作者shiaupun (左筷)
看板FITNESS
標題[心得] 14個月減重心得?
時間Fri May 31 14:18:08 2019
咳咳！大家好我是小胖 如同ＩＤ我從小就是一個胖子
那些不多做贅述，來談談我這１４個月的經過吧！
其實認真開始作業大概也是從今年開始的
前面走了很多冤枉路
甚麼基礎代謝、ＴＤＥＥ、低ＧＩ、攝取足夠的蛋白質．．．
阿！哩西勒工沙小．．．我就減肥而已，幹嘛知道這麼多
不就少吃多動自然就會瘦下來嗎？
顆顆顆！！太天真的
Inbody：
107/4/1
https://imgur.com/5UDkT46
108/5/31
https://imgur.com/iAaOBwb
體重 ：95.6KG => 81.4KG (-14.2KG)
骨骼肌 ：37.4KG => 34.8KG (-2.6KG)
體脂肪量：30KG =>20.1KG(-9.9KG)
=大方向=
1.養成良好的運動習慣-
我知道這很難，就算現在的我可以早晚每天去健身房報到，
但還是會有想偷懶的時候，一開始先從一周兩天慢慢增加，你一定行的。
2.找到自己適合的飲食方法-
版上有很多飲食方法都可以參考，重點是方法適合你，沒有什麼一定對的方法
只有適不適合你的方法，我自己也嘗試過很多，16/8斷食、低碳、生酮，
多多嘗試並記錄，看看自己適不適合才是重點，然後穩定自己心態，不要受他人影響
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ＰＳ：小小新手的心得分享，還有很多不足，接下來要增肌，希望不要到時候變增肥．．
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1F：推 cuba391156: 想看比對圖05/31 14:20
https://imgur.com/WPakE9E
https://imgur.com/hbqMIzq
大概像這樣...
2F：推 YCLLZDBZM: 恭喜 重獲新生05/31 15:02
3F：→ aa24225085: 訓練強度可以強點，不用早晚都去，認真練一小時多就好05/31 15:42
時間不太夠！早上大肌群 晚上補小肌群
4F：推 as30385438: 我也覺得一天去兩次沒甚麼意義，但有用心還是給推05/31 19:05
5F：推 link1234: 恭喜!05/31 23:07
6F：推 lvnps: 小胖加油！05/31 23:59
7F：推 hotsauce1111: 瘦下來之後，可以考慮肌肥大課表開始增肌了，身形會 06/01 10:14
8F：→ hotsauce1111: 更好看06/01 10:14
目前正往這個階段邁進！
9F：推 vbqv: 重訓反而掉肌肉0.0？06/01 21:19
減脂期多少會掉一些肌肉，但我蛋白質攝取不足，所以肌肉掉的比較多。
※ 編輯: shiaupun (27.242.37.91), 06/01/2019 22:20:36
10F：→ vikutoria: 正常 肌肉本身會對應體重有一個基本量 06/16 10:16