作者shiaupun (左筷)
看板FITNESS
标题[心得] 14个月减重心得?
时间Fri May 31 14:18:08 2019
咳咳！大家好我是小胖 如同ＩＤ我从小就是一个胖子
那些不多做赘述，来谈谈我这１４个月的经过吧！
其实认真开始作业大概也是从今年开始的
前面走了很多冤枉路
甚麽基础代谢、ＴＤＥＥ、低ＧＩ、摄取足够的蛋白质．．．
阿！哩西勒工沙小．．．我就减肥而已，干嘛知道这麽多
不就少吃多动自然就会瘦下来吗？
颗颗颗！！太天真的
Inbody：
107/4/1
https://imgur.com/5UDkT46
108/5/31
https://imgur.com/iAaOBwb
体重 ：95.6KG => 81.4KG (-14.2KG)
骨骼肌 ：37.4KG => 34.8KG (-2.6KG)
体脂肪量：30KG =>20.1KG(-9.9KG)
=大方向=
1.养成良好的运动习惯-
我知道这很难，就算现在的我可以早晚每天去健身房报到，
但还是会有想偷懒的时候，一开始先从一周两天慢慢增加，你一定行的。
2.找到自己适合的饮食方法-
版上有很多饮食方法都可以参考，重点是方法适合你，没有什麽一定对的方法
只有适不适合你的方法，我自己也尝试过很多，16/8断食、低碳、生酮，
多多尝试并记录，看看自己适不适合才是重点，然後稳定自己心态，不要受他人影响
----------------------------------------------------------
ＰＳ：小小新手的心得分享，还有很多不足，接下来要增肌，希望不要到时候变增肥．．
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.22.131.247
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1559283493.A.3E5.html
1F：推 cuba391156: 想看比对图05/31 14:20
https://imgur.com/WPakE9E
https://imgur.com/hbqMIzq
大概像这样...
2F：推 YCLLZDBZM: 恭喜 重获新生05/31 15:02
3F：→ aa24225085: 训练强度可以强点，不用早晚都去，认真练一小时多就好05/31 15:42
时间不太够！早上大肌群 晚上补小肌群
4F：推 as30385438: 我也觉得一天去两次没甚麽意义，但有用心还是给推05/31 19:05
5F：推 link1234: 恭喜!05/31 23:07
6F：推 lvnps: 小胖加油！05/31 23:59
7F：推 hotsauce1111: 瘦下来之後，可以考虑肌肥大课表开始增肌了，身形会 06/01 10:14
8F：→ hotsauce1111: 更好看06/01 10:14
目前正往这个阶段迈进！
9F：推 vbqv: 重训反而掉肌肉0.0？06/01 21:19
减脂期多少会掉一些肌肉，但我蛋白质摄取不足，所以肌肉掉的比较多。
※ 编辑: shiaupun (27.242.37.91), 06/01/2019 22:20:36
10F：→ vikutoria: 正常 肌肉本身会对应体重有一个基本量 06/16 10:16