作者slashmoon (网球丸子)
看板FITNESS
标题[问题] 泡芙人减脂
时间Thu May 30 22:07:41 2019
大家好 非重训新手
目前175 78 遇到了一些问题
其实健身房教练之前都说目测体脂25上下 但结果测出来都是30
（我是重训後测 上次测是很多年前了...）
用力的话其实肌肉都是有的 但就是外面cover一层蛮厚的油
板上文章也都有爬 目前是吃TDEE-200（约1700/日）
热量主要是看myfitnesspal上面的 或者抓标示＋自己经验
早上早餐店鲔鱼蛋汉堡 无酱 鲔鱼是水煮鲔鱼（店家有提供）和一杯热拿铁 总约500kcal
午餐通常是吃关东煮不汤不酱 菊花肉＋鸡胸肉＋高丽菜两包＋水莲一包
是关东煮 不是有卤包的卤味 我回家会沾酱油或者0热量的芥末酱
加上乳清套牛奶 总共约600kcal
晚餐通常比较随性 但最近开始吃水煮餐（健身房附近的） 约600kcal
其实偶尔会吃了200kcal内的小点心
每天蛋白质其实大概都会超过两倍体重
但目前这样吃其实很饿 自己食量很大 之前如果不特别节制吃
就算吃得「很乾净」 就是几乎都水煮 要吃到七八分饱大概一天热量会到2000-2500
所以其实现在蛮饿...但根据BMR（1600）换算的TDEE（低活动度 坐办公室 1920）
因为减脂为主抓-200的话 也只有1700可以吃
目前平时就上班 一周两天打桌球1.5hr 会找1天上健身房 约1.5hr
想问对於体脂30的泡芙人 目标如果是「降体脂」为主
建议这1.5小时内重训还是有氧为主呢
我知道不管重训还是有氧都可以减脂 但目前体脂感觉真的太高了 还是想先把体脂降下来
这样还是建议重训吗？还是建议重训搭配HIIT？或者降体脂以纯有氧会比较好
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※ 编辑: slashmoon (114.39.236.70), 05/30/2019 22:10:14
1F：推 K30126: 168 05/30 22:53
2F：推 j2585366: 吃太多精致食品热量才容易爆又不饱，只吃菜肉蛋就饱到爆 05/31 00:09
3F：→ v2266514: 感觉你的油脂摄取不够 05/31 00:30
4F：→ slashmoon: 主要是想问运动应该往哪个方向做比较好 05/31 00:47
5F：→ SP4B: 重训 05/31 00:51
6F：推 blackcat1129: 运动後测不是都快乐表吗？ 05/31 02:00
7F：→ blackcat1129: 只有一天重训就别想减脂了 消耗拉不上来靠吃很痛苦 05/31 02:00
8F：→ blackcat1129: 放弃的快复胖也快 不如等你真的要认真减再说 05/31 02:00
9F：推 awu150060: 桌球维持+在家hiit+168+重训2天全身？ 05/31 02:15
10F：推 satan317: 想减脂有氧控热量，当然容易复胖就是了 05/31 02:59
11F：推 JaronL: 如果你没时间去健身房，你不如在家做阻力式运动 05/31 06:40
12F：推 Beersheep: 就算不重训这体脂要靠饮食减到 20% 也不难 05/31 08:12
13F：→ Beersheep: 不知道你减多久了，我不觉得你的 TDEE 只有两千 05/31 08:13
14F：推 ella19920630: 我肚子饿会啃西洋芹，热量非常低，不用煮，绝对吃得 05/31 13:06
15F：→ ella19920630: 饱 05/31 13:07
16F：推 TSMLustboy: 别喝乳清 吃真的肉就会很饱 05/31 16:29
17F：推 eclipse07: 吃水煮的很饿啊…适当加些好的油脂，饱足感就差很多， 06/02 10:40
18F：→ eclipse07: 不要怕吃油，吃对种类&量就没问题了 06/02 10:40
19F：→ eclipse07: 要减脂热量赤字还是关键，运动的话我偏好重训啦 06/02 10:41
20F：→ dollshin2: 淀粉太多 蛋白质太少 06/03 20:22