作者bobjohns (bobjohns6137 76.02)
看板FITNESS
標題[問題] 拉單槓3下要練哪些肌群?
時間Mon Jun 17 15:28:10 2019
因為台電考試需要拉3下單槓(離考試約4個月時間)。
之前兩個月 幾乎還在減肥控制飲食+自己買20公斤的啞鈴組練一些基本的動作+騎室內腳
踏車30分鐘(大約每天花1小時 其他時間看書)。
花了兩個月
身高 173公分
體重從100公斤減到87公斤
體脂31%減到28%
估計目前剩下4個月
體重大概可以再減個8到10公斤
現在的問題是拉單槓時
手不夠有力只能拉到額頭 之後就越拉越低
因為考試沒有規定正手反手
請問拉單槓 主要要練那些部分的肌肉
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1F：→ rerun: 拉3下就及格,那就每天到公園去拉3下! 06/17 15:42
2F：→ healthy1226: 減肚子就可以了 06/17 15:43
3F：推 cjchiu: 體重越輕越好拉，一邊減重一邊練習吧！ 06/17 15:45
4F：推 v2266514: 你只考這個動作，一直拉就對了 06/17 15:48
5F：推 zusammenjoo: 我也覺得每天拉，然後在下去的那段盡量去撐，慢慢的 06/17 15:55
6F：→ zusammenjoo: 下去試試看 06/17 15:55
7F：推 fjm01207: 力氣不夠就先上彈力帶 直接練 06/17 15:58
8F：推 kenneth5210: 擴背 斜方 二頭。你可以搜尋啞鈴划船這個動作，有滿 06/17 16:00
9F：→ kenneth5210: 足這三個肌群 06/17 16:01
10F：推 popo0127: 核心要蹦緊 雙腳併攏 拉上去身體負擔會降低很多 06/17 16:04
11F：推 whoopmin: 跳上去，算一下嗎？ 06/17 16:17
12F：推 cindy033: 算 06/17 16:30
13F：推 isud40401: 澳式引體向上 每天（寬、中、窄）*正反握 各20下 早晚 06/17 16:31
14F：→ isud40401: 這各做一次 06/17 16:31
15F：→ isud40401: 1個月一定沒問題 06/17 16:31
16F：→ bobjohns: 跳的第一下也可以算，以前看當兵的朋友可以用鄧的上去。 06/17 16:34
17F：→ bobjohns: 好喔 我先從啞鈴划船跟奧式引體向上開始，練個一個月 06/17 16:38
18F：→ bobjohns: 之後再報告進度 06/17 16:38
19F：推 ssabjm: 擺盪身體甩上去 06/17 16:48
20F：推 jas1123kimo: 可以到額頭就很快了XD，應該沒問題 06/17 17:02
21F：推 stosto: 一個五十幾公斤的人教我肚子才是最重要的.... 06/17 17:03
22F：推 iamoldtwo: 減重最快 06/17 17:42
23F：推 BUE: 先去學會肩胛下壓會練得更快，這樣才能靠背肌發力，不然只是 06/17 18:44
24F：→ BUE: 靠手在撐，之前沒鍛鍊的話，短時間很難把手的力量拉上來 06/17 18:44
25F：推 cookiesweets: 認真推，彈力帶 06/17 20:16
26F：→ cookiesweets: 原本一下都做不起來，彈力帶練不到一個月，現在正 06/17 20:16
27F：→ cookiesweets: 手十下沒問題 06/17 20:17
28F：→ ChungLi5566: 減肥比較快 06/17 22:53
29F：推 kenhiro5566: 我是用萵苣那種輔助機練 才慢慢拉上去 你可以試試看 06/17 23:30
30F：→ kenhiro5566: 那種器材 06/17 23:30
31F：→ yiao: 如果你沒去健身房或運動中心 先買一條50公斤左右拉力帶 06/17 23:42
32F：→ yiao: 先拉單槓到力竭(一下都不行就先屈臂懸垂到力竭) 再換拉力帶 06/17 23:43
33F：→ yiao: 輔助拉到力竭 最後一下拉不上去一樣屈臂懸垂 休息一分鐘換 06/17 23:44
34F：→ yiao: 下一組 做4-6組之後 去做有氧運動 你的時間還很夠 06/17 23:45
35F：→ jhlai72: 體重降13公斤，體脂卻只減少3%，是不是審視一下減重方式 06/17 23:53
36F：→ jhlai72: 比較好 06/17 23:53
37F：推 kele1206: 同樓上看法 撇開上槓技巧 你的肌力或許正在流失 06/18 01:06
39F：推 smellyder: 用盪的就好了啊 06/18 09:31
40F：→ bobjohns: 我是控制熱量在1800卡左右，最近3星期準備臺鐵 可能習慣 06/18 10:50
41F：→ bobjohns: 不太好有時只吃兩餐總熱量可能沒到基礎代謝率 06/18 10:50
42F：→ bobjohns: 考慮先減到80之後 運動完補充豆漿or水煮蛋 06/18 10:59
43F：噓 elsa1721: 減了13kg體脂肪只少3%~你的肌肉呢 06/18 11:02
44F：→ elsa1721: 如果你把肌肉也減了離拉單槓越來越難 06/18 11:03
45F：推 hakama99: 館長有一集是教你用彈力帶練習 06/18 11:52
46F：推 allthatjazz: 推彈力帶 讓神經先適應動作 06/18 14:40
47F：推 Amilous: 去游自由式 06/19 16:52
48F：→ bobjohns: 旱鴨子一枚 ，游泳放棄 06/19 18:41
49F：推 lattenight: 二頭.三頭.背部力量,還有天天去拉著吊著感受也很有用 06/20 12:07
50F：→ lattenight: 我從完全不行,到現在手肘可以彎到要90度的進程了,接下 06/20 12:08
51F：→ lattenight: 來要用彈力帶輔助。增加肌肉量和不受傷還滿重要的唷! 06/20 12:09
52F：→ lattenight: 忘了說了,上面進程大約花了1個月時間努力吧 06/20 12:10
53F：→ wave1et: 減肥就好，不用練 06/20 12:26
54F：→ wave1et: 減到50，一次拉10都沒問題 06/20 12:28
55F：推 chigo520: 減肥拉不上去買條彈力繩幫忙 06/21 12:11
56F：→ kattte: 我當兵時身高跟你一樣 體重90 去幹訓班三個月能拉四下 06/22 16:26
57F：→ kattte: 去之前是0下 06/22 16:26
58F：→ kattte: 體重完全沒變化XD 06/22 16:27
59F：→ tbrs: 我現在只能拉三下 我五十出頭 07/27 20:32