作者winnnn (新北市新生活)
看板FITNESS
標題[問題] Inbody結果請益
時間Tue Jun 18 00:25:09 2019
第一次發文已看版規～如果有不合適的問題請鞭小力些^ _ ^
年齡33
身高153
女性
第一次量Inbody結果如圖，有點信心但又看完一些文章又不免覺得這台難道是快樂機嗎..
.
https://i.imgur.com/FtbCUeQ.jpg
我四肢和軀幹在放鬆狀態都看不到線條
特別是三頭那裡掰掰肉在雙手往兩側平舉伸開時看得到那不舒服的搖晃感.....
大腿和馬鞍肉也是在裸體照鏡子時很想避開Let it go的一塊
背景是健身新手
看了一些文章 包含Youtube影片
想請教我這種情況 增肌是比減脂好嗎？
本來以為看不見肌肉的情況是因為體脂率超過22%本來就難
但我肌肉量雖有但也未達高標
若減脂有極大可能順便減了肌肉（有誤請小鞭～）
準備平日要來運動 希望可以穿背心出門！
哪一種 或 重訓+有氧該如何搭配
才比較適合我呢？
以下是一些資訊，請大家給我建議和看法，用愛心幫助脂肪離家！
運動背景：
週末單車30km 或 10km戶外慢跑
平日沒有運動習慣
有能力無傷跑完半馬 140分鐘
飲食背景：
午餐外食 所以 就 那個 嗯
早晚餐自理
早餐少麵包等精緻澱粉 可能一個月2-3天
通常是蘋果或奇異果或牛番茄 搭配 水煮蛋
飲料是水或無糖豆漿
點心是原味大燕麥片沖熱水 或 甜食(餅乾、派之類的） 不喝飲料
晚餐少外食 可能一個月3-4次 不忌口
通常是不知道幾公克 的正常大小一碗白飯
+燙或烤(箱)青菜
+燙雞胸肉或鯛魚片 或 烤豬里肌
偶爾+燙菇類或煎豆腐
淋橄欖油 和 義大利香料調味
少喝湯也少吃麵食
宵夜（=睡前2小時內進食）一週0-1次
不忌口 各式各樣落差極大.....家裡有什麼吃什麼 大約2個拳頭大的份量（例如 芭樂
一顆，或是威化餅4片）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.126.202.43 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1560788711.A.856.html
※ 編輯: winnnn (59.126.202.43 臺灣), 06/18/2019 00:45:38
1F：推 donvito: 半馬140分鐘其實耐力滿不錯的 但運動頻率太低了06/18 01:33
2F：→ donvito: 一次跑20km還不如 5km*4/週06/18 01:34
3F：推 scos: 應該是控制飲食 把體脂再降低一點 體態會更好06/18 10:20
我覺得自己吃的很健康（自我感覺XD) 有沒有如何吃的更好的建議呢？謝謝
4F：推 Epimenides: 要走哪條路線 要看你的目標是什麼啊06/18 10:23
5F：→ Epimenides: 看你想追求的體態 或者想要做的運動... 來決定06/18 10:24
6F：→ Epimenides: 如果是一般健身 做健康的 一般建議先把體脂降到2006/18 10:25
7F：→ Epimenides: 男生的話13 然後要增肌再增06/18 10:26
感謝～我是想做健康(因為超過30了有點危機意識.....)+希望看得出手臂線條
請問女生想降體脂率，目標是22%，應該是控制吃的品質 勝過一週3次心跳過130的有氧
運動嗎？
8F：推 tingchan: 我是女生我覺得各項數據都滿標準了，我會選擇增肌06/18 10:33
9F：→ tingchan: 女生永遠看自己身材這邊不滿意那邊太肥，增肌修線條06/18 10:34
10F：→ tingchan: 會比再減脂來的好06/18 10:34
11F：→ tingchan: 但增肌的同時你要忍受體重上升數據難看就是了^^"06/18 10:34
女生懂女生啊....(抱)
我不擔心體重上升反正除了我誰知道那個數字
想要借助運動科學 是要變美的不是變輕的XD
請問增肌之後 因為肌肉多所以TDEE提升
如果進食熱量不變 會”自然”減脂
這是可能的嗎？謝謝
※ 編輯: winnnn (210.63.210.2 臺灣), 06/18/2019 11:19:48
12F：推 Epimenides: 我看法和樓上不同 原PO已有基礎肌肉量 目標又是減脂 06/18 11:33
13F：→ heliex: 不如不要想太多先從增加每周運動頻率開始如何？ 06/18 11:33
是的就是準備要開始增加運動頻率 才來版上求解
14F：→ Epimenides: 再叫她增肌會增到厭世 還不如減脂到手臂線條出來 對自06/18 11:33
15F：→ Epimenides: 己會有信心06/18 11:34
謝謝 看似是要控制飲食增加運動頻率來減脂
但...就是沒概念該怎麼吃呢？
增加蛋白質？減少澱粉？
16F：推 littlebun: 身高跟你一樣可是我肌肉量不及你，已經天天運動了。我06/18 11:40
17F：→ littlebun: 照量測還要再增重三公斤，但是我好難不在意那個體重阿06/18 11:40
18F：→ littlebun: （忍住） 06/18 11:40
不要告訴別人就好^^
19F：推 tingchan: 肌肉多TDEE自然上升，但上升的不多你要先有心理準備06/18 11:45
20F：→ tingchan: 我多0.5KG的肌肉量，大概基代只上升20吧(眼神死)06/18 11:46
21F：推 tingchan: 而且其實22KG的骨骼肌一點都不多，不需要看後面那個範圍06/18 11:50
22F：→ tingchan: 我158CM，骨骼肌24KG，被教練說遠遠不足06/18 11:50
好的 原來不能盡信建議範圍
我想說我沒有要追求 強健 啊～但如果正常值的範圍也不值得太信 那理解
23F：→ j2585366: 蛋白質超少，然後澱粉一大堆，而且還是餅乾類的06/18 12:16
24F：→ j2585366: 不改飲食和運動習慣差不多就長這樣吧06/18 12:18
25F：推 tingchan: SORRY~我說錯了 肌肉多是基代上升才對，TDEE是依你的生06/18 12:19
26F：→ tingchan: 活習慣取決的06/18 12:20
謝謝指正！
27F：→ sodahaini: 所以 就 那個 嗯 0.006/18 12:58
就 那個 嗯 會不浪費食物的吃完一個便當0.0
28F：推 alwang: 4成的體重是肌肉還不多...阿館練到極限也才5成06/18 16:15
29F：→ alwang: PTT真的臥虎藏龍06/18 16:15
好還要更好的大大和巨巨們^^
但話說回來 就是有看過其他版友用2台不同型號的inbody 測試結果這台的數據好像比較
”和善” 才想說po上來讓大家交流一下 給我這個新手意見～
※ 編輯: winnnn (210.63.210.2 臺灣), 06/18/2019 16:34:26
30F：→ heliex: 先做自己喜歡且能維持的運動，養成習慣比較重要06/18 17:11
31F：推 Epimenides: 如果要減脂 就是熱量赤字 少吃就好 但在少吃的情況下 06/18 21:17
32F：→ Epimenides: 注意蛋白質 必須脂肪酸 維生素 礦物質的攝取要充足 06/18 21:18
33F：→ Epimenides: 如果可以少吃碳水化合物 就儘量少吃 但要吃也可以啦06/18 21:19
34F：→ Epimenides: 最糟的是糖 看餅乾甜食能不能戒掉 會比較順利06/18 21:20
35F：→ Epimenides: 如果不戒也可以啦 像我就沒戒 哈 但量要控制 以週或月06/18 21:21
36F：→ Epimenides: 為單位 記得你吃了多少這種不健康的東西06/18 21:21
37F：→ Epimenides: 另外宵夜可以戒的話更好 反正也不常吃 乾脆戒一戒06/18 21:21
38F：→ Epimenides: 肌肉不想掉的話 蛋白質要吃夠 做點簡單重訓 大概就夠06/18 21:22
39F：→ Epimenides: 其他的運動就看自己喜歡什麼就做什麼 06/18 21:28
40F：推 hotsauce1111: 算了一下妳的ffmi，有18.75，在女生算不錯了，也許 06/19 12:41
41F：→ hotsauce1111: 你運動型態的關係，妳肌肉量集中在下半身比較多，06/19 12:41
42F：→ hotsauce1111: 而造成你上半身線條不明顯(因為你上半身本來肌肉量06/19 12:41
43F：→ hotsauce1111: 就不高)，所以你需要更多的上半身肌力訓練，跑步量 06/19 12:41
44F：→ hotsauce1111: 維持即可。06/19 12:41
謝謝樓上3位～從你們來的新心得是無論飲食 還是 基礎運動頻率 的調整 都需要能
持續的 才會適合我
想穿背心就增加上半身重訓^_^
有聽說比起訓練二頭三頭 可改成訓練背、胸為優先 因為是大肌群而且平日生活少用到
胸背肌肉都在睡覺....要喚醒他們
不知道這一點適不適用在女生身上(就是我...)呢？
※ 編輯: winnnn (210.63.210.2 臺灣), 06/19/2019 15:29:07
45F：推 hotsauce1111: 一般重訓以大肌群優先(沒有男女的差別)，但是新手 06/20 08:13
46F：→ hotsauce1111: 的話建議都練，以上半身訓練為例，在新手輕負重時 06/20 08:13
47F：→ hotsauce1111: 期=>胸、背、肩、核心、手臂(二三頭)可排在兩天內練 06/20 08:13
48F：→ hotsauce1111: 完，然後中隔1 2天後再循環(中間可排有氧)，等到 06/20 08:13
49F：→ hotsauce1111: 重量上去了，就可以天為單位分部位訓練。 06/20 08:14
50F：→ hotsauce1111: 以我為例，我已非新手，所以在大重量練推和拉動作 06/20 08:23
51F：→ hotsauce1111: 時，當天練完手臂也沒力了，但偶爾還是會排一天專練 06/20 08:23
52F：→ hotsauce1111: 手臂，然後，腿部訓練我是建議加入深蹲和臀推，以上 06/20 08:23
53F：→ hotsauce1111: 給你參考。 06/20 08:23
54F：→ winnnn: 來Fitness長知識 感謝H大 06/20 09:59
55F：推 picher: 妳的數字已經是我的目標了，羨慕推 肌肉好難練 06/21 08:45
一起努力吧～我脂肪數字也高 哈哈哈也不是太值得羨慕 目標是3個月後來更新一下inb
ody 數字若不漂亮請雞排(咦 是想害別人嗎
※ 編輯: winnnn (210.63.210.2 臺灣), 06/21/2019 16:16:21