作者susuqi (舒舒淇)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 跑步会分解肌肉？
时间Mon May 27 14:51:12 2019
※ 引述《luckegghead (蛋头)》之铭言：
: 板上去搜寻<跑步>这关键字，就看到跑步会掉肌肉的言论，我真的很困惑，有2点想跟
大
: 家聊聊
: 1.在操场常看到很多60岁以上的 单纯跑步半马都是破2，比很多年轻的健身巨巨还快，
可
: 是依板上言论，那些老人没有重训，应该肌肉流失到要用爬的才能完成半马吧？怎麽完
全
: 不同？
我加入很多跑群 很多年纪大的跑者 有些甚至是六大马跑者 都有在重训喔
但都是针对肌群去做训练 好比臀部 大腿 和核心
这对跑者来说都很重要 可以参考台湾男子马拉松历代百杰 第二的张嘉哲
他也是有在做重量训练
但不像那种练大只的
因为过多肌肉太重会影响跑者表现
: 2.跑步是使用腿部肌肉而不是骨头吧？为什麽板上说只跑步不重训会导致肌肉流失到无
法
: 生活自理？ 照这个说法，我们的马前总统应该肌肉流失到只能座轮椅了吧？怎麽完全
不
: 同？
建议跑者重训主要是因为 很多新手 甚至是老手
会因为肌力不够 导致用其他部位代偿而受伤
好比跑者膝 itbs 除了跑前後暖身不够
如果核心和臀部肌力不足 那很可能会长期使用错误部位发力 导致跑姿不正确受伤
这种受伤都是长久错误累积 所以现在没事可能只是你的肌肉在苦撑
: 3.跑步有没有可能有重训的效果呢？我这里指的是跑步，例如间歇训练，像跑400m休1
分
: 钟10趟这样，或是亚索800，金字塔间歇，这些训练除了增加心肺外，对肌肉真的完全
没
: 效果吗？
基本上间歇和重训目的就不一样
间歇目的是心肺以及有赛事目标的人去增加速度
重训本身是加强肌群 增加肌肉量
不会说间歇对肌肉「完全」没帮助 但跟重训相比确实不够 不然跑者为何还要重训呢
还有跑步会先燃烧身体肝醣 烧完接着消耗脂肪
所以也不用太担心跑步会掉肌肉 除非月跑量很惊人
: 4.如果大家假日有去爬山，像大坑这种，就可以看到很多老人，一样可以走完4号步道
，
: 他们真的都有重训吗？没有重训靠爬山或其他运动真的晚年都很惨吗？怎麽跟我看到的
不
: 一样？
我的健身房蛮多老人的 很多爬完山直接来重训
河滨也蛮多打赤膊的老人 那个背肌和腿部肌肉线条不是开玩笑的
这篇回覆也不是要提倡一定要重训
只是肌肉除了可以帮忙增加基代 也可以保护身体其他部位 好比关节
如果觉得自己肌肉量够了 不需要重训也是ok的
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1F：推 voohong: 差点看成张信哲……05/27 15:48
2F：推 whoisanky: 其实我有点好奇老人的定义是几岁05/27 16:10
3F：→ whoisanky: 60 70 80...虽然这不重要啦05/27 16:10
4F：→ whoisanky: 做任何运动真的都要好好暖身 跑步没有人带领 有些人就 05/27 16:10
5F：→ whoisanky: 不暖身不收操 就容易受伤05/27 16:11
6F：→ whoisanky: 还有过度勉强自己的速度或距离 超过负荷 也受伤05/27 16:11
7F：→ susuqi: 我觉得时代在进步 一直拿以前人来比较是一件奇怪的事 如果05/27 16:31
8F：→ susuqi: 新的观念可以帮助自己进步又减少受伤机会 何乐不为 05/27 16:31
9F：推 chunning1202: 看成张信哲+105/27 19:26
10F：→ susuqi: 哈哈 张嘉哲没记错 应该是台湾男子马拉松历代百杰第二吧 05/27 20:19
※ 编辑: susuqi (111.71.72.41), 05/27/2019 20:19:51
11F：推 lovefisk: 真男人 张嘉哲 05/27 21:46
12F：→ coffee112: 运动场上40岁说不定就能算老人了吧，一堆地方退化 05/28 18:16
13F：→ coffee112: 家里有两个老人喔60~70，没肌肉真的很惨很惨，唉 05/28 18:17
14F：→ coffee112: 对他们说健康重训等的概念也听不进去，就算了看开 05/28 18:18
15F：推 luckegghead: 这太夸张 我爷爷去世前70 80岁时也是天天爬山 完全没 05/28 21:48
16F：→ luckegghead: 重训，快20年前了 那时没流行健身房 也没有所谓的肌 05/28 21:48
17F：→ luckegghead: 力流失 不要太夸张好吗 05/28 21:48
18F：推 coffee112: 你爷爷天天爬山，我家人一直不运动之後就很惨 05/28 22:08
19F：→ coffee112: 一个摔倒了，另一个想去扶她，两个就..都站不起来 05/28 22:09
20F：推 luckegghead: 所以c大那不是没重训的原因，是根本没运动，我是觉得 05/29 07:45
21F：→ luckegghead: 只要能运动就好 哪怕是去公园跳健康操 总比完全不想 05/29 07:45
22F：→ luckegghead: 动的老人好很多 05/29 07:45
23F：推 coffee112: 其中一个老人有加减在运动，结果两个都起不来，唉 05/29 16:30
24F：→ coffee112: 看到他们老人出游，结果行程还要走一堆路，头就痛了 05/29 16:31