作者slashmoon (網球丸子)
看板FITNESS
標題[問題] 泡芙人減脂
時間Thu May 30 22:07:41 2019
大家好 非重訓新手
目前175 78 遇到了一些問題
其實健身房教練之前都說目測體脂25上下 但結果測出來都是30
（我是重訓後測 上次測是很多年前了...）
用力的話其實肌肉都是有的 但就是外面cover一層蠻厚的油
板上文章也都有爬 目前是吃TDEE-200（約1700/日）
熱量主要是看myfitnesspal上面的 或者抓標示＋自己經驗
早上早餐店鮪魚蛋漢堡 無醬 鮪魚是水煮鮪魚（店家有提供）和一杯熱拿鐵 總約500kcal
午餐通常是吃關東煮不湯不醬 菊花肉＋雞胸肉＋高麗菜兩包＋水蓮一包
是關東煮 不是有滷包的滷味 我回家會沾醬油或者0熱量的芥末醬
加上乳清套牛奶 總共約600kcal
晚餐通常比較隨性 但最近開始吃水煮餐（健身房附近的） 約600kcal
其實偶爾會吃了200kcal內的小點心
每天蛋白質其實大概都會超過兩倍體重
但目前這樣吃其實很餓 自己食量很大 之前如果不特別節制吃
就算吃得「很乾淨」 就是幾乎都水煮 要吃到七八分飽大概一天熱量會到2000-2500
所以其實現在蠻餓...但根據BMR（1600）換算的TDEE（低活動度 坐辦公室 1920）
因為減脂為主抓-200的話 也只有1700可以吃
目前平時就上班 一週兩天打桌球1.5hr 會找1天上健身房 約1.5hr
想問對於體脂30的泡芙人 目標如果是「降體脂」為主
建議這1.5小時內重訓還是有氧為主呢
我知道不管重訓還是有氧都可以減脂 但目前體脂感覺真的太高了 還是想先把體脂降下來
這樣還是建議重訓嗎？還是建議重訓搭配HIIT？或者降體脂以純有氧會比較好
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※ 編輯: slashmoon (114.39.236.70), 05/30/2019 22:10:14
1F：推 K30126: 168 05/30 22:53
2F：推 j2585366: 吃太多精緻食品熱量才容易爆又不飽，只吃菜肉蛋就飽到爆 05/31 00:09
3F：→ v2266514: 感覺你的油脂攝取不夠 05/31 00:30
4F：→ slashmoon: 主要是想問運動應該往哪個方向做比較好 05/31 00:47
5F：→ SP4B: 重訓 05/31 00:51
6F：推 blackcat1129: 運動後測不是都快樂表嗎？ 05/31 02:00
7F：→ blackcat1129: 只有一天重訓就別想減脂了 消耗拉不上來靠吃很痛苦 05/31 02:00
8F：→ blackcat1129: 放棄的快復胖也快 不如等你真的要認真減再說 05/31 02:00
9F：推 awu150060: 桌球維持+在家hiit+168+重訓2天全身？ 05/31 02:15
10F：推 satan317: 想減脂有氧控熱量，當然容易復胖就是了 05/31 02:59
11F：推 JaronL: 如果你沒時間去健身房，你不如在家做阻力式運動 05/31 06:40
12F：推 Beersheep: 就算不重訓這體脂要靠飲食減到 20% 也不難 05/31 08:12
13F：→ Beersheep: 不知道你減多久了，我不覺得你的 TDEE 只有兩千 05/31 08:13
14F：推 ella19920630: 我肚子餓會啃西洋芹，熱量非常低，不用煮，絕對吃得 05/31 13:06
15F：→ ella19920630: 飽 05/31 13:07
16F：推 TSMLustboy: 別喝乳清 吃真的肉就會很飽 05/31 16:29
17F：推 eclipse07: 吃水煮的很餓啊…適當加些好的油脂，飽足感就差很多， 06/02 10:40
18F：→ eclipse07: 不要怕吃油，吃對種類&量就沒問題了 06/02 10:40
19F：→ eclipse07: 要減脂熱量赤字還是關鍵，運動的話我偏好重訓啦 06/02 10:41
20F：→ dollshin2: 澱粉太多 蛋白質太少 06/03 20:22