作者maplexleaves (maplelife)
看板FITNESS
標題[問題] 運動減脂飲食菜單請益
時間Wed Jun 19 10:42:04 2019
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：168
體重：68
BMI：24
體脂率：27.1
基代：1498
早餐：起床黑咖啡，到公司後御飯糰+茶葉蛋+無糖豆漿
午餐：公司自助餐（飯半碗+4樣青菜+主食）
晚餐：
當天有運動：
下午5-6點吃一根香蕉
730運動到930後吃茶葉蛋+無糖豆漿+一盤水果（芭樂+葡萄+番茄）
沒運動：茶葉蛋+一盤水果
其他：
手搖偶爾會喝無糖四季或是超商的茶裏王無糖綠，假日偶爾會吃好料（拉麵火鍋等）
日常作息時間：正常
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
一周5天會去健身房，依照胸、背、腿每天輪替，腹部每天都會練，結束後會跑步20-30分
鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
由於最近才開始下定決心去健身房（大概兩個禮拜前）
上面是我目前的模式，主要是想先減脂
想請問各位大大運動方式和飲食菜單有沒有修正的建議？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.38.36 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1560912126.A.C2E.html
1F：推 catastream: 感覺蛋白質不足，晚餐可再多雞胸肉吧06/19 10:48
好的，怕晚餐有點晚吃所以就吃少點XD
※ 編輯: maplexleaves (110.28.38.36 臺灣), 06/19/2019 10:57:51
2F：推 popo0127: 一周去5天 然後練完還可以跑有氧 恩...要不要改一下菜單 06/19 11:19
3F：推 tingchan: 才兩週 先培養習慣吧，前幾週都熱血沸騰，每天都想去運 06/19 11:28
4F：→ tingchan: 動，後面就開始一週有去一次就偷笑了，所以先把習慣養好 06/19 11:28
5F：推 jeffreyup1: 我也是這個月剛開始 體脂20.7->18.8 06/19 13:49
6F：→ jeffreyup1: 飲食習慣改變就好很多了 加油 06/19 13:49
7F：→ jeffreyup1: 5月中開始啦 約一個月左右 06/19 13:49