作者winnnn (新北市新生活)
看板FITNESS
标题[问题] Inbody结果请益
时间Tue Jun 18 00:25:09 2019
第一次发文已看版规～如果有不合适的问题请鞭小力些^ _ ^
年龄33
身高153
女性
第一次量Inbody结果如图，有点信心但又看完一些文章又不免觉得这台难道是快乐机吗..
.
https://i.imgur.com/FtbCUeQ.jpg
我四肢和躯干在放松状态都看不到线条
特别是三头那里掰掰肉在双手往两侧平举伸开时看得到那不舒服的摇晃感.....
大腿和马鞍肉也是在裸体照镜子时很想避开Let it go的一块
背景是健身新手
看了一些文章 包含Youtube影片
想请教我这种情况 增肌是比减脂好吗？
本来以为看不见肌肉的情况是因为体脂率超过22%本来就难
但我肌肉量虽有但也未达高标
若减脂有极大可能顺便减了肌肉（有误请小鞭～）
准备平日要来运动 希望可以穿背心出门！
哪一种 或 重训+有氧该如何搭配
才比较适合我呢？
以下是一些资讯，请大家给我建议和看法，用爱心帮助脂肪离家！
运动背景：
周末单车30km 或 10km户外慢跑
平日没有运动习惯
有能力无伤跑完半马 140分钟
饮食背景：
午餐外食 所以 就 那个 嗯
早晚餐自理
早餐少面包等精致淀粉 可能一个月2-3天
通常是苹果或奇异果或牛番茄 搭配 水煮蛋
饮料是水或无糖豆浆
点心是原味大燕麦片冲热水 或 甜食(饼乾、派之类的） 不喝饮料
晚餐少外食 可能一个月3-4次 不忌口
通常是不知道几公克 的正常大小一碗白饭
+烫或烤(箱)青菜
+烫鸡胸肉或鲷鱼片 或 烤猪里肌
偶尔+烫菇类或煎豆腐
淋橄榄油 和 义大利香料调味
少喝汤也少吃面食
宵夜（=睡前2小时内进食）一周0-1次
不忌口 各式各样落差极大.....家里有什麽吃什麽 大约2个拳头大的份量（例如 芭乐
一颗，或是威化饼4片）
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.126.202.43 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1560788711.A.856.html
※ 编辑: winnnn (59.126.202.43 台湾), 06/18/2019 00:45:38
1F：推 donvito: 半马140分钟其实耐力满不错的 但运动频率太低了06/18 01:33
2F：→ donvito: 一次跑20km还不如 5km*4/周06/18 01:34
3F：推 scos: 应该是控制饮食 把体脂再降低一点 体态会更好06/18 10:20
我觉得自己吃的很健康（自我感觉XD) 有没有如何吃的更好的建议呢？谢谢
4F：推 Epimenides: 要走哪条路线 要看你的目标是什麽啊06/18 10:23
5F：→ Epimenides: 看你想追求的体态 或者想要做的运动... 来决定06/18 10:24
6F：→ Epimenides: 如果是一般健身 做健康的 一般建议先把体脂降到2006/18 10:25
7F：→ Epimenides: 男生的话13 然後要增肌再增06/18 10:26
感谢～我是想做健康(因为超过30了有点危机意识.....)+希望看得出手臂线条
请问女生想降体脂率，目标是22%，应该是控制吃的品质 胜过一周3次心跳过130的有氧
运动吗？
8F：推 tingchan: 我是女生我觉得各项数据都满标准了，我会选择增肌06/18 10:33
9F：→ tingchan: 女生永远看自己身材这边不满意那边太肥，增肌修线条06/18 10:34
10F：→ tingchan: 会比再减脂来的好06/18 10:34
11F：→ tingchan: 但增肌的同时你要忍受体重上升数据难看就是了^^"06/18 10:34
女生懂女生啊....(抱)
我不担心体重上升反正除了我谁知道那个数字
想要借助运动科学 是要变美的不是变轻的XD
请问增肌之後 因为肌肉多所以TDEE提升
如果进食热量不变 会”自然”减脂
这是可能的吗？谢谢
※ 编辑: winnnn (210.63.210.2 台湾), 06/18/2019 11:19:48
12F：推 Epimenides: 我看法和楼上不同 原PO已有基础肌肉量 目标又是减脂 06/18 11:33
13F：→ heliex: 不如不要想太多先从增加每周运动频率开始如何？ 06/18 11:33
是的就是准备要开始增加运动频率 才来版上求解
14F：→ Epimenides: 再叫她增肌会增到厌世 还不如减脂到手臂线条出来 对自06/18 11:33
15F：→ Epimenides: 己会有信心06/18 11:34
谢谢 看似是要控制饮食增加运动频率来减脂
但...就是没概念该怎麽吃呢？
增加蛋白质？减少淀粉？
16F：推 littlebun: 身高跟你一样可是我肌肉量不及你，已经天天运动了。我06/18 11:40
17F：→ littlebun: 照量测还要再增重三公斤，但是我好难不在意那个体重阿06/18 11:40
18F：→ littlebun: （忍住） 06/18 11:40
不要告诉别人就好^^
19F：推 tingchan: 肌肉多TDEE自然上升，但上升的不多你要先有心理准备06/18 11:45
20F：→ tingchan: 我多0.5KG的肌肉量，大概基代只上升20吧(眼神死)06/18 11:46
21F：推 tingchan: 而且其实22KG的骨骼肌一点都不多，不需要看後面那个范围06/18 11:50
22F：→ tingchan: 我158CM，骨骼肌24KG，被教练说远远不足06/18 11:50
好的 原来不能尽信建议范围
我想说我没有要追求 强健 啊～但如果正常值的范围也不值得太信 那理解
23F：→ j2585366: 蛋白质超少，然後淀粉一大堆，而且还是饼乾类的06/18 12:16
24F：→ j2585366: 不改饮食和运动习惯差不多就长这样吧06/18 12:18
25F：推 tingchan: SORRY~我说错了 肌肉多是基代上升才对，TDEE是依你的生06/18 12:19
26F：→ tingchan: 活习惯取决的06/18 12:20
谢谢指正！
27F：→ sodahaini: 所以 就 那个 嗯 0.006/18 12:58
就 那个 嗯 会不浪费食物的吃完一个便当0.0
28F：推 alwang: 4成的体重是肌肉还不多...阿馆练到极限也才5成06/18 16:15
29F：→ alwang: PTT真的卧虎藏龙06/18 16:15
好还要更好的大大和巨巨们^^
但话说回来 就是有看过其他版友用2台不同型号的inbody 测试结果这台的数据好像比较
”和善” 才想说po上来让大家交流一下 给我这个新手意见～
※ 编辑: winnnn (210.63.210.2 台湾), 06/18/2019 16:34:26
30F：→ heliex: 先做自己喜欢且能维持的运动，养成习惯比较重要06/18 17:11
31F：推 Epimenides: 如果要减脂 就是热量赤字 少吃就好 但在少吃的情况下 06/18 21:17
32F：→ Epimenides: 注意蛋白质 必须脂肪酸 维生素 矿物质的摄取要充足 06/18 21:18
33F：→ Epimenides: 如果可以少吃碳水化合物 就尽量少吃 但要吃也可以啦06/18 21:19
34F：→ Epimenides: 最糟的是糖 看饼乾甜食能不能戒掉 会比较顺利06/18 21:20
35F：→ Epimenides: 如果不戒也可以啦 像我就没戒 哈 但量要控制 以周或月06/18 21:21
36F：→ Epimenides: 为单位 记得你吃了多少这种不健康的东西06/18 21:21
37F：→ Epimenides: 另外宵夜可以戒的话更好 反正也不常吃 乾脆戒一戒06/18 21:21
38F：→ Epimenides: 肌肉不想掉的话 蛋白质要吃够 做点简单重训 大概就够06/18 21:22
39F：→ Epimenides: 其他的运动就看自己喜欢什麽就做什麽 06/18 21:28
40F：推 hotsauce1111: 算了一下你的ffmi，有18.75，在女生算不错了，也许 06/19 12:41
41F：→ hotsauce1111: 你运动型态的关系，你肌肉量集中在下半身比较多，06/19 12:41
42F：→ hotsauce1111: 而造成你上半身线条不明显(因为你上半身本来肌肉量06/19 12:41
43F：→ hotsauce1111: 就不高)，所以你需要更多的上半身肌力训练，跑步量 06/19 12:41
44F：→ hotsauce1111: 维持即可。06/19 12:41
谢谢楼上3位～从你们来的新心得是无论饮食 还是 基础运动频率 的调整 都需要能
持续的 才会适合我
想穿背心就增加上半身重训^_^
有听说比起训练二头三头 可改成训练背、胸为优先 因为是大肌群而且平日生活少用到
胸背肌肉都在睡觉....要唤醒他们
不知道这一点适不适用在女生身上(就是我...)呢？
※ 编辑: winnnn (210.63.210.2 台湾), 06/19/2019 15:29:07
45F：推 hotsauce1111: 一般重训以大肌群优先(没有男女的差别)，但是新手 06/20 08:13
46F：→ hotsauce1111: 的话建议都练，以上半身训练为例，在新手轻负重时 06/20 08:13
47F：→ hotsauce1111: 期=>胸、背、肩、核心、手臂(二三头)可排在两天内练 06/20 08:13
48F：→ hotsauce1111: 完，然後中隔1 2天後再循环(中间可排有氧)，等到 06/20 08:13
49F：→ hotsauce1111: 重量上去了，就可以天为单位分部位训练。 06/20 08:14
50F：→ hotsauce1111: 以我为例，我已非新手，所以在大重量练推和拉动作 06/20 08:23
51F：→ hotsauce1111: 时，当天练完手臂也没力了，但偶尔还是会排一天专练 06/20 08:23
52F：→ hotsauce1111: 手臂，然後，腿部训练我是建议加入深蹲和臀推，以上 06/20 08:23
53F：→ hotsauce1111: 给你参考。 06/20 08:23
54F：→ winnnn: 来Fitness长知识 感谢H大 06/20 09:59
55F：推 picher: 你的数字已经是我的目标了，羡慕推 肌肉好难练 06/21 08:45
一起努力吧～我脂肪数字也高 哈哈哈也不是太值得羡慕 目标是3个月後来更新一下inb
ody 数字若不漂亮请鸡排(咦 是想害别人吗
※ 编辑: winnnn (210.63.210.2 台湾), 06/21/2019 16:16:21