作者susuqi (舒舒淇)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 跑步會分解肌肉？
時間Mon May 27 14:51:12 2019
※ 引述《luckegghead (蛋頭)》之銘言：
: 板上去搜尋<跑步>這關鍵字，就看到跑步會掉肌肉的言論，我真的很困惑，有2點想跟
大
: 家聊聊
: 1.在操場常看到很多60歲以上的 單純跑步半馬都是破2，比很多年輕的健身巨巨還快，
可
: 是依板上言論，那些老人沒有重訓，應該肌肉流失到要用爬的才能完成半馬吧？怎麼完
全
: 不同？
我加入很多跑群 很多年紀大的跑者 有些甚至是六大馬跑者 都有在重訓喔
但都是針對肌群去做訓練 好比臀部 大腿 和核心
這對跑者來說都很重要 可以參考台灣男子馬拉松歷代百傑 第二的張嘉哲
他也是有在做重量訓練
但不像那種練大隻的
因為過多肌肉太重會影響跑者表現
: 2.跑步是使用腿部肌肉而不是骨頭吧？為什麼板上說只跑步不重訓會導致肌肉流失到無
法
: 生活自理？ 照這個說法，我們的馬前總統應該肌肉流失到只能座輪椅了吧？怎麼完全
不
: 同？
建議跑者重訓主要是因為 很多新手 甚至是老手
會因為肌力不夠 導致用其他部位代償而受傷
好比跑者膝 itbs 除了跑前後暖身不夠
如果核心和臀部肌力不足 那很可能會長期使用錯誤部位發力 導致跑姿不正確受傷
這種受傷都是長久錯誤累積 所以現在沒事可能只是你的肌肉在苦撐
: 3.跑步有沒有可能有重訓的效果呢？我這裡指的是跑步，例如間歇訓練，像跑400m休1
分
: 鐘10趟這樣，或是亞索800，金字塔間歇，這些訓練除了增加心肺外，對肌肉真的完全
沒
: 效果嗎？
基本上間歇和重訓目的就不一樣
間歇目的是心肺以及有賽事目標的人去增加速度
重訓本身是加強肌群 增加肌肉量
不會說間歇對肌肉「完全」沒幫助 但跟重訓相比確實不夠 不然跑者為何還要重訓呢
還有跑步會先燃燒身體肝醣 燒完接著消耗脂肪
所以也不用太擔心跑步會掉肌肉 除非月跑量很驚人
: 4.如果大家假日有去爬山，像大坑這種，就可以看到很多老人，一樣可以走完4號步道
，
: 他們真的都有重訓嗎？沒有重訓靠爬山或其他運動真的晚年都很慘嗎？怎麼跟我看到的
不
: 一樣？
我的健身房蠻多老人的 很多爬完山直接來重訓
河濱也蠻多打赤膊的老人 那個背肌和腿部肌肉線條不是開玩笑的
這篇回覆也不是要提倡一定要重訓
只是肌肉除了可以幫忙增加基代 也可以保護身體其他部位 好比關節
如果覺得自己肌肉量夠了 不需要重訓也是ok的
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1F：推 voohong: 差點看成張信哲……05/27 15:48
2F：推 whoisanky: 其實我有點好奇老人的定義是幾歲05/27 16:10
3F：→ whoisanky: 60 70 80...雖然這不重要啦05/27 16:10
4F：→ whoisanky: 做任何運動真的都要好好暖身 跑步沒有人帶領 有些人就 05/27 16:10
5F：→ whoisanky: 不暖身不收操 就容易受傷05/27 16:11
6F：→ whoisanky: 還有過度勉強自己的速度或距離 超過負荷 也受傷05/27 16:11
7F：→ susuqi: 我覺得時代在進步 一直拿以前人來比較是一件奇怪的事 如果05/27 16:31
8F：→ susuqi: 新的觀念可以幫助自己進步又減少受傷機會 何樂不為 05/27 16:31
9F：推 chunning1202: 看成張信哲+105/27 19:26
10F：→ susuqi: 哈哈 張嘉哲沒記錯 應該是台灣男子馬拉松歷代百傑第二吧 05/27 20:19
※ 編輯: susuqi (111.71.72.41), 05/27/2019 20:19:51
11F：推 lovefisk: 真男人 張嘉哲 05/27 21:46
12F：→ coffee112: 運動場上40歲說不定就能算老人了吧，一堆地方退化 05/28 18:16
13F：→ coffee112: 家裡有兩個老人喔60~70，沒肌肉真的很慘很慘，唉 05/28 18:17
14F：→ coffee112: 對他們說健康重訓等的概念也聽不進去，就算了看開 05/28 18:18
15F：推 luckegghead: 這太誇張 我爺爺去世前70 80歲時也是天天爬山 完全沒 05/28 21:48
16F：→ luckegghead: 重訓，快20年前了 那時沒流行健身房 也沒有所謂的肌 05/28 21:48
17F：→ luckegghead: 力流失 不要太誇張好嗎 05/28 21:48
18F：推 coffee112: 你爺爺天天爬山，我家人一直不運動之後就很慘 05/28 22:08
19F：→ coffee112: 一個摔倒了，另一個想去扶她，兩個就..都站不起來 05/28 22:09
20F：推 luckegghead: 所以c大那不是沒重訓的原因，是根本沒運動，我是覺得 05/29 07:45
21F：→ luckegghead: 只要能運動就好 哪怕是去公園跳健康操 總比完全不想 05/29 07:45
22F：→ luckegghead: 動的老人好很多 05/29 07:45
23F：推 coffee112: 其中一個老人有加減在運動，結果兩個都起不來，唉 05/29 16:30
24F：→ coffee112: 看到他們老人出遊，結果行程還要走一堆路，頭就痛了 05/29 16:31