作者elsa1721 ()
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 断食 选择不吃早餐 还是晚餐 有差吗?
时间Sat Jun 29 10:10:45 2019
看到版路上一堆似是而非的言论也是笑了
不禁想想这版不是叫体适能版吗，先回你文
看你断食的目的是什麽 1.健康 2.减重 3.其他
如果你的目标是减重，选择不吃早餐是他妈白痴
早餐定义：起床的第一餐，如果你日夜颠倒，白天睡觉到下午四点，六点吃饭
那ㄧ餐对你来说叫早餐
晚餐定义：睡前的那ㄧ餐
https://www.mr-sport.com.tw/food/eat-more-at-breakfast.html
同样的热量，一组早餐700卡 中餐500卡 晚餐200卡
一组早餐200卡 中餐500卡 晚餐700卡
12周的减重成果差了10.7磅，不吃早餐是白痴
也有研究
http://www.uufashion.com/fitness/3/4556.shtml
总摄取热量不变，早晚餐对调而已，6个月瘦了15%的体重
这麽多的研究报告板上还有一些似是而非的言论真的忍不住想出来痛骂
至於间歇性断食有没有效果，有但是绝对没有早餐晚餐分配那麽重要
也有实验在相同条件下，间歇性断时(三点後不吃)，20周体重可以下降5磅
美国一位健康专家说：晚餐的作用
四分之一是维持生命
四分之三是维持医生的收入。
切勿因小失大，也不要再用似是而非的言论叫人不吃早餐，真是白痴
本人也曾经想间歇性断食，但是都下班运动完才吃饭
运动後补充能量的重要性，当然不能不吃，所以就放心吃吧，
当然如果运动时间能够搭配间歇性断食不吃晚餐，那效果依定会更好，但很多人都只能
晚上运动，以上希望对板友能有一些帮助
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.118.51.164 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1561774249.A.C86.html
※ 编辑: elsa1721 (122.118.51.164 台湾), 06/29/2019 10:12:53
※ 编辑: elsa1721 (122.118.51.164 台湾), 06/29/2019 10:14:04
1F：推 viviD: 重点还是总热量 晚餐200卡 很多人的做执行起来有困难 06/29 10:33
2F：→ elsa1721: 实验为了数据可能会拉大差异，其实觉得3-400卡就很明显 06/29 10:53
3F：嘘 VONeternal: 你可以去google一下 相反的研究结果也是不少 06/29 10:53
4F：→ elsa1721: 一碗鸡胸沙拉一个御饭团刚好300卡~蛋白质20G碳水40G 06/29 10:54
5F：→ elsa1721: 给V大请注意看我定义的早晚餐，并非晚上吃叫晚餐 06/29 10:55
6F：→ elsa1721: 睡觉到晚上八点起床的第一餐 那个叫做早餐 06/29 10:55
7F：→ elsa1721: 与其嘘文不如把研究贴出来不要再版上误导版众 06/29 10:56
※ 编辑: elsa1721 (122.118.51.164 台湾), 06/29/2019 10:58:31
8F：→ viviD: 目前是执行 早250-午400-晚350 点心200 一个月-2kg 06/29 10:58
9F：嘘 gk1329: 骂人白痴干嘛 我就是喜欢不吃早餐 跟白痴有关? 06/29 10:58
10F：→ viviD: 其实还是看个人的作息喇~早餐700我只有假日做得到XD 06/29 10:59
我也做不到，但是大概能控制早餐500卡中餐7-800卡，晚餐400卡，哈哈
实验走极端值可能差异效果才会非常明显，但是我这样吃感觉就很明显了
跟以前早餐不吃晚餐吃很多，真的体态差非常多
11F：→ elsa1721: 你喜欢你的事但是不要叫别人不要吃 06/29 10:59
12F：→ elsa1721: 叫别人不要吃之前把研究贴出来 06/29 10:59
※ 编辑: elsa1721 (122.118.51.164 台湾), 06/29/2019 11:10:22
13F：嘘 cuba391156: 你先贴你自己的减重数据 让我们这群白痴学学啦 06/29 11:08
14F：嘘 VONeternal: 贴啥？随便营养期刊搜一下相关研究都一堆 06/29 11:10
15F：→ elsa1721: 给C大你可以找我在板上的旧文 INBODY都是纯减脂 06/29 11:11
16F：→ VONeternal: 本来就不同结果都有 06/29 11:11
17F：→ elsa1721: 减重60KG 06/29 11:11
回文到这，之後不回，知道发这文会有嘘文，但是一个体适能版变成断食版还能接受
渐渐进化到叫人不吃早餐，这麽多的研究报告，实在让人看不下去
你要尝试是你家的事，没事不要叫人家试。
※ 编辑: elsa1721 (122.118.51.164 台湾), 06/29/2019 11:15:35
18F：→ VONeternal: 在机制根本不了解的情况下这些统计结果本来就参考就好 06/29 11:12
19F：→ VONeternal: 直接白痴白痴的喊不会证明你就是对的 06/29 11:13
20F：→ viviD: 常人难以执行的饮食计画就觉得参考价值不大了 06/29 11:14
21F：→ fallen0119: 我都早餐300 午餐0 晚餐 1100 我是不是白痴 06/29 11:15
22F：→ viviD: 并不是鼓吹不吃早餐而是 用最能配合作息的方式来控制总热量 06/29 11:18
我了解你的意思，但我更想表明的是起床第一餐的重要性，实验只是早晚餐对调
总摄取量不变(正常食量)，6个月能减重15%体重，代表90KG减重13.5公斤
不用减少摄取的食物量，就单纯睡前那餐少吃起床和午餐多吃
(当然总热量也是很重要)
※ 编辑: elsa1721 (122.118.51.164 台湾), 06/29/2019 11:22:51
23F：推 bbrret: 问题就是现代人作息，要舍掉晚餐甚至少量是满困难的，内 06/29 11:29
24F：→ bbrret: 文中也有讲到，运动时间的安排跟邀约聚餐都要取舍，再来 06/29 11:30
25F：→ bbrret: 就是外食早餐其次不健康居多而且热量超容易爆炸，然後往 06/29 11:30
26F：→ bbrret: 往晚餐又无法如期控制，导致最後总热量爆表。断食算是控 06/29 11:30
27F：→ bbrret: 制手段之一，但还是要看每个人的安排跟需求，也不是一味 06/29 11:30
28F：→ bbrret: 鼓吹 06/29 11:30
29F：嘘 popo0127: 贴研究实证出来好吗 真 D笑死 06/29 12:07
30F：推 isud40401: 蛮同意这篇，减重还是取决热量！ 06/29 12:18
31F：→ isud40401: 健康考虑断食、有劳动工作的还是可以接受三餐应付所需 06/29 12:19
32F：→ isud40401: 热量 06/29 12:19
33F：嘘 frf2pujols17: 不是贴出研究就好棒棒 证据等级多少先说啊 06/29 12:32
34F：→ frf2pujols17: 正反方研究都一堆 Limitation也一堆 各种理论的支 06/29 12:33
35F：→ frf2pujols17: 持者都嘛挑自己相信的看而已 06/29 12:33
36F：嘘 uyrmb47: 明明有支持晚上的论点 就贴自己想看的乱喷 引战强点 06/29 12:50
37F：→ uyrmb47: 最似是而非的是你的通篇废文 06/29 12:50
38F：推 bearhug: 1400离我的基代还太远了，一般男性很难吃这麽少吧 06/29 13:56
39F：→ Imuran: 不支持断食，饿了就吃跟懒是自然人性，算热量麻烦的要死 06/29 14:16
40F：→ Imuran: 算个大概就好，挑还看的出原本是啥的五大类食物简单调味努 06/29 14:16
41F：→ Imuran: 力吃，餐餐吃到撑也不见得可以到TDEE 06/29 14:17
42F：→ fishouse: 同意 不吃早餐真的很蠢 06/29 16:19
43F：→ simonfz: 每次都有说不回了，又爱回的捏XD 06/29 16:36
44F：推 kim0929: 晚餐300 午餐1100不就解决了吗xD 06/29 18:45
45F：嘘 ostracize: Breakfast is a dangerous meal. 06/29 19:07
47F：→ minnesong: 要用一日两餐来降体脂或体重，晚餐不吃会比早餐不吃要 06/29 19:58
48F：→ minnesong: 有效率，两个条件下的胰岛素分泌相差25~50%。 06/29 19:58
49F：推 minnesong: 参考看看啦 我是选不吃晚餐 也顺便戒掉了宵夜 06/29 20:00
50F：嘘 ghostforever: 起床第一餐有很重要？ 06/30 09:21
51F：推 aabbcdcd: 那一天两餐的 照这个早晚餐的定义... 07/01 13:39
52F：→ aabbcdcd: 吃了早餐也吃了晚餐 会瘦还是会帮医生赚业绩 07/01 13:40
53F：嘘 more210: 纯要进来嘘 07/01 22:09
54F：嘘 more210: ，补个嘘 ，忘了说还没看完我就笑了 07/01 22:10
55F：嘘 satan317: 就这个早晚餐的定义，还分什麽断哪一餐，你一日只吃一餐 07/03 11:48
56F：→ satan317: 就早餐和晚餐都吃了，要怎麽做到不吃早餐? 07/03 11:49
57F：嘘 gachen: 断食实施重点是要有一段纯粹0热量的时间，而至於该断早餐 07/30 16:25
58F：→ gachen: 还是晚餐瘦的快明明就是各自有研究拥护，没有定论的事。大 07/30 16:25
59F：→ gachen: 部分人推崇断早餐是因为较符合大部分人的生活型态。楼主没 07/30 16:26
60F：→ gachen: 必要搞不清楚状况就情绪化的骂人白痴，况且要提出研究作 07/30 16:26
61F：→ gachen: 证请做好背景调查，正反论述都提供比较。再来，也好歹给 07/30 16:26
62F：→ gachen: 个医学期刊文献吧，拿几个路人甲写的生活专栏实在很难说服 07/30 16:26
63F：→ gachen: 别人 07/30 16:26