹給 07/30 16:26
62F：→ gachen: 個醫學期刊文獻吧，拿幾個路人甲寫的生活專欄實在很難說服 07/30 16:26
63F：→ gachen: 別人 07/30 16:26