作者bobjohns (bobjohns6137 76.02)
看板FITNESS
标题[问题] 拉单杠3下要练哪些肌群?
时间Mon Jun 17 15:28:10 2019
因为台电考试需要拉3下单杠(离考试约4个月时间)。
之前两个月 几乎还在减肥控制饮食+自己买20公斤的哑铃组练一些基本的动作+骑室内脚
踏车30分钟(大约每天花1小时 其他时间看书)。
花了两个月
身高 173公分
体重从100公斤减到87公斤
体脂31%减到28%
估计目前剩下4个月
体重大概可以再减个8到10公斤
现在的问题是拉单杠时
手不够有力只能拉到额头 之後就越拉越低
因为考试没有规定正手反手
请问拉单杠 主要要练那些部分的肌肉
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1F：→ rerun: 拉3下就及格,那就每天到公园去拉3下! 06/17 15:42
2F：→ healthy1226: 减肚子就可以了 06/17 15:43
3F：推 cjchiu: 体重越轻越好拉，一边减重一边练习吧！ 06/17 15:45
4F：推 v2266514: 你只考这个动作，一直拉就对了 06/17 15:48
5F：推 zusammenjoo: 我也觉得每天拉，然後在下去的那段尽量去撑，慢慢的 06/17 15:55
6F：→ zusammenjoo: 下去试试看 06/17 15:55
7F：推 fjm01207: 力气不够就先上弹力带 直接练 06/17 15:58
8F：推 kenneth5210: 扩背 斜方 二头。你可以搜寻哑铃划船这个动作，有满 06/17 16:00
9F：→ kenneth5210: 足这三个肌群 06/17 16:01
10F：推 popo0127: 核心要蹦紧 双脚并拢 拉上去身体负担会降低很多 06/17 16:04
11F：推 whoopmin: 跳上去，算一下吗？ 06/17 16:17
12F：推 cindy033: 算 06/17 16:30
13F：推 isud40401: 澳式引体向上 每天（宽、中、窄）*正反握 各20下 早晚 06/17 16:31
14F：→ isud40401: 这各做一次 06/17 16:31
15F：→ isud40401: 1个月一定没问题 06/17 16:31
16F：→ bobjohns: 跳的第一下也可以算，以前看当兵的朋友可以用邓的上去。 06/17 16:34
17F：→ bobjohns: 好喔 我先从哑铃划船跟奥式引体向上开始，练个一个月 06/17 16:38
18F：→ bobjohns: 之後再报告进度 06/17 16:38
19F：推 ssabjm: 摆荡身体甩上去 06/17 16:48
20F：推 jas1123kimo: 可以到额头就很快了XD，应该没问题 06/17 17:02
21F：推 stosto: 一个五十几公斤的人教我肚子才是最重要的.... 06/17 17:03
22F：推 iamoldtwo: 减重最快 06/17 17:42
23F：推 BUE: 先去学会肩胛下压会练得更快，这样才能靠背肌发力，不然只是 06/17 18:44
24F：→ BUE: 靠手在撑，之前没锻链的话，短时间很难把手的力量拉上来 06/17 18:44
25F：推 cookiesweets: 认真推，弹力带 06/17 20:16
26F：→ cookiesweets: 原本一下都做不起来，弹力带练不到一个月，现在正 06/17 20:16
27F：→ cookiesweets: 手十下没问题 06/17 20:17
28F：→ ChungLi5566: 减肥比较快 06/17 22:53
29F：推 kenhiro5566: 我是用莴苣那种辅助机练 才慢慢拉上去 你可以试试看 06/17 23:30
30F：→ kenhiro5566: 那种器材 06/17 23:30
31F：→ yiao: 如果你没去健身房或运动中心 先买一条50公斤左右拉力带 06/17 23:42
32F：→ yiao: 先拉单杠到力竭(一下都不行就先屈臂悬垂到力竭) 再换拉力带 06/17 23:43
33F：→ yiao: 辅助拉到力竭 最後一下拉不上去一样屈臂悬垂 休息一分钟换 06/17 23:44
34F：→ yiao: 下一组 做4-6组之後 去做有氧运动 你的时间还很够 06/17 23:45
35F：→ jhlai72: 体重降13公斤，体脂却只减少3%，是不是审视一下减重方式 06/17 23:53
36F：→ jhlai72: 比较好 06/17 23:53
37F：推 kele1206: 同楼上看法 撇开上杠技巧 你的肌力或许正在流失 06/18 01:06
39F：推 smellyder: 用荡的就好了啊 06/18 09:31
40F：→ bobjohns: 我是控制热量在1800卡左右，最近3星期准备台铁 可能习惯 06/18 10:50
41F：→ bobjohns: 不太好有时只吃两餐总热量可能没到基础代谢率 06/18 10:50
42F：→ bobjohns: 考虑先减到80之後 运动完补充豆浆or水煮蛋 06/18 10:59
43F：嘘 elsa1721: 减了13kg体脂肪只少3%~你的肌肉呢 06/18 11:02
44F：→ elsa1721: 如果你把肌肉也减了离拉单杠越来越难 06/18 11:03
45F：推 hakama99: 馆长有一集是教你用弹力带练习 06/18 11:52
46F：推 allthatjazz: 推弹力带 让神经先适应动作 06/18 14:40
47F：推 Amilous: 去游自由式 06/19 16:52
48F：→ bobjohns: 旱鸭子一枚 ，游泳放弃 06/19 18:41
49F：推 lattenight: 二头.三头.背部力量,还有天天去拉着吊着感受也很有用 06/20 12:07
50F：→ lattenight: 我从完全不行,到现在手肘可以弯到要90度的进程了,接下 06/20 12:08
51F：→ lattenight: 来要用弹力带辅助。增加肌肉量和不受伤还满重要的唷! 06/20 12:09
52F：→ lattenight: 忘了说了,上面进程大约花了1个月时间努力吧 06/20 12:10
53F：→ wave1et: 减肥就好，不用练 06/20 12:26
54F：→ wave1et: 减到50，一次拉10都没问题 06/20 12:28
55F：推 chigo520: 减肥拉不上去买条弹力绳帮忙 06/21 12:11
56F：→ kattte: 我当兵时身高跟你一样 体重90 去干训班三个月能拉四下 06/22 16:26
57F：→ kattte: 去之前是0下 06/22 16:26
58F：→ kattte: 体重完全没变化XD 06/22 16:27
59F：→ tbrs: 我现在只能拉三下 我五十出头 07/27 20:32